鮭とじゃがいものみそバター絡め + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
