レシピ： 野菜炒め
レシピ数 ： 7 品
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シンプル野菜炒め
- 159 kcal
- 食塩 1.3 g
シンプルな味付けで飽きのこない野菜炒め。牛肉に下味を付けて片栗粉をまぶすひと手間で、しっとりとやわらかい仕上がりに。エネルギー159 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質8.8 g炭水化物9.4 g糖質6.9 g食物繊維2.5 gカリウム417 mgカルシウム38 mgリン137 mg鉄1.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール35 mgビタミンC30 mg葉酸70 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質8.8 g炭水化物9.4 g糖質6.9 g食物繊維2.5 gカリウム417 mgカルシウム38 mgリン137 mg鉄1.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール35 mgビタミンC30 mg葉酸70 µg牛もも薄切り肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、片栗粉、油、に…材料： 牛もも薄切り肉、Ａしょうゆ、Ａ酒、片…-
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炎の野菜炒め
- 99 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜のシャキシャキ感を活かすと、食感が豊かになり減塩でも美味しく仕上がります。豚肉の部位を変えると大幅なカロリーオフに！エネルギー99 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.6 g脂質5.0 g炭水化物7.1 g糖質4.8 g食物繊維2.3 gカリウム362 mgカルシウム28 mgリン106 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC41 mg葉酸58 µgエネルギー99 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.6 g脂質5.0 g炭水化物7.1 g糖質4.8 g食物繊維2.3 gカリウム362 mgカルシウム28 mgリン106 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール20 mgビタミンC41 mg葉酸58 µg豚肉（もも肉脂身なし）、塩コショウ、もやし、にん…材料： 豚肉（もも肉脂身なし）、塩コショウ、…-
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基本の野菜炒め
- 139 kcal
- 食塩 1.7 g
強火で手早く炒め、野菜のシャキシャキ感を残すのがポイント。一品で一日にとりたい野菜の１/3以上が摂取できます。エネルギー139 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.8 g脂質6.8 g炭水化物8.6 g糖質6.1 g食物繊維2.5 gカリウム447 mgカルシウム43 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール34 mgビタミンC31 mg葉酸79 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.8 g脂質6.8 g炭水化物8.6 g糖質6.1 g食物繊維2.5 gカリウム447 mgカルシウム43 mgリン150 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール34 mgビタミンC31 mg葉酸79 µg豚もも薄切り肉、しょうゆ（下味用）、酒（下味用）…材料： 豚もも薄切り肉、しょうゆ（下味用）、…-
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ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め
- 161 kcal
- 食塩 1.3 g
糸こんにゃくでヘルシーにボリュームアップ。糸こんにゃくは6kcal／100ｇと低カロリーで、豊富な食物繊維が魅力です。エネルギー161 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.1 g脂質9.8 g炭水化物10.9 g糖質7.6 g食物繊維3.3 gカリウム339 mgカルシウム63 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール35 mgビタミンC20 mg葉酸19 µgエネルギー161 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.1 g脂質9.8 g炭水化物10.9 g糖質7.6 g食物繊維3.3 gカリウム339 mgカルシウム63 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール35 mgビタミンC20 mg葉酸19 µg糸こんにゃく、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、…材料： 糸こんにゃく、豚もも薄切り肉、玉ねぎ…-
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中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め
- 188 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン1枚のお手軽レシピ。ピリ辛味噌味でご飯がすすみます。野菜が100g以上で食べごたえ充分！エネルギー188 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質9.9 g炭水化物11.6 g糖質8.6 g食物繊維3.0 gカリウム507 mgカルシウム50 mgリン171 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール40 mgビタミンC53 mg葉酸75 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.9 g脂質9.9 g炭水化物11.6 g糖質8.6 g食物繊維3.0 gカリウム507 mgカルシウム50 mgリン171 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgコレステロール40 mgビタミンC53 mg葉酸75 µg豚赤身ひき肉、キャベツ、ピーマン、にんじん、しょ…材料： 豚赤身ひき肉、キャベツ、ピーマン、に…-
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塩麹 簡単野菜炒め
- 149 kcal
- 食塩 1.4 g
野菜炒めは、少量の肉を加える事で、食べ応えと旨味、栄養価がアップ！豚肉１回分をラップに包んで冷凍して置くと便利に使えて◎エネルギー149 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質5.9 g炭水化物11.7 g糖質8.8 g食物繊維2.9 gカリウム545 mgカルシウム52 mgリン177 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール40 mgビタミンC45 mg葉酸80 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質5.9 g炭水化物11.7 g糖質8.8 g食物繊維2.9 gカリウム545 mgカルシウム52 mgリン177 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール40 mgビタミンC45 mg葉酸80 µg豚もも肉（脂身なし）、塩麹、こしょう、キャベツ、…材料： 豚もも肉（脂身なし）、塩麹、こしょう…-
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ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ
- 129 kcal
- 食塩 1.6 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。ニラ、卵、モヤシの相性が抜群！１品で野菜が100g以上摂取できます。エネルギー129 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物6.1 g糖質4.0 g食物繊維2.1 gカリウム309 mgカルシウム50 mgリン127 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール185 mgビタミンC14 mg葉酸98 µgエネルギー129 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物6.1 g糖質4.0 g食物繊維2.1 gカリウム309 mgカルシウム50 mgリン127 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール185 mgビタミンC14 mg葉酸98 µgもやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏がらスープの素…材料： もやし、にら、卵、砂糖、ごま油、鶏が…-
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