野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
