レシピ数 : 43 品
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  • 簡単ヘルシー 豆苗と春雨の卵炒め

    • 182 kcal
    • 食塩 1.3 g
    putimiko
    野菜の中でもトップクラスの栄養をもつ豆苗。春雨が入って食べ応えもしっかり。ご飯のおかずやおつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    178 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    196 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    178 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    196 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    73 µg
    豆苗、春雨、卵(Mサイズ)、ツナ水煮(固形量)、…
    材料: 豆苗、春雨、卵(Mサイズ)、ツナ水煮…
  • 豚肉とじゃがいもとニラのオイスター炒め

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    meg526
    じゃがいものシャキシャキ食感が美味しい!じゃがいもの難消化性でんぷんは、腸内環境を整えてくれます。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    669 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    669 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    45 µg
    豚ロース肉薄切り(脂身なし)、片栗粉、じゃがいも…
    材料: 豚ロース肉薄切り(脂身なし)、片栗粉…
  • 簡単おいしい 本格麻婆茄子

    • 160 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mielle
    豆板醤と香味野菜がピリッと効いた本格的な味わい。なすは電子レンジで予め加熱することで、炒め時間が短縮できます。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    101 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    豚ひき肉、なす、長ねぎ、しょうが、ごま油、A、し…
    材料: 豚ひき肉、なす、長ねぎ、しょうが、ご…
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