レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 227 品
1 / 23
  • 太らないおつまみ しらたきキムチ

    • 12 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ajya
    キムチにしらたきを入れてボリュームアップ。すったごまが香ります。小腹が空いたときに。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    16 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    16 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    4 µg
    しらたき、キムチ、めんつゆ(3倍濃縮)、白炒りごま
    材料: しらたき、キムチ、めんつゆ(3倍濃縮…
  • スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め

    • 148 kcal
    • 食塩 1.5 g
    恋☆恋☆恋
    味付けはオイスターソースのみ、キムチとごま油で味が決まります。ご飯のすすむ1品です。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    166 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    166 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    57 µg
    豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、もやし、オイス…
    材料: 豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、も…
  • 繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯

    • 283 kcal
    • 食塩 1.5 g
    うさぎのシーマ
    きのこ、ひじき入りで食べごたえ満点で、食物繊維も豊富。火が通りやすくなるよう、ごぼうは薄くささがきにするのがポイント。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    697 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    304 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    697 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    304 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    75 µg
    玄米ご飯(または、ご飯)、ごぼう、芽ひじき(乾燥…
    材料: 玄米ご飯(または、ご飯)、ごぼう、芽…
  • ダイエットに 納豆おくらキムチ丼

    • 344 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ぼびたん
    白米を雑穀米にすることで、食べ応えと食物繊維がアップ。納豆やキムチに含まれる乳酸菌は腸内環境を整える効果があります。
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    64.3 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    593 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    187 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    135 µg
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    64.3 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    593 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    187 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    135 µg
    ご飯(雑穀米)、おくら、納豆、たくあん、キムチ、…
    材料: ご飯(雑穀米)、おくら、納豆、たくあ…
  • ささみとわかめのキムチサラダ

    • 124 kcal
    • 食塩 1.7 g
    キムチに含まれるの乳酸菌と食物繊維の働きが腸内環境を整えます。ワカメ、ささみとの組み合わせがとてもヘルシー!
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    187 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    187 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    31 µg
    ささみ、わかめ、小ねぎ、キムチ、酒、塩こしょう、…
    材料: ささみ、わかめ、小ねぎ、キムチ、酒、…
  • シンプル野菜炒め

    • 159 kcal
    • 食塩 1.3 g
    natumiko
    野菜炒めは多くの野菜が摂れる優れものレシピ!炒め油をオリーブオイルにするだけでコレステロールの低下につながります。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    137 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    137 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    70 µg
    牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、片栗粉、油、に…
    材料: 牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、片…
  • 棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え

    • 119 kcal
    • 食塩 1.5 g
    カボリン
    たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、A(鶏肉下味用…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、A…
  • 簡単ビビンパ

    • 412 kcal
    • 食塩 3.0 g
    けい♪
    焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    412 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    280 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    214 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    153 µg
    エネルギー
    412 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    280 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    214 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    153 µg
    胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…
    材料: 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…
  • 豚ロースで簡単!チンジャオロース

    • 190 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バカゾク
    定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    53 µg
    豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…
    材料: 豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油…
  • 夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ

    • 198 kcal
    • 食塩 1.3 g
    なつももまま
    夏にぴったり栄養満点レシピ。キムチの味を活かして調味料を最小限にし、ごまを煎ることで風味が増します。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    212 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    129 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    212 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    129 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    60 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤ、キムチ、卵…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤ…
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