めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
531
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
45
mg
リン
270
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
531
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
45
mg
リン
270
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
