ダイエット中の外食・会食をヘルシーに楽しむヒント【後編】

後編の記事のポイント

後編では、会食やお酒を伴う食事のポイントをご紹介します。
前編はこちら→

夜の会食や飲み会は、エネルギー量のとりすぎに注意

コース料理の会食は、1食で1000〜2000kcalになることも。予定が決まっている場合は、ランチを軽めにする、翌日はヘルシーな食事にするなどで調整を。

1回の会食でどれぐらい？ジャンル別のエネルギー量の目安

寿司10貫のセット→約766kcal

寿司は、肉料理より全体のエネルギー量は抑えられます。シャリの量を減らせるお店もあるので、減らすのも手です。

和食のコース→約1060kcal

和食は、魚介や野菜をバランスよくとれますが、品数は多め。ご飯を少なめにするなどでエネルギー量を調整する方法もあります。

イタリアンのコース→約1855kcal

洋食系は、パスタ、パン、デザートなどの食べすぎに気をつけたいもの。メインを選べる場合は、ヒレ肉の他にチキンや白身魚など脂が少なく、たんぱく質が多いものがおすすめです。

焼き肉のコース→約2084kcal

肉の種類や量によって1食で1日分のエネルギー量に！肉と一緒に野菜を焼く、肉をサンチュ（10枚で8kcal）で巻くなどの食べ方で満足感を高める工夫を。

和風居酒屋で単品オーダー→全部で約2413kcal

料理を取り分けて食べる場合、自分の食事量を把握しにくいもの。エネルギー量の多いものは量を減らすことを意識するとよいでしょう。
枝豆やサラダなど、野菜の前菜と一緒にバランスよく楽しむのがコツです。

お酒は控えめにして食事を楽しむ

アルコール類は1杯100〜200kcal程度で、飲みすぎはエネルギーオーバーのもと。1、2杯程度にして、水やお茶をはさみながら飲むなどの工夫をすると◎。

【主なお酒のエネルギー量】
・ビール（500ml）　195kcal
・ハイボール（350ml）　119kcal
・日本酒（180ml・1合） 184kcal
・ウィスキーロック（30ml） 69kcal
・ワイン（100ml）　 73kcal
　

食べすぎと感じたら、体を動かしてエネルギー消費

運動や体を動かして少しでも消費を増やし、エネルギー収支の調整をする方法も。

・会食後は歩く
遠回りをするなど30分歩く　約90kcal

・翌日に運動する
筋トレ30分　約150kcal
ゆっくりジョギング30分　約180kcal
水泳（クロール）30分　約250kcal
　

やむを得ない外食や会食もあるので、ヘルシーな料理を選ぶなど、ダイエット中の食事を楽しむ工夫をしたいですね。
前編はこちら→

ダイエットの食事に悩んだら、管理栄養士への個別栄養相談もご活用ください。

関連記事
・ダイエット中のコンビニ食品・お惣菜のヘルシーな食べ方【前編】 ・【後編】
・ダイエット中に常備しておきたい冷凍食品・レトルト食品【前編】 ・【後編】
・ダイエット中のおやつのヘルシーな食べ方【前編】 ・【後編】