さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
