レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 227 品
23 / 23
  • 豚肉とじゃがいもとニラのオイスター炒め

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    meg526
    じゃがいものシャキシャキ食感が美味しい!じゃがいもの難消化性でんぷんは、腸内環境を整えてくれます。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    669 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    669 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    45 µg
    豚ロース肉薄切り(脂身なし)、片栗粉、じゃがいも…
    材料: 豚ロース肉薄切り(脂身なし)、片栗粉…
  • ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼

    • 450 kcal
    • 食塩 1.8 g
    komomoもも
    ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎!食べごたえも十分な一品です。
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    220 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    コレステロール
    211 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    220 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    コレステロール
    211 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    69 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル材料、もやし…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル…
  • かにかまと玉子のふわふわスープ

    • 62 kcal
    • 食塩 1.1 g
    komomoもも
    酸味&とろみが美味しい中華スープ!片栗粉でとろみを付けてから卵を加えることで卵がふわふわに仕上がります。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    50 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    50 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    玉子、水、中華味の素(顆粒)、カニかま、A醤油、…
    材料: 玉子、水、中華味の素(顆粒)、カニか…
  • たけのこ入り 手作りワンタンスープ

    • 98 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    体内の余分な塩分を排出し、血圧を安定させるカリウムが豊富なたけのこ。茹でてもカリウムが流出しにくいのが特徴です。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    44 µg
    ワンタンの皮、鶏ひき肉、たけのこ水煮、しょうが、…
    材料: ワンタンの皮、鶏ひき肉、たけのこ水煮…
  • 基本の酢豚

    • 233 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けゆあ
    中華料理の定番である酢豚。豚肉は脂身の少ない部位を選び、具材は少し大きめに切ると、ヘルシーで満足度がアップします。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    137 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    137 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    豚肩ロース(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、A卵、…
    材料: 豚肩ロース(脂身なし)、Aしょうゆ、…
  • 簡単おいしい 本格麻婆茄子

    • 160 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mielle
    豆板醤と香味野菜がピリッと効いた本格的な味わい。なすは電子レンジで予め加熱することで、炒め時間が短縮できます。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    豚ひき肉、なす、長ねぎ、しょうが、ごま油、A、し…
    材料: 豚ひき肉、なす、長ねぎ、しょうが、ご…
  • 本格的に作るシューマイ

    • 204 kcal
    • 食塩 1.2 g
    林正樹
    旨味たっぷり本格シューマイ。豚肉とエビは叩いて使うので噛みごたえがあります。豚肉は脂身を除いて脂質を約30%カット。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    166 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    166 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    1人4個付け(大判サイズ)、豚ロース肉(脂身なし…
    材料: 1人4個付け(大判サイズ)、豚ロース…
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