レシピ： 炒めもの
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豚こまとキャベツで 甘味噌簡単 回鍋肉
- 181 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン1枚のお手軽レシピ。豚肉は湯通しで、余分な脂を落としてヘルシーに。1品で野菜が一日分の1/3量摂取できます。エネルギー181 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質10.3 g炭水化物12.1 g糖質9.4 g食物繊維2.7 gカリウム400 mgカルシウム58 mgリン113 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール28 mgビタミンC44 mg葉酸97 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質10.3 g炭水化物12.1 g糖質9.4 g食物繊維2.7 gカリウム400 mgカルシウム58 mgリン113 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール28 mgビタミンC44 mg葉酸97 µg豚こま切れ肉、長ねぎ、キャベツ、にんにく、しょう…材料： 豚こま切れ肉、長ねぎ、キャベツ、にん…-
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簡単 ウマ辛 えびチリソース炒め
- 129 kcal
- 食塩 1.4 g
香味野菜や酢を合わせて、深みのある味わいに。自宅でお店の味が楽しめます。えびのプリッとした食感がたまらないおいしさです。エネルギー129 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.6 g脂質3.3 g炭水化物9.0 g糖質8.0 g食物繊維1.0 gカリウム327 mgカルシウム75 mgリン187 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール120 mgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー129 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.6 g脂質3.3 g炭水化物9.0 g糖質8.0 g食物繊維1.0 gカリウム327 mgカルシウム75 mgリン187 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール120 mgビタミンC6 mg葉酸47 µgブラックタイガー、片栗粉、長ねぎ、にんにく、サニ…材料： ブラックタイガー、片栗粉、長ねぎ、に…-
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農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め
- 96 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏むね肉を使用した、さっぱりとした青椒肉絲。鶏肉は皮を除いて、さらに脂質をカット。抗酸化ビタミンA、C、Eが豊富です。エネルギー96 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.3 g脂質1.2 g炭水化物8.8 g糖質6.4 g食物繊維2.4 gカリウム374 mgカルシウム21 mgリン156 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール36 mgビタミンC66 mg葉酸51 µgエネルギー96 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.3 g脂質1.2 g炭水化物8.8 g糖質6.4 g食物繊維2.4 gカリウム374 mgカルシウム21 mgリン156 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール36 mgビタミンC66 mg葉酸51 µg鶏むね肉（皮なし）、たけのこ水煮、ピーマン、赤ピ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、たけのこ水煮、ピ…-
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葛きりでチャプチェ風
- 386 kcal
- 食塩 1.3 g
味覚の正常化に働く、亜鉛がたっぷり。加工食品に頼ったり、無理なダイエットで食事が偏ると、亜鉛の吸収率が低下します。エネルギー386 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.3 g脂質27.8 g炭水化物17.8 g糖質15.7 g食物繊維2.1 gカリウム442 mgカルシウム49 mgリン219 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgコレステロール165 mgビタミンC7 mg葉酸94 µgエネルギー386 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.3 g脂質27.8 g炭水化物17.8 g糖質15.7 g食物繊維2.1 gカリウム442 mgカルシウム49 mgリン219 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgコレステロール165 mgビタミンC7 mg葉酸94 µg牛ロース薄切り肉、葛きり（乾燥）、しいたけ（薄切…材料： 牛ロース薄切り肉、葛きり（乾燥）、し…-
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さば缶チャプチェ
- 164 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。エネルギー164 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物11.0 g糖質7.8 g食物繊維3.2 gカリウム285 mgカルシウム151 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール38 mgビタミンC8 mg葉酸53 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物11.0 g糖質7.8 g食物繊維3.2 gカリウム285 mgカルシウム151 mgリン166 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール38 mgビタミンC8 mg葉酸53 µgさば味付け缶（固形量）、しらたき（糸こんにゃく）…材料： さば味付け缶（固形量）、しらたき（糸…-
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ちょっと豪華なチンジャオロース
- 164 kcal
- 食塩 1.1 g
抗酸化作用のをもつビタミンA・C・Eがたっぷり！パプリカのビタミンCはピーマンの2倍、カロテンは7倍！油調理と相性◎ですエネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.7 g脂質9.1 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gカリウム387 mgカルシウム13 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛3.1 mgコレステロール41 mgビタミンC81 mg葉酸45 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.7 g脂質9.1 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gカリウム387 mgカルシウム13 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛3.1 mgコレステロール41 mgビタミンC81 mg葉酸45 µg牛もも脂身なし（焼き肉用）、Aしょう油、A酒、A…材料： 牛もも脂身なし（焼き肉用）、Aしょう…-
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おうち麻婆豆腐
- 177 kcal
- 食塩 1.2 g
麻婆豆腐の素を使わずに、簡単に作れる麻婆豆腐です。豆腐を電子レンジで水きりすることで、味が染み込みやすくなります。エネルギー177 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質11.5 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gカリウム367 mgカルシウム92 mgリン137 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール30 mgビタミンC6 mg葉酸39 µgエネルギー177 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質11.5 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gカリウム367 mgカルシウム92 mgリン137 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール30 mgビタミンC6 mg葉酸39 µg絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょうが、にんにく…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょう…-
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さば缶で簡単 回鍋肉風
- 181 kcal
- 食塩 1.1 g
さばみそ煮缶を使ったスピードメニュー。さばみそ煮缶のうまみたっぷりの汁も使用し、塩分控えめでも満足感のある味わいに。エネルギー181 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.5 g脂質11.1 g炭水化物12.0 g糖質9.4 g食物繊維2.6 gカリウム428 mgカルシウム169 mgリン187 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール42 mgビタミンC49 mg葉酸87 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.5 g脂質11.1 g炭水化物12.0 g糖質9.4 g食物繊維2.6 gカリウム428 mgカルシウム169 mgリン187 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール42 mgビタミンC49 mg葉酸87 µgさばみそ煮缶（汁含む）、キャベツ、ピーマン、にん…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、キャベツ、ピ…-
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牛肉としらたきのチャプチェ
- 182 kcal
- 食塩 1.6 g
白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。エネルギー182 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.3 g脂質8.7 g炭水化物14.6 g糖質9.3 g食物繊維5.3 gカリウム471 mgカルシウム92 mgリン169 mg鉄2.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール34 mgビタミンC17 mg葉酸51 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.3 g脂質8.7 g炭水化物14.6 g糖質9.3 g食物繊維5.3 gカリウム471 mgカルシウム92 mgリン169 mg鉄2.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール34 mgビタミンC17 mg葉酸51 µg牛もも薄切り肉（脂身なし）、しらたき（糸こんにゃ…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、しらたき…-
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やさしいお味の麻婆豆腐
- 221 kcal
- 食塩 1.6 g
辛すぎない、やさしい味わいの麻婆豆腐。ご飯が進むおいしさです。辛いものが苦手な方にも。エネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.6 g脂質13.8 g炭水化物8.8 g糖質6.4 g食物繊維2.4 gカリウム392 mgカルシウム113 mgリン176 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸36 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.6 g脂質13.8 g炭水化物8.8 g糖質6.4 g食物繊維2.4 gカリウム392 mgカルシウム113 mgリン176 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール39 mgビタミンC3 mg葉酸36 µg木綿豆腐、豚ひき肉、鶏ひき肉、長ねぎ、乾しいたけ…材料： 木綿豆腐、豚ひき肉、鶏ひき肉、長ねぎ…-
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