プルコギのレシピ
(全3品)
基本
男女問わず人気のあるプルコギは野菜たっぷりで栄養満点！野菜中心のレシピも韓国風のタレで、満足感や食べごたえが得られます
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エネルギー
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281kcal
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たんぱく質
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12.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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20.2g
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炭水化物
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12.0g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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431mg
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材料：
牛肉（こま切れや切り落とし）、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、しめじ、浸…
タレに漬け込んだ牛肉と野菜を炒めるだけのお手軽レシピ。野菜は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。
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エネルギー
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186kcal
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たんぱく質
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12.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.2g
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炭水化物
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11.9g
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コレステロール
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34mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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455mg
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材料：
牛もも薄切り（脂身なし）、にんにく（すりおろし）、しょうゆ、酒、コチ…
バリエーション
簡単スピードメニュー！豚肉、玉ねぎ、にんにくの組み合わせで、疲労回復にオススメの一品です。
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エネルギー
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175kcal
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たんぱく質
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17.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.3g
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炭水化物
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7.3g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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396mg
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材料：
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩コショウ（下味用）、ゴマ油、玉ネギ、塩…
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