塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
451
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
39
mg
リン
146
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
451
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
39
mg
リン
146
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
