レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 83 品
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  • シンプル野菜炒め

    • 168 kcal
    • 食塩 1.3 g
    natumiko
    野菜炒めは多くの野菜が摂れる優れものレシピ!炒め油をオリーブオイルにするだけでコレステロールの低下につながります。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    420 mg
    牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、片栗粉、油、に…
    材料: 牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、片栗粉、油、にんじん、ピーマン、たまね…
  • 棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え

    • 126 kcal
    • 食塩 1.5 g
    カボリン
    たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    319 mg
    鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒、塩、たれ、白ごま、みそ…
  • 豚ロースで簡単!チンジャオロース

    • 198 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バカゾク
    定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…
    材料: 豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混ぜておく調味料、A酢、A…
  • 新 回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで

    • 266 kcal
    • 食塩 1.2 g
    花の嵐
    野菜たっぷりの回鍋肉。摂取カロリーを気にしなくては!という時も、食物繊維が多く摂れて満腹感を得ることができなす。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、…
    材料: 豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、にんにく、A水、A味噌、…
  • 簡単 本格エビチリ

    • 121 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぷるベリー
    香りのよいにんにくや長ねぎを加えることで、塩分が控えめでもおいしく。むきえびを使うとより簡単に仕上がります。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    274 mg
    えび、片栗粉、油、にんにく(すりおろし)、長ねぎ…
    材料: えび、片栗粉、油、にんにく(すりおろし)、長ねぎ(みじん切り)、A、ケチ…
  • 揚げないヘルシー本格酢豚 ロースで作る

    • 194 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ★べりぃ★
    豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    20.9 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    397 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    20.9 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    397 mg
    豚ロース薄切り(ブロックでもOK)、片栗粉、A醤…
    材料: 豚ロース薄切り(ブロックでもOK)、片栗粉、A醤油、A酒、A塩コショウ、…
  • 鶏胸肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ

    • 161 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラズベリっち
    鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、A味噌、…
    材料: 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、A味噌、Aしょうゆ、Aみりん、A…
  • 調味料厳選 麻婆豆腐

    • 219 kcal
    • 食塩 1.2 g
    スガシカコ
    少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (みじん切り)、…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (みじん切り)、にんにく (みじん切り)…
  • 簡単 おうちでお店みたいな回鍋肉

    • 244 kcal
    • 食塩 1.2 g
    wakwaksan
    ピリ辛な味付けで、塩分控えめでも美味しく食べられます。野菜のシャキシャキとした食感を活かすのも美味しさのポイントです。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    423 mg
    豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ピーマン、ご…
    材料: 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ピーマン、ごま油、調味料、しょうゆ、…
  • つるんとおいしいキムチ水餃子

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    みちぃ
    喉ごしの良い水餃子は暑い季節にぴったり。キムチの色味と辛みがアクセントになり、食べごたえもばっちりです。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    415 mg
    餃子の皮(1人5枚)、豚ひき肉、キムチ、にら(み…
    材料: 餃子の皮(1人5枚)、豚ひき肉、キムチ、にら(みじん切り)、しょうが(す…