読む、えいよう

ダイエット中のおやつのヘルシーな食べ方【前編】

公開日: 2024年10月1日
最終更新日: 2024年10月16日

4022

前編の記事のポイント

・3ヶ月で2kg痩せるには、食事で1日あたり160kcal減らそう
・自分のおやつの食べ方の傾向をふりかえり、頻度や量を見直そう
・おやつの時間帯や食後の活動で消費しやすくする方法も

体脂肪を1kg落とすためには約7200kcalのエネルギー消費が必要です。そこで3ヶ月で-2kgを目標に、おやつの食べ方をご紹介します。
おやつは無節操に食べていると太る原因に。まずは1日のおやつの回数を把握し、減らすことやエネルギー量（カロリー）の少ないものに変えるなどの調整が大切です。

3ヶ月で-2kgには-160kcal/日。おやつの食べ方でできること

【例えばこんな方法で】
□ クッキー6枚を3枚に減らす（約-150kcal）
□ ミルクチョコ1枚をみたらし団子1本にする（約-160kcal）
□ ショートケーキをシュークリームにする（約-160kcal）
□ ジンジャーエールを無糖のお茶にする（約-180kcal）
□ 夕食後にアイスを食べない（約-200kcal）

4073

ダイエット中におやつをヘルシーに食べるコツ

・今より食べる回数・量を減らす
・エネルギー量の少ないものを選ぶ
・食べたい場合は午後3時頃にする

おやつを毎日食べる、1日に何回も食べてしまう方は、自分のおやつの食べ方をふりかえり、回数や量を減らせるかを考えます。食べる時間帯の見直しも有効です。

どんなときにおやつを食べているかを確認しよう

下の項目であてはまることがあれば、やめる、回数や量を減らす、内容を変えるなど、できることからトライ！

【おやつを食べているのはどんなとき？】
□ 食事がとれないとき
□ 小腹がすいたとき
□ 運動や日常生活で、体を動かしたとき
□ おつき合いの時（お茶会や友人との食事など）
□ スマートフォンやテレビ、映画などを見ているとき
□ 集中力を高めたいとき
□ イライラ、不安、疲れを感じたとき
□ 特定の食べものや味が無性に食べたくなるとき
□ 無意識に食べていることがある
4074