レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 227 品
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  • ゼンマイと筍のナムル

    • 76 kcal
    • 食塩 0.7 g
    pegupepepe
    便秘解消におすすめのレシピ!ゼンマイと筍は不溶性食物繊維が豊富で、便の量を増やし、腸の働きを活発にします。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    213 mg
    具材調味料、ぜんまい(水煮)、たけのこ(水煮)、…
    材料: 具材調味料、ぜんまい(水煮)、たけのこ(水煮)、にんにく(すりおろし)、…
  • 新玉ねぎとモヤシのナムル

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    GRIN+
    レモンの香りが爽やか!あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピ◎
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    53 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    53 mg
    新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗…
    材料: 新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗びき黒こしょう、レモン汁
  • 豚肉と大豆もやしとニラのさっぱりナムル

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    yukaナッツ
    ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もやし、ニラ、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もやし、ニラ、A純正ごま油、Aにんにく(…
  • 鶏大根

    • 144 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Hoink
    酢でさっぱりと仕上げた煮込み料理。煮物は冷めるときに味が入りやすく、作りたてより時間を置くとより美味しく食べられます。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    439 mg
    鶏もも肉(皮なし)、黒こしょう、大根、A 薄口し…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、黒こしょう、大根、A 薄口しょうゆ、A 酒、A 砂糖…
  • 豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれて

    • 183 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ほっこり~の
    しゅうまいの皮をキャベツに代替えしたアイディアレシピです。ヘルシーに仕上がりる上、食感が満足感に繋がりおいしいです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    405 mg
    豆腐しゅうまい(1人6個付け)、豚ももひき肉、木…
    材料: 豆腐しゅうまい(1人6個付け)、豚ももひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、A塩、A…
  • タコとアボカド トマトのパクチーサラダ

    • 115 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ruruchirin
    パクチーは古くから薬用ハーブとして用いられ、食欲増進や健胃作用など消化器系に対する効果が知られています。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    382 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    382 mg
    たこ、トマト、アボカド、パクチー、カシューナッツ…
    材料: たこ、トマト、アボカド、パクチー、カシューナッツ、A ナンプラー、A レ…
  • えびとスナップえんどうの塩炒め

    • 114 kcal
    • 食塩 1.4 g
    mooooooog
    フライパン一枚のお手軽レシピ!高たんぱく、低脂質のエビを使った炒め物で、一品117kcalと低カロリーです。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    396 mg
    えび、スナップえんどう、しめじ、にんにく、ごま油…
    材料: えび、スナップえんどう、しめじ、にんにく、ごま油、A鶏がらスープの素、A…
  • 冷やし餃子

    • 185 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けい♪
    さっぱりとサラダ感覚で頂ける餃子。貧血の予防に効果のあるビタミンB6、ビタミンC、葉酸が多く含まれます。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    22.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    22.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    276 mg
    1人当たり4個付け、餃子の皮(大判)、豚ひき肉、…
    材料: 1人当たり4個付け、餃子の皮(大判)、豚ひき肉、キャベツ、にら、塩、こし…
  • ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ

    • 134 kcal
    • 食塩 1.6 g
    堀はぐみ
    フライパン1枚のお手軽レシピ。ニラ、卵、モヤシの相性が抜群!1品で野菜が100g以上摂取できます。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    309 mg
    もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏がらスープの素…
    材料: もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏がらスープの素、オイスターソース、塩、…
  • わらびとニンジンのナムル

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    はるさんの台所
    春に食べたいわらびのナムル。レンジで作れてお手軽です◎。葉酸やビタミンB2がたっぷり!健康な肌を保ちます。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    186 mg
    わらび、白だし、水、にんじん、ごま油、にんにく(…
    材料: わらび、白だし、水、にんじん、ごま油、にんにく(すりおろし)、顆粒中華だ…