ダイエット中のおやつのヘルシーな食べ方【後編】

後編の記事のポイント

後編では、具体的なおやつの選び方やエネルギー量の少ないおやつのレシピをご紹介します。
前編はこちら→

ダイエット中は1日200kcal以内のエネルギー量の少ないおやつを

おやつのエネルギー量を確認して200kcal以内を目安に。知らないうちに食べすぎないよう、買い置きしない、持ち歩く量を決めるなどの対策も有効です。

甘いものを食べたいとき

小麦粉やバター、生クリームなどを使った洋菓子やアイスクリームより、ゼリーやヨーグルトを。低脂肪のものを選ぶ手もあります。

あるいは、ビタミンや食物繊維もとれるくだものや野菜で代用を。下のようなものはコンビニでも購入できます。

【知っ得！スイーツの選び方】
砂糖やバターなどを使ったスイーツの中には、ご飯1杯分（234kcal）以上のエネルギー量のものも。おつき合いなどで食べる際は、エネルギー量が少ないものを選びましょう。

しょっぱい系のおやつを食べたいとき

スナック菓子は、油で揚げたものも多く、エネルギー量が増えがち。小袋のおせんべいや素焼きのナッツ、チーズなどに変更を。

おやつを手作りすれば、おいしくヘルシーに

食材の甘さを生かし、砂糖を控えてエネルギー量をオフ。ダイエット中に嬉しい3つのレシピをご紹介します。

1.ヨーグルトを混ぜてなめらかでコクのある味わいに（1人分46kcal）　

ヨーグルトと野菜ジュースのシャーベット

2.材料3つを混ぜて焼くだけ！食物繊維もとれる（1人分82kcal）

オートミールで バナナクッキー

3.市販のチーズケーキより約半分のエネルギー量（1人分130kcal）

カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキ

ダイエット中のおやつは、量や内容を考えてエネルギー量のとりすぎにならないよう心がけたいですね。
前編はこちら→

ダイエットの食事に悩んだら、管理栄養士への個別栄養相談もご活用ください。

関連記事
・ダイエット中のコンビニ食品・お惣菜のヘルシーな食べ方【前編】 ・【後編】
・ダイエット中に常備しておきたい冷凍食品・レトルト食品【前編】 ・【後編】
・ダイエット中の外食・会食をヘルシーに楽しむヒント【前編】 ・【後編】