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レシピ：プルコギ

レシピ数： 3 品

野菜としめじのプルコギ炒め
266 kcal

食塩 1.0 g
めかまはぉ

男女問わず人気のあるプルコギは野菜たっぷりで栄養満点！野菜中心のレシピも韓国風のタレで、満足感や食べごたえが得られます

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

20.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

51 mg

リン

145 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

20.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

51 mg

リン

145 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

50 µg
牛こま肉、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、しめじ、浸…

材料：牛こま肉、玉ねぎ、にんじん、ピーマン…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

12.0 g

脂質

20.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

51 mg

リン

145 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

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19 mg

葉酸

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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炭水化物

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食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

51 mg

リン

145 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

50 µg
野菜たっぷりプルコギ炒め
177 kcal

食塩 1.3 g
☆栄養士のれしぴ☆

タレに漬け込んだ牛肉と野菜を炒めるだけのお手軽レシピ。野菜は1品で１日の目標量の1/3が摂取できます。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

9.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

41 mg

リン

150 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

9.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

34 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

41 mg

リン

150 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

55 µg
牛もも肉薄切り肉（脂身なし）、もやし、玉ねぎ、に…

材料：牛もも肉薄切り肉（脂身なし）、もやし…

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1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

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炭水化物

11.6 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

465 mg

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炭水化物

11.6 g

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465 mg

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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豚肉とレタスのプルコギ風炒め
165 kcal

食塩 1.3 g
＊ai＊

豚肉、玉ねぎ、にんにくの組み合わせで、食べごたえばっちり。しっかり味で、ご飯にもおつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

31 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

31 mg

リン

197 mg

鉄

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩（下味用）、こしょ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩（下味…

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脂質

7.7 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

31 mg

リン

197 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg

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1.3 g

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18.4 g

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コレステロール

53 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

31 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg