レシピ数 : 43 品
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  • シンプル野菜炒め

    • 168 kcal
    • 食塩 1.3 g
    natumiko
    野菜炒めは多くの野菜が摂れる優れものレシピ!炒め油をオリーブオイルにするだけでコレステロールの低下につながります。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    420 mg
    牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、片栗粉、油、に…
    材料: 牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、片栗粉、油、にんじん、ピーマン、たまね…
  • 豚ロースで簡単!チンジャオロース

    • 198 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バカゾク
    定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…
    材料: 豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混ぜておく調味料、A酢、A…
  • 新 回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで

    • 266 kcal
    • 食塩 1.2 g
    花の嵐
    野菜たっぷりの回鍋肉。摂取カロリーを気にしなくては!という時も、食物繊維が多く摂れて満腹感を得ることができなす。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、…
    材料: 豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、にんにく、A水、A味噌、…
  • 簡単 本格エビチリ

    • 121 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぷるベリー
    香りのよいにんにくや長ねぎを加えることで、塩分が控えめでもおいしく。むきえびを使うとより簡単に仕上がります。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    274 mg
    えび、片栗粉、油、にんにく(すりおろし)、長ねぎ…
    材料: えび、片栗粉、油、にんにく(すりおろし)、長ねぎ(みじん切り)、A、ケチ…
  • 調味料厳選 麻婆豆腐

    • 219 kcal
    • 食塩 1.2 g
    スガシカコ
    少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    398 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (みじん切り)、…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (みじん切り)、にんにく (みじん切り)…
  • 簡単 おうちでお店みたいな回鍋肉

    • 244 kcal
    • 食塩 1.2 g
    wakwaksan
    ピリ辛な味付けで、塩分控えめでも美味しく食べられます。野菜のシャキシャキとした食感を活かすのも美味しさのポイントです。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    423 mg
    豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ピーマン、ご…
    材料: 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ピーマン、ごま油、調味料、しょうゆ、…
  • 揚げない炒めない 麻婆なす

    • 66 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まどりんこ
    ひき肉を高野豆腐にアレンジ。長ねぎは最後にまぜて食感を楽しみます。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    232 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    232 mg
    なす、高野豆腐、長ネギ、しょうゆ、みそ、オイスタ…
    材料: なす、高野豆腐、長ネギ、しょうゆ、みそ、オイスターソース、にんにく、しょ…
  • ふんわり エビチリ玉子

    • 236 kcal
    • 食塩 1.3 g
    なおモカ
    人気のケチャップ味に、ピリ辛な豆板醤や生姜、長葱などの香味野菜をたっぷり使って、塩分控えめでも美味しく食べられます。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    316 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    316 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    むきえび、Aえび下味、A塩、こしょう、A酒、A片…
    材料: むきえび、Aえび下味、A塩、こしょう、A酒、A片栗粉、ごま油(えび用)、…
  • 八宝菜

    • 167 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ムー君
    食材数の多い八宝菜は栄養バランスの良いメニューです。エビのタウリンや、野菜の食物繊維が血中コレステロールの低下に効果的。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    525 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    525 mg
    豚モモ肉(薄切り)、 醤油、 日本酒、えび、 塩…
    材料: 豚モモ肉(薄切り)、 醤油、 日本酒、えび、 塩こしょう、 片栗粉(豚、…
  • 豚肉で チンジャオロース

    • 142 kcal
    • 食塩 1.4 g
    武田の健康レシピ
    チンジャオロースの豚肉版です。肉を揚げずに調理するので、余分なカロリーをカット!野菜もたっぷり摂れますよ!
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    440 mg
    豚もも肉(細切り)、玉ねぎ(スライス)、たけのこ…
    材料: 豚もも肉(細切り)、玉ねぎ(スライス)、たけのこ(水煮細切り)、にんじん…