鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
543
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
543
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
