レシピ： 中華・アジアン・エスニック
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シンプル野菜炒め
- 168 kcal
- 食塩 1.3 g
野菜炒めは多くの野菜が摂れる優れものレシピ！炒め油をオリーブオイルにするだけでコレステロールの低下につながります。エネルギー168 kcalたんぱく質12.0 g脂質8.8 g炭水化物9.5 g糖質7.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.5 gカリウム420 mgエネルギー168 kcalたんぱく質12.0 g脂質8.8 g炭水化物9.5 g糖質7.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.5 gカリウム420 mg牛もも薄切り肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、片栗粉、油、に…材料： 牛もも薄切り肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、片…-
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棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え
- 126 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。エネルギー126 kcalたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 g糖質6.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム319 mgエネルギー126 kcalたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 g糖質6.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム319 mg鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒…材料： 鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、鶏…-
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豚ロースで簡単！チンジャオロース
- 198 kcal
- 食塩 1.2 g
定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。エネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質11.8 g炭水化物8.7 g糖質6.0 gコレステロール31 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム595 mgエネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質11.8 g炭水化物8.7 g糖質6.0 gコレステロール31 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム595 mg豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…材料： 豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油…-
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新 回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで
- 266 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜たっぷりの回鍋肉。摂取カロリーを気にしなくては！という時も、食物繊維が多く摂れて満腹感を得ることができなす。エネルギー266 kcalたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgエネルギー266 kcalたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム386 mg豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、…材料： 豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パ…-
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簡単 本格エビチリ
- 121 kcal
- 食塩 1.1 g
香りのよいにんにくや長ねぎを加えることで、塩分が控えめでもおいしく。むきえびを使うとより簡単に仕上がります。エネルギー121 kcalたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.5 g糖質6.0 gコレステロール120 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgエネルギー121 kcalたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.5 g糖質6.0 gコレステロール120 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgえび、片栗粉、油、にんにく（すりおろし）、長ねぎ…材料： えび、片栗粉、油、にんにく（すりおろ…-
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揚げないヘルシー本格酢豚 ロースで作る
- 194 kcal
- 食塩 1.2 g
豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。エネルギー194 kcalたんぱく質9.4 g脂質7.8 g炭水化物20.9 g糖質18.5 gコレステロール25 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム397 mgエネルギー194 kcalたんぱく質9.4 g脂質7.8 g炭水化物20.9 g糖質18.5 gコレステロール25 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム397 mg豚ロース薄切り（ブロックでもＯＫ）、片栗粉、A醤…材料： 豚ロース薄切り（ブロックでもＯＫ）、…-
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鶏胸肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ
- 161 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。エネルギー161 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mgエネルギー161 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mg鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、Ａ味噌、…材料： 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマ…-
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調味料厳選 麻婆豆腐
- 219 kcal
- 食塩 1.2 g
少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。エネルギー219 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.5 g炭水化物7.2 g糖質6.4 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム398 mgエネルギー219 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.5 g炭水化物7.2 g糖質6.4 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム398 mg絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （みじん切り）、…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （み…-
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簡単 おうちでお店みたいな回鍋肉
- 244 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛な味付けで、塩分控えめでも美味しく食べられます。野菜のシャキシャキとした食感を活かすのも美味しさのポイントです。エネルギー244 kcalたんぱく質13.6 g脂質15.2 g炭水化物11.5 g糖質9.3 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム423 mgエネルギー244 kcalたんぱく質13.6 g脂質15.2 g炭水化物11.5 g糖質9.3 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム423 mg豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ピーマン、ご…材料： 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…-
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つるんとおいしいキムチ水餃子
- 242 kcal
- 食塩 1.4 g
喉ごしの良い水餃子は暑い季節にぴったり。キムチの色味と辛みがアクセントになり、食べごたえもばっちりです。エネルギー242 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.2 g炭水化物21.4 g糖質19.2 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム415 mgエネルギー242 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.2 g炭水化物21.4 g糖質19.2 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム415 mg餃子の皮（１人５枚）、豚ひき肉、キムチ、にら（み…材料： 餃子の皮（１人５枚）、豚ひき肉、キム…-
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