レシピ： 炒めもの
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シンプル野菜炒め
- 168 kcal
- 食塩 1.3 g
野菜炒めは多くの野菜が摂れる優れものレシピ！炒め油をオリーブオイルにするだけでコレステロールの低下につながります。エネルギー168 kcalたんぱく質12.0 g脂質8.8 g炭水化物9.5 g糖質7.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.5 gカリウム420 mgエネルギー168 kcalたんぱく質12.0 g脂質8.8 g炭水化物9.5 g糖質7.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.5 gカリウム420 mg牛もも薄切り肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、片栗粉、油、に…材料： 牛もも薄切り肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、片…-
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豚ロースで簡単！チンジャオロース
- 198 kcal
- 食塩 1.2 g
定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。エネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質11.8 g炭水化物8.7 g糖質6.0 gコレステロール31 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム595 mgエネルギー198 kcalたんぱく質12.9 g脂質11.8 g炭水化物8.7 g糖質6.0 gコレステロール31 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム595 mg豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…材料： 豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油…-
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新 回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで
- 266 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜たっぷりの回鍋肉。摂取カロリーを気にしなくては！という時も、食物繊維が多く摂れて満腹感を得ることができなす。エネルギー266 kcalたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgエネルギー266 kcalたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.2 g糖質12.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.8 gカリウム386 mg豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、…材料： 豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パ…-
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簡単 本格エビチリ
- 121 kcal
- 食塩 1.1 g
香りのよいにんにくや長ねぎを加えることで、塩分が控えめでもおいしく。むきえびを使うとより簡単に仕上がります。エネルギー121 kcalたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.5 g糖質6.0 gコレステロール120 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgエネルギー121 kcalたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物6.5 g糖質6.0 gコレステロール120 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム274 mgえび、片栗粉、油、にんにく（すりおろし）、長ねぎ…材料： えび、片栗粉、油、にんにく（すりおろ…-
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調味料厳選 麻婆豆腐
- 219 kcal
- 食塩 1.2 g
少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。エネルギー219 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.5 g炭水化物7.2 g糖質6.4 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム398 mgエネルギー219 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.5 g炭水化物7.2 g糖質6.4 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム398 mg絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （みじん切り）、…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが （み…-
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簡単 おうちでお店みたいな回鍋肉
- 244 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛な味付けで、塩分控えめでも美味しく食べられます。野菜のシャキシャキとした食感を活かすのも美味しさのポイントです。エネルギー244 kcalたんぱく質13.6 g脂質15.2 g炭水化物11.5 g糖質9.3 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム423 mgエネルギー244 kcalたんぱく質13.6 g脂質15.2 g炭水化物11.5 g糖質9.3 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.2 gカリウム423 mg豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ピーマン、ご…材料： 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…-
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揚げない炒めない 麻婆なす
- 66 kcal
- 食塩 1.1 g
ひき肉を高野豆腐にアレンジ。長ねぎは最後にまぜて食感を楽しみます。エネルギー66 kcalたんぱく質4.3 g脂質2.0 g炭水化物8.7 g糖質6.2 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム232 mgエネルギー66 kcalたんぱく質4.3 g脂質2.0 g炭水化物8.7 g糖質6.2 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム232 mgなす、高野豆腐、長ネギ、しょうゆ、みそ、オイスタ…材料： なす、高野豆腐、長ネギ、しょうゆ、み…-
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ふんわり エビチリ玉子
- 236 kcal
- 食塩 1.3 g
人気のケチャップ味に、ピリ辛な豆板醤や生姜、長葱などの香味野菜をたっぷり使って、塩分控えめでも美味しく食べられます。エネルギー236 kcalたんぱく質20.0 g脂質9.0 g炭水化物15.1 g糖質13.8 gコレステロール316 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム371 mgエネルギー236 kcalたんぱく質20.0 g脂質9.0 g炭水化物15.1 g糖質13.8 gコレステロール316 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム371 mgむきえび、Aえび下味、A塩、こしょう、A酒、A片…材料： むきえび、Aえび下味、A塩、こしょう…-
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八宝菜
- 167 kcal
- 食塩 1.4 g
食材数の多い八宝菜は栄養バランスの良いメニューです。エビのタウリンや、野菜の食物繊維が血中コレステロールの低下に効果的。エネルギー167 kcalたんぱく質14.3 g脂質7.7 g炭水化物9.8 g糖質6.4 gコレステロール105 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.4 gカリウム525 mgエネルギー167 kcalたんぱく質14.3 g脂質7.7 g炭水化物9.8 g糖質6.4 gコレステロール105 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.4 gカリウム525 mg豚モモ肉（薄切り）、 醤油、 日本酒、えび、 塩…材料： 豚モモ肉（薄切り）、 醤油、 日本酒…-
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豚肉で チンジャオロース
- 142 kcal
- 食塩 1.4 g
チンジャオロースの豚肉版です。肉を揚げずに調理するので、余分なカロリーをカット！野菜もたっぷり摂れますよ！エネルギー142 kcalたんぱく質11.6 g脂質5.8 g炭水化物10.1 g糖質7.8 gコレステロール31 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム440 mgエネルギー142 kcalたんぱく質11.6 g脂質5.8 g炭水化物10.1 g糖質7.8 gコレステロール31 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム440 mg豚もも肉(細切り)、玉ねぎ（スライス)、たけのこ…材料： 豚もも肉(細切り)、玉ねぎ（スライス…-
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