レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 227 品
4 / 23
  • サッと1品 モロヘイヤのナムル

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ゆりこふ
    ごまを煎ってすりつぶすことで、風味が増し、栄養素の吸収率もUP!一手間かけるだけで、塩分控えめでも美味しく仕上がります!
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    156 mg
    モロヘイヤ、塩、もやし、ごま(乾燥)、A中華風だ…
    材料: モロヘイヤ、塩、もやし、ごま(乾燥)、A中華風だしの素、A塩、Aごま油
  • 簡単ナムル風で小松菜タップリ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moj
    野菜の味を引き立てるさっぱりとした味付けに、ごまがふわりと香ります。彩りが良くさっと作れるので、もう一品欲しい時にも。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    298 mg
    小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、A中華風だし…
    材料: 小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、A中華風だしの素、Aこしょう、A炒り…
  • シャキシャキレタスと鮭の炒飯

    • 431 kcal
    • 食塩 1.9 g
    武田の健康レシピ
    レタスのシャキシャキの食感と、鮭のおいしさとのハーモニーをお楽しみください。
    エネルギー
    431 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    60.4 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    431 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    60.4 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    164 mg
    ご飯、鮭フレーク、人参(みじん切り)、レタス(角…
    材料: ご飯、鮭フレーク、人参(みじん切り)、レタス(角切り)、卵、サラダ油(炒…
  • お野菜プラス☆豚キムチ

    • 177 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    豚肉はビタミンB1が豊富で、さらに必須アミノ酸がバランス良く含まれ、吸収効率にも優れた良質のたんぱく質です。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    610 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    610 mg
    豚肉もも薄切り(脂身なし)、キムチ、白菜、玉ねぎ…
    材料: 豚肉もも薄切り(脂身なし)、キムチ、白菜、玉ねぎ、もやし、ニラ、サラダ油…
  • くらげときゅうりの和えもの

    • 13 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    きゅうりはカリウム、カロチン、ビタミンCを含みます。カリウムには塩分の排出を助ける働きがあります。
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    85 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    85 mg
    キャベツ、きゅうり、くらげ、ノンオイル青じそドレ…
    材料: キャベツ、きゅうり、くらげ、ノンオイル青じそドレッシング
  • ハム入りあっさりナムル

    • 31 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    もやしは、豆から発芽する段階でビタミンや遊離アミノ酸が増え、食物繊維も多いので、生活習慣病予防に。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    112 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    112 mg
    もやし、ほうれん草、ゆでぜんまい、プレスハム、砂…
    材料: もやし、ほうれん草、ゆでぜんまい、プレスハム、砂糖、濃口醤油、酢、ごま油
  • お肉も食べたい 海老とささみの生春巻き

    • 164 kcal
    • 食塩 0.9 g
    猫になりたい⁎∗
    海老の赤色と、野菜の緑が見た目にも美しい生春巻き。エビとささ身を使った高たんぱく質、低脂質の一品です。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    25.7 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    304 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    25.7 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    304 mg
    ライスペーパー(10g/枚)、海老(小)、鶏ささ…
    材料: ライスペーパー(10g/枚)、海老(小)、鶏ささみ、レタス、きゅうり、ス…
  • 酸辣湯(すっぱ辛い中華スープ)

    • 119 kcal
    • 食塩 1.0 g
    お気楽主婦
    食物繊維を含む野菜をたっぷりと食べられます。色んな食感で、食べ応えも満点。さっぱりとしたお酢の味付で減塩効果もあります。
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    184 mg
    竹の子水煮(細切り)、椎茸、にんじん、絹ごし豆腐…
    材料: 竹の子水煮(細切り)、椎茸、にんじん、絹ごし豆腐、豚バラスライス、水、鶏…
  • えのきときくらげのコリコリ塩ナムル

    • 36 kcal
    • 食塩 0.7 g
    えみんちゅ*
    きくらげと、えのきを使った食物繊維たっぷりのあえ物。コリコリとした食感がくせになる一品です。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    193 mg
    えのきだけ、きくらげ(乾燥)、塩、ごま油、白炒り…
    材料: えのきだけ、きくらげ(乾燥)、塩、ごま油、白炒りごま
  • ふんわり エビチリ玉子

    • 236 kcal
    • 食塩 1.3 g
    なおモカ
    人気のケチャップ味に、ピリ辛な豆板醤や生姜、長葱などの香味野菜をたっぷり使って、塩分控えめでも美味しく食べられます。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    316 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    316 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    むきえび、Aえび下味、A塩、こしょう、A酒、A片…
    材料: むきえび、Aえび下味、A塩、こしょう、A酒、A片栗粉、ごま油(えび用)、…