めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
47
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
47
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
