レシピ数 : 43 品
3 / 5
  • 豚こまとキャベツで 甘味噌簡単 回鍋肉

    • 181 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Chisora
    フライパン1枚のお手軽レシピ。豚肉は湯通しで、余分な脂を落としてヘルシーに。1品で野菜が一日分の1/3量摂取できます。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    113 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    113 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    97 µg
    豚こま切れ肉、長ねぎ、キャベツ、にんにく、しょう…
    材料: 豚こま切れ肉、長ねぎ、キャベツ、にん…
  • 簡単 ウマ辛 えびチリソース炒め

    • 129 kcal
    • 食塩 1.4 g
    sakanacchi
    香味野菜や酢を合わせて、深みのある味わいに。自宅でお店の味が楽しめます。えびのプリッとした食感がたまらないおいしさです。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    187 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    120 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    187 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    120 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    ブラックタイガー、片栗粉、長ねぎ、にんにく、サニ…
    材料: ブラックタイガー、片栗粉、長ねぎ、に…
  • 農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め

    • 96 kcal
    • 食塩 1.4 g
    FarmersK
    鶏むね肉を使用した、さっぱりとした青椒肉絲。鶏肉は皮を除いて、さらに脂質をカット。抗酸化ビタミンA、C、Eが豊富です。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    156 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    156 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏むね肉(皮なし)、たけのこ水煮、ピーマン、赤ピ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、たけのこ水煮、ピ…
  • 葛きりでチャプチェ風

    • 386 kcal
    • 食塩 1.3 g
    chidemari
    味覚の正常化に働く、亜鉛がたっぷり。加工食品に頼ったり、無理なダイエットで食事が偏ると、亜鉛の吸収率が低下します。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    27.8 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    219 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    コレステロール
    165 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    27.8 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    219 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    コレステロール
    165 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    94 µg
    牛ロース薄切り肉、葛きり(乾燥)、しいたけ(薄切…
    材料: 牛ロース薄切り肉、葛きり(乾燥)、し…
  • さば缶チャプチェ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    166 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    151 mg
    リン
    166 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸こんにゃく)…
    材料: さば味付け缶(固形量)、しらたき(糸…
  • ちょっと豪華なチンジャオロース

    • 164 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さきまんま
    抗酸化作用のをもつビタミンA・C・Eがたっぷり!パプリカのビタミンCはピーマンの2倍、カロテンは7倍!油調理と相性◎です
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    144 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    144 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    45 µg
    牛もも脂身なし(焼き肉用)、Aしょう油、A酒、A…
    材料: 牛もも脂身なし(焼き肉用)、Aしょう…
  • おうち麻婆豆腐

    • 177 kcal
    • 食塩 1.2 g
    HIROマンマ
    麻婆豆腐の素を使わずに、簡単に作れる麻婆豆腐です。豆腐を電子レンジで水きりすることで、味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    137 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    137 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    39 µg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょうが、にんにく…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょう…
  • さば缶で簡単 回鍋肉風

    • 181 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    さばみそ煮缶を使ったスピードメニュー。さばみそ煮缶のうまみたっぷりの汁も使用し、塩分控えめでも満足感のある味わいに。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    187 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    187 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    87 µg
    さばみそ煮缶(汁含む)、キャベツ、ピーマン、にん…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、キャベツ、ピ…
  • 牛肉としらたきのチャプチェ

    • 182 kcal
    • 食塩 1.6 g
    めかまはぉ
    白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    169 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    471 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    169 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、しらたき(糸こんにゃ…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、しらたき…
  • やさしいお味の麻婆豆腐

    • 221 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    辛すぎない、やさしい味わいの麻婆豆腐。ご飯が進むおいしさです。辛いものが苦手な方にも。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    176 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    176 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    木綿豆腐、豚ひき肉、鶏ひき肉、長ねぎ、乾しいたけ…
    材料: 木綿豆腐、豚ひき肉、鶏ひき肉、長ねぎ…
アプリをインストール