ダイエット中のコンビニ食品・お惣菜のヘルシーな食べ方【後編】

後編の記事のポイント

後編では、主食別の食べ方とヘルシーなお惣菜の選び方をご紹介します。
前編はこちら→

お弁当・麺類の選び方と組み合わせのヒント

1.お弁当

・複数のおかずが入っていれば、いろいろな食材がとれて栄養バランスを整えやすくなります。
・から揚げ、フライ、天ぷら、焼き肉など脂っぽいおかずを連日食べるのは避けましょう。

2.ラーメン

・麺を揚げて製造するカップラーメンより、ゆでた麺の方が脂質をとりすぎずにすみます。
・野菜が入ったちゃんぽん、タンメン、冷やし中華などを選ぶのが栄養的にはお得。

3.そば・うどん

・天ぷらや天かすなど揚げた具材がない方がエネルギー量は抑えられます。
・具材が少ない場合、たんぱく質がとれる食品を足すと栄養バランスが整いやすく、満足感も出ます。

4.パスタ

・具材が1つのものより肉か魚介、野菜が複数入ったパスタを選ぶと栄養アップ。
・大盛りではなく普通盛りを選び、野菜でかさ増しするアイデアも。
・冷凍野菜をのせて一緒にレンジ加熱すると、ボリューム満点の1品になります。

プラス1品におすすめの「ヘルシー惣菜」を活用しよう

生野菜や海藻のサラダは100kcal以下が多く、エネルギー量は少なめ

・レタスやわかめなどエネルギー量が少ない食材が入ったサラダが◎。
・ドレッシングが別売りの場合はノンオイルを選ぶとエネルギー量を減らせます。

和惣菜や野菜の副菜は食物繊維の補給にぴったり

定番の和惣菜の他、食物繊維がとれる野菜の浅漬けや発酵食品などもおすすめです。

主菜には、レンジで作れる焼き魚が便利

焼き魚のチルド惣菜の中でも、シンプルな塩焼きがエネルギー量を抑えられます。

少量パックや健康を意識したお惣菜も増えているので、積極的に活用を

・揚げものや肉のおかずを食べたいときは、少量パックを選んでエネルギー量をセーブ。
・野菜の種類や量の多いお惣菜も増えているので、商品名に注目して選ぶ方法もあります。

コンビニ食品やお惣菜を上手に活用して、バランスのよい食事を心がけると、ダイエット成功間違いなし！
前編はこちら→

ダイエットの食事に悩んだら、管理栄養士への個別栄養相談もご活用ください。

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