レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 83 品
4 / 9
  • 絶品餃子

    • 185 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    中華料理の定番。タレにつけて頂くので、少ない塩分でもおいしく頂けます。ひき肉は赤身を使用し、カロリーをカット。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    369 mg
    餃子の皮 (大判)4枚、A豚ひき肉(脂身なし)、…
    材料: 餃子の皮 (大判)4枚、A豚ひき肉(脂身なし)、Aキャベツ、Aにら、A長…
  • 簡単 チンジャオロースー

    • 217 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あぐちゃん
    パプリカに含まれるビタミンPは、ビタミンCを壊れにくくする働きがあり、加熱調理後のビタミンCの損失を抑えます。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    384 mg
    豚ロース肉(脂身なし)、オイスターソース、片栗粉…
    材料: 豚ロース肉(脂身なし)、オイスターソース、片栗粉、ピーマン、パプリカ(黄…
  • 揚げない 韓国・ヤンニョムチキン

    • 169 kcal
    • 食塩 1.0 g
    フォレストヒル
    甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    428 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、ごま油、にんにく(みじん切り)…
  • プルコギ

    • 186 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    タレに漬け込んだ牛肉と野菜を炒めるだけのお手軽レシピ。野菜は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    455 mg
    牛もも薄切り(脂身なし)、Aにんにく(すりおろし…
    材料: 牛もも薄切り(脂身なし)、Aにんにく(すりおろし)、Aしょうゆ、A酒、A…
  • おもてなしメニューひき肉の絶品春巻き

    • 333 kcal
    • 食塩 1.1 g
    しゅう☆みり
    パリッと美味しい春巻き。揚げ物はカロリーが気になるという方は、皮の表面に油を塗り、トースターで焼いても良いでしょう。
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    21.2 g
    炭水化物
    25.3 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    21.2 g
    炭水化物
    25.3 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    196 mg
    春巻きの皮(2枚/人)、豚ひき肉、もやし、にら、…
    材料: 春巻きの皮(2枚/人)、豚ひき肉、もやし、にら、しょうが、春雨、水、揚げ…
  • 春ぎょうざ

    • 189 kcal
    • 食塩 0.8 g
    こえたまこ
    春野菜たっぷりのぎょうざ。ひき肉は鶏を使い、あっさりとした味わいです。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    26.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    26.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    215 mg
    春キャベツ、たけのこ水煮、新玉ねぎ、鶏ひき肉、A…
    材料: 春キャベツ、たけのこ水煮、新玉ねぎ、鶏ひき肉、Aしょうゆ、A酒、Aしょう…
  • もちもち ぷりぷりエビの水餃子

    • 191 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ももこ&珠
    もち粉入の皮のもちもち感と、大きめにカットしたえびのプリプリ感が楽しめます。低脂質で、塩分控えめです。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    25.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    25.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    242 mg
    えび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ねぎ、にら、餃…
    材料: えび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ねぎ、にら、餃子の皮(もち粉入り)、B…
  • もやしと春雨の簡単春巻き

    • 242 kcal
    • 食塩 1.2 g
    *runmama*
    揚げずにフランパンで焼くヘルシー春巻き。カロリー25%カットです。表面に油を塗って、トースターで焼けばさらにヘルシーに。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    21.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    21.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    164 mg
    豚ひき肉、塩、こしょう、もやし、緑豆はるさめ、春…
    材料: 豚ひき肉、塩、こしょう、もやし、緑豆はるさめ、春巻きの皮(1.5枚/人)…
  • 豚コマとキャベツで 甘味噌簡単 回鍋肉

    • 185 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Chisora
    フライパン1枚のお手軽レシピ。豚肉は湯通しで、余分な脂を落としてヘルシーに。1品で野菜が一日分の1/3量摂取できます。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    400 mg
    豚こま切れ肉、長ねぎ、キャベツ、にんにく、しょう…
    材料: 豚こま切れ肉、長ねぎ、キャベツ、にんにく、しょうが、サラダ油、Aみそ、A…
  • 簡単 ウマ辛 えびチリソース炒め

    • 135 kcal
    • 食塩 1.4 g
    sakanacchi
    香味野菜や酢を合わせて、深みのある味わいに。自宅でお店の味が楽しめます。えびのプリッとした食感がたまらないおいしさです。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    333 mg
    ブラックタイガー、長ねぎ、にんにく、サニーレタス…
    材料: ブラックタイガー、長ねぎ、にんにく、サニーレタス、A酒、A塩、A醤油、片…