レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 227 品
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  • 太らないおつまみ しらたきキムチ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ajya
    キムチにしらたきを入れてボリュームアップ。すったごまが香ります。小腹が空いたときに。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    64 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    64 mg
    しらたき、キムチ、めんつゆ(3倍濃縮)、白炒りごま
    材料: しらたき、キムチ、めんつゆ(3倍濃縮)、白炒りごま
  • スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め

    • 160 kcal
    • 食塩 1.3 g
    恋☆恋☆恋
    味付けはオイスターソースのみ、キムチとごま油で味が決まります。ご飯のすすむ1品です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    481 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    481 mg
    豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、もやし、オイス…
    材料: 豚もも薄切り肉、白菜キムチ、にら、もやし、オイスターソース、ごま油
  • 繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯

    • 302 kcal
    • 食塩 1.5 g
    うさぎのシーマ
    きのこ、ひじき入りで食べごたえ満点で、食物繊維も豊富。火が通りやすくなるよう、ごぼうは薄くささがきにするのがポイント。
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    51.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    702 mg
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    51.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    702 mg
    玄米ご飯(または、ご飯)、ごぼう、芽ひじき(乾燥…
    材料: 玄米ご飯(または、ご飯)、ごぼう、芽ひじき(乾燥)、しめじ、鶏むね肉(皮…
  • ダイエットに 納豆おくらキムチ丼

    • 370 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぼびたん
    白米を雑穀米にすることで、食べ応えと食物繊維がアップ。納豆やキムチに含まれる乳酸菌は腸内環境を整える効果があります。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    64.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    603 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    64.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    603 mg
    ご飯(雑穀米)、おくら、納豆、たくあん、キムチ、…
    材料: ご飯(雑穀米)、おくら、納豆、たくあん、キムチ、わさび菜、ねぎ、醤油、わ…
  • ささみとわかめのキムチサラダ

    • 139 kcal
    • 食塩 1.4 g
    キムチに含まれるの乳酸菌と食物繊維の働きが腸内環境を整えます。ワカメ、ささみとの組み合わせがとてもヘルシー!
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    536 mg
    ささみ、わかめ、小ねぎ、キムチ、酒、塩こしょう、…
    材料: ささみ、わかめ、小ねぎ、キムチ、酒、塩こしょう、ごま油
  • シンプル野菜炒め

    • 168 kcal
    • 食塩 1.3 g
    natumiko
    野菜炒めは多くの野菜が摂れる優れものレシピ!炒め油をオリーブオイルにするだけでコレステロールの低下につながります。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    420 mg
    牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、片栗粉、油、に…
    材料: 牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、片栗粉、油、にんじん、ピーマン、たまね…
  • 棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え

    • 126 kcal
    • 食塩 1.5 g
    カボリン
    たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒、塩、たれ、白ごま、みそ…
  • 簡単ビビンパ

    • 438 kcal
    • 食塩 2.8 g
    けい♪
    具の鶏ひき肉の量を調整し、低カロリーで食物繊維(グルコマンナン)が豊富な白滝をプラス。コレステロールや糖質の吸収を抑制!
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    58.4 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    58.4 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    677 mg
    胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…
    材料: 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、もやし、しらたき、Aにんに…
  • 豚ロースで簡単!チンジャオロース

    • 198 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バカゾク
    定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…
    材料: 豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混ぜておく調味料、A酢、A…
  • 夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.1 g
    なつももまま
    夏にぴったり栄養満点レシピ。キムチの味を活かして調味料を最小限にし、ごまを煎ることで風味が増します。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    476 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤ、キムチ、卵…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤ、キムチ、卵、ごま油、しょうゆ、白炒…