さわらの塩麹漬け + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：心不全 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
53
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
53
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
