レシピ：炒めもの

レシピ数： 43 品

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簡単ヘルシー豆苗と春雨の卵炒め
182 kcal

食塩 1.3 g
putimiko

野菜の中でもトップクラスの栄養をもつ豆苗。春雨が入って食べ応えもしっかり。ご飯のおかずやおつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg
豆苗、春雨、卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、…

材料：豆苗、春雨、卵（Mサイズ）、ツナ水煮…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg
豚肉とじゃがいものオイスター炒め
220 kcal

食塩 1.3 g
meg526

シャキシャキとしたじゃがいもの食感がおいしい炒めもの。食べごたえがあり、ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

17.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

43 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

23 mg

リン

192 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

17.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

43 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

23 mg

リン

192 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg
豚ロース薄切り肉(脂身なし)、片栗粉（豚ロース肉…

材料：豚ロース薄切り肉(脂身なし)、片栗粉…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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220 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

17.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

43 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

23 mg

リン

192 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

17.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

43 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

23 mg

リン

192 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg
簡単おいしい本格麻婆茄子
160 kcal

食塩 1.1 g
mielle

豆板醤と香味野菜がピリッと効いた本格的な味わい。なすは電子レンジで予め加熱することで、炒め時間が短縮できます。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

38 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

28 mg

リン

101 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

38 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

28 mg

リン

101 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg
豚ひき肉、なす、長ねぎ、しょうが、ごま油、A、し…

材料：豚ひき肉、なす、長ねぎ、しょうが、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

38 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

28 mg

リン

101 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

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160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

38 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

28 mg

リン

101 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg

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