レシピ： 中華・アジアン・エスニック
- 主菜（80品）
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豚肉とじゃがいもとニラのオイスター炒め
- 239 kcal
- 食塩 1.3 g
じゃがいものシャキシャキ食感が美味しい！じゃがいもの難消化性でんぷんは、腸内環境を整えてくれます。エネルギー239 kcalたんぱく質17.0 g脂質10.5 g炭水化物17.5 g糖質15.9 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.6 gカリウム669 mgエネルギー239 kcalたんぱく質17.0 g脂質10.5 g炭水化物17.5 g糖質15.9 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.6 gカリウム669 mg豚ロース肉薄切り(脂身なし)、片栗粉、じゃがいも…材料： 豚ロース肉薄切り(脂身なし)、片栗粉…-
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ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼
- 479 kcal
- 食塩 1.8 g
ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎！食べごたえも十分な一品です。エネルギー479 kcalたんぱく質19.4 g脂質17.4 g炭水化物58.0 g糖質54.9 gコレステロール236 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.1 gカリウム377 mgエネルギー479 kcalたんぱく質19.4 g脂質17.4 g炭水化物58.0 g糖質54.9 gコレステロール236 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.1 gカリウム377 mg麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル材料、もやし…材料： 麦ご飯（押し麦2割）、温泉卵、ナムル…-
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カニ玉みたいなふわふわスープ
- 64 kcal
- 食塩 1.1 g
酸味＆とろみが美味しい中華スープ！片栗粉でとろみを付けてから卵を加えることで卵がふわふわに仕上がります。エネルギー64 kcalたんぱく質4.0 g脂質3.1 g炭水化物4.3 g糖質4.2 gコレステロール86 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.1 gカリウム59 mgエネルギー64 kcalたんぱく質4.0 g脂質3.1 g炭水化物4.3 g糖質4.2 gコレステロール86 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.1 gカリウム59 mg玉子、水、中華味の素(顆粒)、カニかま、A醤油、…材料： 玉子、水、中華味の素(顆粒)、カニか…-
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たけのこ入り 手作りワンタンスープ
- 99 kcal
- 食塩 1.1 g
体内の余分な塩分を排出し、血圧を安定させるカリウムが豊富なたけのこ。茹でてもカリウムが流出しにくいのが特徴です。エネルギー99 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.1 g炭水化物13.5 g糖質11.8 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム249 mgエネルギー99 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.1 g炭水化物13.5 g糖質11.8 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム249 mgワンタンの皮、鶏ひき肉、たけのこ水煮、しょうが、…材料： ワンタンの皮、鶏ひき肉、たけのこ水煮…-
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基本の酢豚
- 246 kcal
- 食塩 1.2 g
中華料理の定番である酢豚。豚肉は脂身の少ない部位を選び、具材は少し大きめに切ると、ヘルシーで満足度がアップします。エネルギー246 kcalたんぱく質11.4 g脂質15.1 g炭水化物14.4 g糖質12.5 gコレステロール69 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム413 mgエネルギー246 kcalたんぱく質11.4 g脂質15.1 g炭水化物14.4 g糖質12.5 gコレステロール69 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム413 mg豚肩ロース（脂身なし）、Aしょうゆ、A酒、A卵、…材料： 豚肩ロース（脂身なし）、Aしょうゆ、…-
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簡単おいし～い 本格麻婆茄子
- 177 kcal
- 食塩 1.1 g
豆板醤と香味野菜がピリッと効いた本格的な味わい。なすは電子レンジで予め加熱することで、炒め時間が短縮できます。エネルギー177 kcalたんぱく質10.6 g脂質10.9 g炭水化物8.8 g糖質6.3 gコレステロール38 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム400 mgエネルギー177 kcalたんぱく質10.6 g脂質10.9 g炭水化物8.8 g糖質6.3 gコレステロール38 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム400 mg豚ひき肉、なす、長ねぎ、しょうが、ごま油、A、し…材料： 豚ひき肉、なす、長ねぎ、しょうが、ご…-
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本格的に作るシューマイ
- 214 kcal
- 食塩 1.2 g
旨味たっぷり本格シューマイ。豚肉とエビは叩いて使うので噛みごたえがあります。豚肉は脂身を除いて脂質を約30％カット。エネルギー214 kcalたんぱく質16.4 g脂質8.5 g炭水化物15.9 g糖質15.3 gコレステロール61 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム264 mgエネルギー214 kcalたんぱく質16.4 g脂質8.5 g炭水化物15.9 g糖質15.3 gコレステロール61 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム264 mg1人4個付け（大判サイズ）、豚ロース肉（脂身なし…材料： 1人4個付け（大判サイズ）、豚ロース…-
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