レシピ： 中華・アジアン・エスニック
- 主菜（80品）
-
おうちで作ろう生春巻き
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
水菜には、コレステロール値を低下させる作用の他、体に必要な水分を補い、乾燥する冬の風邪を予防する働きがあります。エネルギー79 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.4 g脂質0.2 g炭水化物14.6 g糖質13.5 g食物繊維1.1 gコレステロール38 mgカリウム202 mgカルシウム56 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー79 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.4 g脂質0.2 g炭水化物14.6 g糖質13.5 g食物繊維1.1 gコレステロール38 mgカリウム202 mgカルシウム56 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸28 µgライスペーパー、ブラックタイガー、緑豆はるさめ、…材料： ライスペーパー、ブラックタイガー、緑…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 野菜とキムチのチーズ焼き
- 97 kcal
- 食塩 1.3 g
ビタミンCが豊富です！ビタミンCは抗ウイルス作用があり、免疫力を高めます。またキムチの乳酸菌は腸内環境を整えます。エネルギー97 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.5 g脂質3.3 g炭水化物15.0 g糖質9.9 g食物繊維5.1 gコレステロール6 mgカリウム482 mgカルシウム82 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC44 mg葉酸43 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質4.5 g脂質3.3 g炭水化物15.0 g糖質9.9 g食物繊維5.1 gコレステロール6 mgカリウム482 mgカルシウム82 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC44 mg葉酸43 µgキムチ、じゃがいも、にんじん、れんこん、カリフラ…材料： キムチ、じゃがいも、にんじん、れんこ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
くらげ入りきゅうりの酢の物
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
くらげ独特の触感を味わう一品。塩蔵のくらげは、水洗いして熱湯でサッとゆで、たっぷりの水につけて塩気をぬきましょう。エネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.7 g食物繊維1.0 gコレステロール6 mgカリウム152 mgカルシウム24 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.7 g食物繊維1.0 gコレステロール6 mgカリウム152 mgカルシウム24 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸17 µgきゅうり、塩、くらげ、わかめ（水で戻す）、A 酢…材料： きゅうり、塩、くらげ、わかめ（水で戻…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごぼうとしいたけのナムル
- 52 kcal
- 食塩 0.4 g
３つの違った歯ごたえが美味しいレシピ！腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。エネルギー52 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質2.7 g炭水化物7.1 g糖質3.8 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム224 mgカルシウム48 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸47 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質2.7 g炭水化物7.1 g糖質3.8 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム224 mgカルシウム48 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸47 µgごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、Aにんにく（す…材料： ごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
パプリカ入り 黒酢で作る酢豚
- 206 kcal
- 食塩 0.6 g
さっぱりと仕上げた大人好みの酢豚。パプリカは免疫力を高めるビタミンCが豊富で、一品で一日分の90％が摂取できます。エネルギー206 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.9 g脂質9.9 g炭水化物10.4 g糖質9.5 g食物繊維0.9 gコレステロール53 mgカリウム420 mgカルシウム9 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC97 mg葉酸39 µgエネルギー206 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.9 g脂質9.9 g炭水化物10.4 g糖質9.5 g食物繊維0.9 gコレステロール53 mgカリウム420 mgカルシウム9 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC97 mg葉酸39 µg豚もも塊肉（脂身なし）、赤パプリカ、黄パプリカ、…材料： 豚もも塊肉（脂身なし）、赤パプリカ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜たっぷりワンタンスープ
- 126 kcal
- 食塩 1.3 g
ワンタンの食感が美味しい具沢山スープ。１食で野菜が150gもとれるので、野菜を食べたい時におすすめの一品です。エネルギー126 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.1 g脂質5.1 g炭水化物16.0 g糖質12.9 g食物繊維3.1 gコレステロール19 mgカリウム457 mgカルシウム40 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸72 µgエネルギー126 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.1 g脂質5.1 g炭水化物16.0 g糖質12.9 g食物繊維3.1 gコレステロール19 mgカリウム457 mgカルシウム40 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸72 µg豚ひき肉、ワンタンの皮、大根、にんじん、キャベツ…材料： 豚ひき肉、ワンタンの皮、大根、にんじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトサラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.7 g
トマトの美味しさを引き出した韓国風サラダ！トマトの赤い色素には高い抗酸化作用があります。エネルギー59 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質2.5 g炭水化物8.2 g糖質6.8 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム16 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸24 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質2.5 g炭水化物8.2 g糖質6.8 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム16 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸24 µgトマト、♦白菜キムチ、♦ゴマ油、♦コチュジャン、…材料： トマト、♦白菜キムチ、♦ゴマ油、♦コ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ワカメスープ
- 24 kcal
- 食塩 2.6 g
代謝アップにこのレシピ！きのこにはビタミンB１が含まれ、糖質代謝を高めます。さらに葱と組み合わせると吸収率アップ！エネルギー24 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質2.8 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム143 mgカルシウム11 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー24 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質2.8 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム143 mgカルシウム11 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgカットわかめ、長ネギ、しいたけ、えのき、白だし、…材料： カットわかめ、長ネギ、しいたけ、えの…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ラディッシュのナムル
- 39 kcal
- 食塩 0.3 g
ラディッシュのほろ苦さに、砕いた松の実とごま油のコクがよく合います。彩りもきれいなので、お弁当のおかずにも重宝します。エネルギー39 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質3.6 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム121 mgカルシウム10 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸26 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質3.6 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム121 mgカルシウム10 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸26 µgラディッシュ（根の部分）、ラディッシュ（葉の部分…材料： ラディッシュ（根の部分）、ラディッシ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 白菜の梅塩昆布あえ
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
水分が出やすい白菜は、先にごま油とあえて白菜をコーティングをします。水分を出にくくシャキシャキとした食感を楽しめます。エネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム176 mgカルシウム55 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム176 mgカルシウム55 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸40 µg白菜、梅干し、ごま油、A、白ごま、塩昆布、かつお節材料： 白菜、梅干し、ごま油、A、白ごま、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
