ダイエット中のおやつのヘルシーな食べ方【後編】
公開日: 2024年10月1日
後編の記事のポイント
・エネルギー量(カロリー)の少ないおやつを知っていると便利
・ヘルシーなレシピを活用して満足感アップ
後編では、具体的なおやつの選び方やエネルギー量の少ないおやつのレシピをご紹介します。
前編はこちら→
ダイエット中は1日200kcal以内のエネルギー量の少ないおやつを
おやつのエネルギー量を確認して200kcal以内を目安に。知らないうちに食べすぎないよう、買い置きしない、持ち歩く量を決めるなどの対策も有効です。
甘いものを食べたいとき
小麦粉やバター、生クリームなどを使った洋菓子やアイスクリームより、ゼリーやヨーグルトを。低脂肪のものを選ぶ手もあります。
あるいは、ビタミンや食物繊維もとれるくだものや野菜で代用を。下のようなものはコンビニでも購入できます。
【知っ得!スイーツの選び方】
砂糖やバターなどを使ったスイーツの中には、ご飯1杯分(234kcal)以上のエネルギー量のものも。おつき合いなどで食べる際は、エネルギー量が少ないものを選びましょう。
しょっぱい系のおやつを食べたいとき
スナック菓子は、油で揚げたものも多く、エネルギー量が増えがち。小袋のおせんべいや素焼きのナッツ、チーズなどに変更を。
おやつを手作りすれば、おいしくヘルシーに
食材の甘さを生かし、砂糖を控えてエネルギー量をオフ。ダイエット中に嬉しいレシピをご紹介します。
ヨーグルトを混ぜてなめらかでコクのある味わいに(1人分46kcal)
材料3つを混ぜて焼くだけ!食物繊維もとれる(1人分82kcal)
市販のチーズケーキより約半分のエネルギー量(1人分130kcal)
ダイエット中のおやつは、量や内容を考えてエネルギー量のとりすぎにならないよう心がけたいですね。
前編はこちら→
ダイエットの食事に悩んだら、管理栄養士への個別栄養相談もご活用ください。
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