レシピ： 中華・アジアン・エスニック
- 主菜（80品）
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大人気 野菜たっぷり塩焼きそば
- 456 kcal
- 食塩 2.4 g
塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。エネルギー456 kcalたんぱく質19.1 g脂質11.7 g炭水化物66.6 g糖質60.6 gコレステロール25 mg食塩相当量2.4 g食物繊維6.0 gカリウム544 mgエネルギー456 kcalたんぱく質19.1 g脂質11.7 g炭水化物66.6 g糖質60.6 gコレステロール25 mg食塩相当量2.4 g食物繊維6.0 gカリウム544 mg中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（脂身なし)、…材料： 中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（…-
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新 回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで
- 266 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜たっぷりの回鍋肉。摂取カロリーを気にしなくては！という時も、食物繊維が多く摂れて満腹感を得ることができなす。エネルギー266 kcalたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgエネルギー266 kcalたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム386 mg豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、…材料： 豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パ…-
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お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆
- 115 kcal
- 食塩 0.5 g
暑い時期にもぴったりな喉越しの良いレシピです。血糖の安定だけでなく免疫力を高めてスタミナUP!エネルギー115 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.6 g炭水化物9.4 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.3 gカリウム391 mgエネルギー115 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.6 g炭水化物9.4 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.3 gカリウム391 mg納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ材料： 納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、…-
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簡単 本格エビチリ
- 121 kcal
- 食塩 1.1 g
香りのよいにんにくや長ねぎを加えることで、塩分が控えめでもおいしく。むきえびを使うとより簡単に仕上がります。エネルギー121 kcalたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.5 g糖質6.0 gコレステロール120 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgエネルギー121 kcalたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.5 g糖質6.0 gコレステロール120 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgえび、片栗粉、油、にんにく（すりおろし）、長ねぎ…材料： えび、片栗粉、油、にんにく（すりおろ…-
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揚げないヘルシー本格酢豚 ロースで作る
- 194 kcal
- 食塩 1.2 g
豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。エネルギー194 kcalたんぱく質9.4 g脂質7.8 g炭水化物20.9 g糖質18.5 gコレステロール25 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム397 mgエネルギー194 kcalたんぱく質9.4 g脂質7.8 g炭水化物20.9 g糖質18.5 gコレステロール25 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム397 mg豚ロース薄切り（ブロックでもＯＫ）、片栗粉、A醤…材料： 豚ロース薄切り（ブロックでもＯＫ）、…-
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鶏胸肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ
- 161 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。エネルギー161 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mgエネルギー161 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mg鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、Ａ味噌、…材料： 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマ…-
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調味料厳選 麻婆豆腐
- 219 kcal
- 食塩 1.2 g
少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。エネルギー219 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.5 g炭水化物7.2 g糖質6.4 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム398 mgエネルギー219 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.5 g炭水化物7.2 g糖質6.4 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム398 mg絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （みじん切り）、…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （み…-
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簡単 おうちでお店みたいな回鍋肉
- 244 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛な味付けで、塩分控えめでも美味しく食べられます。野菜のシャキシャキとした食感を活かすのも美味しさのポイントです。エネルギー244 kcalたんぱく質13.6 g脂質15.2 g炭水化物11.5 g糖質9.3 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム423 mgエネルギー244 kcalたんぱく質13.6 g脂質15.2 g炭水化物11.5 g糖質9.3 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム423 mg豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ピーマン、ご…材料： 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…-
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セリのペッパーナムル
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
独特の香りと歯触りが特徴のセリを楽しむ一品。香り成分の一つ、ピラジンには血液凝固を防ぎ、血流改善効果があるとされます。エネルギー51 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム310 mgエネルギー51 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム310 mgセリ、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ塩、Ａ洋風だし…材料： セリ、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ塩…-
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お弁当にも 春雨のレモンペッパー風味
- 88 kcal
- 食塩 0.4 g
ツナのうま味とオリーブオイルの風味で、パスタのような春雨サラダ。レモンの酸味と、ピリッとした黒こしょうがアクセントです。エネルギー88 kcalたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物9.9 g糖質8.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム120 mgエネルギー88 kcalたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物9.9 g糖質8.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム120 mg春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん、塩、オリー…材料： 春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん…-
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