レシピ： 中華・アジアン・エスニック
- 主菜（80品）
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野菜たっぷり塩焼きそば
- 383 kcal
- 食塩 2.2 g
塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。エネルギー383 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質18.1 g脂質10.6 g炭水化物62.1 g糖質54.4 g食物繊維7.7 gカリウム526 mgカルシウム65 mgリン184 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール25 mgビタミンC42 mg葉酸85 µgエネルギー383 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質18.1 g脂質10.6 g炭水化物62.1 g糖質54.4 g食物繊維7.7 gカリウム526 mgカルシウム65 mgリン184 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール25 mgビタミンC42 mg葉酸85 µg中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（脂身なし)、…材料： 中華めん（蒸し）、豚ロース薄切り肉（…-
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回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで
- 254 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜たっぷりの回鍋肉。摂取カロリーを気にしなくては！という時も、食物繊維が多く摂れて満腹感を得ることができなす。エネルギー254 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgカルシウム38 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール37 mgビタミンC47 mg葉酸62 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgカルシウム38 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール37 mgビタミンC47 mg葉酸62 µg豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、…材料： 豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パ…-
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お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆
- 107 kcal
- 食塩 0.6 g
暑い時期にもぴったりな喉越しの良いレシピです。血糖の安定だけでなく免疫力を高めてスタミナUP!エネルギー107 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物8.9 g糖質3.7 g食物繊維5.2 gカリウム381 mgカルシウム92 mgリン103 mg鉄1.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸66 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.1 g脂質5.5 g炭水化物8.9 g糖質3.7 g食物繊維5.2 gカリウム381 mgカルシウム92 mgリン103 mg鉄1.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸66 µg納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、薬味、長ネギ材料： 納豆、キムチ、糸こんにゃく、ゴマ油、…-
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簡単 本格エビチリ
- 114 kcal
- 食塩 1.1 g
香りのよいにんにくや長ねぎを加えることで、塩分が控えめでもおいしく。むきえびを使うとより簡単に仕上がります。エネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.2 g食物繊維0.4 gカリウム261 mgカルシウム58 mgリン178 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール120 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.2 g食物繊維0.4 gカリウム261 mgカルシウム58 mgリン178 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール120 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgえび、片栗粉、油、にんにく（すりおろし）、長ねぎ…材料： えび、片栗粉、油、にんにく（すりおろ…-
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薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚
- 201 kcal
- 食塩 1.3 g
豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。エネルギー201 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.9 g炭水化物19.2 g糖質16.7 g食物繊維2.5 gカリウム394 mgカルシウム20 mgリン117 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール25 mgビタミンC16 mg葉酸25 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.9 g炭水化物19.2 g糖質16.7 g食物繊維2.5 gカリウム394 mgカルシウム20 mgリン117 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール25 mgビタミンC16 mg葉酸25 µg豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、A塩、Aこし…材料： 豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、…-
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鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。エネルギー154 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mgカルシウム74 mgリン195 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール44 mgビタミンC11 mg葉酸32 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mgカルシウム74 mgリン195 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール44 mgビタミンC11 mg葉酸32 µg鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、Ａ味噌、…材料： 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマ…-
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調味料厳選 麻婆豆腐
- 207 kcal
- 食塩 1.2 g
少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。エネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質14.2 g炭水化物7.1 g糖質5.4 g食物繊維1.7 gカリウム398 mgカルシウム121 mgリン165 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール30 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質14.2 g炭水化物7.1 g糖質5.4 g食物繊維1.7 gカリウム398 mgカルシウム121 mgリン165 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール30 mgビタミンC2 mg葉酸28 µg絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （みじん切り）、…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （み…-
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簡単 おうちでお店みたいな回鍋肉
- 233 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛な味付けで、塩分控えめでも美味しく食べられます。野菜のシャキシャキとした食感を活かすのも美味しさのポイントです。エネルギー233 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.6 g脂質15.2 g炭水化物11.4 g糖質9.2 g食物繊維2.2 gカリウム423 mgカルシウム40 mgリン151 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール37 mgビタミンC39 mg葉酸66 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.6 g脂質15.2 g炭水化物11.4 g糖質9.2 g食物繊維2.2 gカリウム423 mgカルシウム40 mgリン151 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール37 mgビタミンC39 mg葉酸66 µg豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ピーマン、ご…材料： 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…-
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セリのペッパーナムル
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
独特の香りと歯触りが特徴のセリを楽しむ一品。香り成分の一つ、ピラジンには血液凝固を防ぎ、血流改善効果があるとされます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質1.2 g食物繊維2.2 gカリウム310 mgカルシウム61 mgリン55 mg鉄1.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸83 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質1.2 g食物繊維2.2 gカリウム310 mgカルシウム61 mgリン55 mg鉄1.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸83 µgセリ、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ塩、Ａ洋風だし…材料： セリ、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ塩…-
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お弁当にも 春雨のレモンペッパー風味
- 84 kcal
- 食塩 0.4 g
ツナのうま味とオリーブオイルの風味で、パスタのような春雨サラダ。レモンの酸味と、ピリッとした黒こしょうがアクセントです。エネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物9.9 g糖質8.8 g食物繊維1.1 gカリウム120 mgカルシウム11 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC24 mg葉酸12 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物9.9 g糖質8.8 g食物繊維1.1 gカリウム120 mgカルシウム11 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC24 mg葉酸12 µg春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん、塩、オリー…材料： 春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん…-
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