レシピ：プルコギ

レシピ数： 3 品

野菜たっぷりプルコギ
266 kcal

食塩 1.0 g
めかまはぉ

男女問わず人気のあるプルコギは野菜たっぷりで栄養満点！野菜中心のレシピも韓国風のタレで、満足感や食べごたえが得られます

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

20.1 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.8 g

カリウム

430 mg

カルシウム

51 mg

リン

145 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.3 mg

コレステロール

44 mg

ビタミンC

19 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

20.1 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.8 g

カリウム

430 mg

カルシウム

51 mg

リン

145 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.3 mg

コレステロール

44 mg

ビタミンC

19 mg

葉酸

50 µg
牛肉（こま切れや切り落とし）、玉ねぎ、にんじん、…

材料：牛肉（こま切れや切り落とし）、玉ねぎ…

糖尿病

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

12.1 g

脂質

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炭水化物

11.8 g

糖質

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カリウム

430 mg

カルシウム

51 mg

リン

145 mg

鉄

1.2 mg

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ビタミンC

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

20.1 g

炭水化物

11.8 g

糖質

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食物繊維

2.8 g

カリウム

430 mg

カルシウム

51 mg

リン

145 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.3 mg

コレステロール

44 mg

ビタミンC

19 mg

葉酸

50 µg
プルコギ
177 kcal

食塩 1.4 g
☆栄養士のれしぴ☆

タレに漬け込んだ牛肉と野菜を炒めるだけのお手軽レシピ。野菜は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.3 g

カリウム

454 mg

カルシウム

42 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

コレステロール

34 mg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.3 g

カリウム

454 mg

カルシウム

42 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.8 mg

コレステロール

34 mg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg
牛もも肉薄切り（脂身なし）、Ａにんにく（すりおろ…

材料：牛もも肉薄切り（脂身なし）、Ａにんに…

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12.9 g

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食物繊維

2.3 g

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454 mg

カルシウム

42 mg

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鉄

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454 mg

カルシウム

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豚肉とレタスのプルコギ風炒め
165 kcal

食塩 1.3 g
＊ai＊

豚肉、玉ねぎ、にんにくの組み合わせで、食べごたえばっちり。しっかり味で、ご飯にもおつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

カリウム

391 mg

カルシウム

31 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

コレステロール

53 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

18.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

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糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

カリウム

391 mg

カルシウム

31 mg

リン

197 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

53 mg

ビタミンC

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葉酸

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豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩（下味用）、こしょ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩（下味…

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脂質

7.7 g

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0.8 g

カリウム

391 mg

カルシウム

31 mg

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53 mg

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たんぱく質

18.4 g

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5.5 g

食物繊維

0.8 g

カリウム

391 mg

カルシウム

31 mg

リン

197 mg

鉄

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1.9 mg

コレステロール

53 mg

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