野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：狭心症
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
425
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
425
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
