レシピ数 : 43 品
1 / 5
  • シンプル野菜炒め

    • 159 kcal
    • 食塩 1.3 g
    natumiko
    シンプルな味付けで飽きのこない野菜炒め。牛肉に下味を付けて片栗粉をまぶすひと手間で、しっとりとやわらかい仕上がりに。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    137 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    137 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    70 µg
    牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、片栗粉、油、に…
    材料: 牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、片…
  • 豚ロースで簡単!チンジャオロース

    • 190 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バカゾク
    定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    595 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    149 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    53 µg
    豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…
    材料: 豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油…
  • 新 回鍋肉 豚とキャベツを味噌だれで

    • 254 kcal
    • 食塩 1.2 g
    花の嵐
    野菜たっぷりの回鍋肉。摂取カロリーを気にしなくては!という時も、食物繊維が多く摂れて満腹感を得ることができなす。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    150 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    150 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    62 µg
    豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パプリカ、油、…
    材料: 豚ロース、酒、片栗粉、キャベツ、赤パ…
  • 簡単 本格エビチリ

    • 114 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぷるベリー
    香りのよいにんにくや長ねぎを加えることで、塩分が控えめでもおいしく。むきえびを使うとより簡単に仕上がります。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    178 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    120 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    178 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    120 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    えび、片栗粉、油、にんにく(すりおろし)、長ねぎ…
    材料: えび、片栗粉、油、にんにく(すりおろ…
  • 調味料厳選 麻婆豆腐

    • 207 kcal
    • 食塩 1.2 g
    スガシカコ
    少ない調味料で、手軽に作れる麻婆豆腐。しょうがとにんにくの香りをしっかり立たせ、塩分控えめでもおいしく仕上げます。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    165 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    165 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (みじん切り)、…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、しょうが (み…
  • 簡単 おうちでお店みたいな回鍋肉

    • 233 kcal
    • 食塩 1.2 g
    wakwaksan
    ピリ辛な味付けで、塩分控えめでも美味しく食べられます。野菜のシャキシャキとした食感を活かすのも美味しさのポイントです。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    151 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    151 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    66 µg
    豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ピーマン、ご…
    材料: 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…
  • 揚げない炒めない 麻婆なす

    • 62 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まどりんこ
    高野豆腐を細かく刻み、ひき肉のような見た目と食感にしました。フライパン1つで簡単に作れる麻婆なすです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    81 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    81 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    なす、高野豆腐、長ネギ、しょうゆ、みそ、オイスタ…
    材料: なす、高野豆腐、長ネギ、しょうゆ、み…
  • ふんわり エビチリ玉子

    • 225 kcal
    • 食塩 1.3 g
    なおモカ
    人気のケチャップ味に、ピリ辛な豆板醤や生姜、長葱などの香味野菜をたっぷり使って、塩分控えめでも美味しく食べられます。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    254 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    291 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    254 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    291 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    63 µg
    むきえび、Aえび下味、A塩、こしょう、A酒、A片…
    材料: むきえび、Aえび下味、A塩、こしょう…
  • 八宝菜

    • 172 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ムー君
    食材数の多い八宝菜は食感と鮮やかないろどりを楽しめる一品です。具材をそれぞれ炒めておくことがポイントです。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    190 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    107 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    190 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    107 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    70 µg
    豚もも薄切り肉、酒(豚肉用)、しょうゆ(豚肉用)…
    材料: 豚もも薄切り肉、酒(豚肉用)、しょう…
  • 豚肉で チンジャオロース

    • 134 kcal
    • 食塩 1.4 g
    武田の健康レシピ
    チンジャオロースの豚肉版です。肉を揚げずに調理するので、余分なカロリーをカット!野菜もたっぷり摂れますよ!
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    142 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    142 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    32 µg
    豚もも肉(細切り)、玉ねぎ(スライス)、たけのこ…
    材料: 豚もも肉(細切り)、玉ねぎ(スライス…
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