レシピ： 中華・アジアン・エスニック
- 主菜（80品）
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サッと1品 モロヘイヤのナムル
- 41 kcal
- 食塩 0.7 g
ごまを煎ってすりつぶすことで、風味が増し、栄養素の吸収率もUP！一手間かけるだけで、塩分控えめでも美味しく仕上がります！エネルギー41 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物3.2 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム156 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物3.2 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム156 mgモロヘイヤ、塩、もやし、ごま（乾燥）、A中華風だ…材料： モロヘイヤ、塩、もやし、ごま（乾燥）…-
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簡単ナムル風で小松菜タップリ
- 49 kcal
- 食塩 0.6 g
野菜の味を引き立てるさっぱりとした味付けに、ごまがふわりと香ります。彩りが良くさっと作れるので、もう一品欲しい時にも。エネルギー49 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物4.4 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム298 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物4.4 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム298 mg小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、Ａ中華風だし…材料： 小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、…-
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シャキシャキレタスと鮭の炒飯
- 431 kcal
- 食塩 1.9 g
レタスのシャキシャキの食感と、鮭のおいしさとのハーモニーをお楽しみください。エネルギー431 kcalたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物60.4 g糖質59.2 gコレステロール42 mg食塩相当量1.9 g食物繊維1.2 gカリウム164 mgエネルギー431 kcalたんぱく質12.7 g脂質14.2 g炭水化物60.4 g糖質59.2 gコレステロール42 mg食塩相当量1.9 g食物繊維1.2 gカリウム164 mgご飯、鮭フレーク、人参(みじん切り)、レタス（角…材料： ご飯、鮭フレーク、人参(みじん切り)…-
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お野菜プラス☆豚キムチ
- 177 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉はビタミンB1が豊富で、さらに必須アミノ酸がバランス良く含まれ、吸収効率にも優れた良質のたんぱく質です。エネルギー177 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.7 g炭水化物7.5 g糖質5.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム610 mgエネルギー177 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.7 g炭水化物7.5 g糖質5.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム610 mg豚肉もも薄切り（脂身なし）、キムチ、白菜、玉ねぎ…材料： 豚肉もも薄切り（脂身なし）、キムチ、…-
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くらげときゅうりの和えもの
- 13 kcal
- 食塩 0.3 g
きゅうりはカリウム、カロチン、ビタミンCを含みます。カリウムには塩分の排出を助ける働きがあります。エネルギー13 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム85 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム85 mgキャベツ、きゅうり、くらげ、ノンオイル青じそドレ…材料： キャベツ、きゅうり、くらげ、ノンオイ…-
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ハム入りあっさりナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.3 g
もやしは、豆から発芽する段階でビタミンや遊離アミノ酸が増え、食物繊維も多いので、生活習慣病予防に。エネルギー31 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム112 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム112 mgもやし、ほうれん草、ゆでぜんまい、プレスハム、砂…材料： もやし、ほうれん草、ゆでぜんまい、プ…-
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お肉も食べたい 海老とささみの生春巻き
- 164 kcal
- 食塩 0.9 g
海老の赤色と、野菜の緑が見た目にも美しい生春巻き。エビとささ身を使った高たんぱく質、低脂質の一品です。エネルギー164 kcalたんぱく質14.0 g脂質0.4 g炭水化物25.7 g糖質25.1 gコレステロール85 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム304 mgエネルギー164 kcalたんぱく質14.0 g脂質0.4 g炭水化物25.7 g糖質25.1 gコレステロール85 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム304 mgライスペーパー（10g/枚）、海老（小）、鶏ささ…材料： ライスペーパー（10g/枚）、海老（…-
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酸辣湯（すっぱ辛い中華スープ）
- 119 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維を含む野菜をたっぷりと食べられます。色んな食感で、食べ応えも満点。さっぱりとしたお酢の味付で減塩効果もあります。エネルギー119 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.1 g炭水化物5.6 g糖質4.2 gコレステロール61 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム184 mgエネルギー119 kcalたんぱく質5.9 g脂質8.1 g炭水化物5.6 g糖質4.2 gコレステロール61 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム184 mg竹の子水煮（細切り）、椎茸、にんじん、絹ごし豆腐…材料： 竹の子水煮（細切り）、椎茸、にんじん…-
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えのきときくらげのコリコリ塩ナムル
- 36 kcal
- 食塩 0.7 g
きくらげと、えのきを使った食物繊維たっぷりのあえ物。コリコリとした食感がくせになる一品です。エネルギー36 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.4 g炭水化物5.3 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.2 gカリウム193 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.4 g炭水化物5.3 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.2 gカリウム193 mgえのきたけ、乾燥きくらげ、塩、ごま油、白ごま材料： えのきたけ、乾燥きくらげ、塩、ごま油…-
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ふんわり エビチリ玉子
- 236 kcal
- 食塩 1.3 g
人気のケチャップ味に、ピリ辛な豆板醤や生姜、長葱などの香味野菜をたっぷり使って、塩分控えめでも美味しく食べられます。エネルギー236 kcalたんぱく質20.0 g脂質9.0 g炭水化物15.1 g糖質13.8 gコレステロール316 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム371 mgエネルギー236 kcalたんぱく質20.0 g脂質9.0 g炭水化物15.1 g糖質13.8 gコレステロール316 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム371 mgむきえび、Aえび下味、A塩、こしょう、A酒、A片…材料： むきえび、Aえび下味、A塩、こしょう…-
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