レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 83 品
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  • 鶏ムネ肉とキャベツの回鍋肉風

    • 153 kcal
    • 食塩 1.1 g
    unappa
    ヘルシーなむね肉を使った回鍋肉。むね肉は酒を揉み込み、しっとり仕上げました。キャベツのしゃきしゃき食感が癖になります。
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    447 mg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、Aしょうゆ、A酒、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、Aしょうゆ、A酒、片栗粉、サラダ油、B砂糖…
  • ごはんすすむ お野菜たっぷりプルコギ

    • 281 kcal
    • 食塩 1.0 g
    めかまはぉ
    男女問わず人気のあるプルコギは野菜たっぷりで栄養満点!野菜中心のレシピも韓国風のタレで、満足感や食べごたえが得られます
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    431 mg
    牛肉(こま切れや切り落とし)、玉ねぎ、にんじん、…
    材料: 牛肉(こま切れや切り落とし)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、しめじ、浸けこ…
  • きのことひじきの和しゅうまい

    • 241 kcal
    • 食塩 0.8 g
    nekoland
    ひじきときのこがたっぷり入ったヘルシーなしゅうまい。ひじきに含まれる食物繊維やマグネシウムが、血糖値の上昇を緩やかに。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    380 mg
    A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、A椎茸、Aひ…
    材料: A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、A椎茸、Aひじき(乾)、Aしょうが(…
  • 点心盛り合わせ

    • 240 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    鶏肉のたんぱく質は必須アミノ酸をバランスよく含み、消化吸収率が約95%と高いので、どの年代にも食べやすい食品の1つです
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    25.9 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    25.9 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    272 mg
    シュウマイ、鶏ひき肉、玉ねぎ、むきえび、A中華だ…
    材料: シュウマイ、鶏ひき肉、玉ねぎ、むきえび、A中華だしの素、A塩、Aこしょう…
  • 基本の野菜炒め

    • 148 kcal
    • 食塩 1.7 g
    けゆあ
    強火で手早く炒め、野菜のシャキシャキ感を残すのがポイント。一品で一日にとりたい野菜の1/3以上が摂取できます。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    447 mg
    豚もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、もやし、キャべ…
    材料: 豚もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、もやし、キャべツ、にんじん、にんにく(…
  • 簡単❢あっさり酢豚

    • 231 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    野菜とお肉を、揚げずに茹でることによって、エネルギーを抑えました。油っこくなくさっぱりと仕上がります。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    649 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    649 mg
    豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油、 酒、サラ…
    材料: 豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油、 酒、サラダ油、玉ねぎ、青ピーマン…
  • ピリッと美味しい 納豆で麻婆豆腐

    • 260 kcal
    • 食塩 1.4 g
    みっこぶー
    納豆の豊富なタンパク質や食物繊維がしっかりと取れる一品です。 豆腐と一緒に炒めることでボリュームのある主菜になります。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    604 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    604 mg
    納豆、豆腐(木綿絹どちらでも)、カニカマ、ねぎ(…
    材料: 納豆、豆腐(木綿絹どちらでも)、カニカマ、ねぎ(青い部分無ければ白い部分…
  • 肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐

    • 201 kcal
    • 食塩 1.5 g
    矢切のねぎちゃん
    肉なしでも食べごたえしっかり。赤みそとオイスターソースのコクと旨味で、ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    12.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    500 mg
    焼き豆腐、しめじ、にら、Aサラダ油、A長ねぎ、A…
    材料: 焼き豆腐、しめじ、にら、Aサラダ油、A長ねぎ、Aにんにく(すりおろし)、…
  • ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め

    • 171 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ぽぽたんこぶ
    糸こんにゃくでヘルシーにボリュームアップ。糸こんにゃくは6kcal/100gと低カロリーで、豊富な食物繊維が魅力です。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    339 mg
    糸こんにゃく、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、…
    材料: 糸こんにゃく、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、人参、おろしにんにく、お…
  • 簡単 豚こま団子でヘルシー 揚げない酢豚

    • 238 kcal
    • 食塩 1.5 g
    りょーーーこ
    薄切り肉がブロック肉に変身!お肉を揚げない分、さっぱりとした仕上がりですが、食べ応えは◎
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    524 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    524 mg
    豚ももスライス、(下味)、A塩コショウ、A醤油、…
    材料: 豚ももスライス、(下味)、A塩コショウ、A醤油、A片栗粉、玉葱、人参、ピ…