レシピ： 青椒(牛)肉絲
レシピ数 ： 5 品
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豚ロースで簡単！チンジャオロース
- 190 kcal
- 食塩 1.2 g
定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。エネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.9 g脂質11.8 g炭水化物8.7 g糖質6.0 g食物繊維2.7 gカリウム595 mgカルシウム18 mgリン149 mg鉄0.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール31 mgビタミンC30 mg葉酸53 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.9 g脂質11.8 g炭水化物8.7 g糖質6.0 g食物繊維2.7 gカリウム595 mgカルシウム18 mgリン149 mg鉄0.6 mg亜鉛1.9 mgコレステロール31 mgビタミンC30 mg葉酸53 µg豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…材料： 豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油…-
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豚肉で チンジャオロース
- 134 kcal
- 食塩 1.4 g
チンジャオロースの豚肉版です。肉を揚げずに調理するので、余分なカロリーをカット！野菜もたっぷり摂れますよ！エネルギー134 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.6 g脂質5.8 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gカリウム440 mgカルシウム23 mgリン142 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール31 mgビタミンC23 mg葉酸32 µgエネルギー134 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.6 g脂質5.8 g炭水化物9.7 g糖質7.4 g食物繊維2.3 gカリウム440 mgカルシウム23 mgリン142 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール31 mgビタミンC23 mg葉酸32 µg豚もも肉(細切り)、玉ねぎ（スライス)、たけのこ…材料： 豚もも肉(細切り)、玉ねぎ（スライス…-
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ちょっと豪華なチンジャオロースー
- 164 kcal
- 食塩 1.1 g
抗酸化作用のをもつビタミンA・C・Eがたっぷり！パプリカのビタミンCはピーマンの2倍、カロテンは7倍！油調理と相性◎ですエネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.7 g脂質9.1 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gカリウム387 mgカルシウム13 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛3.1 mgコレステロール41 mgビタミンC81 mg葉酸45 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.7 g脂質9.1 g炭水化物8.4 g糖質7.0 g食物繊維1.4 gカリウム387 mgカルシウム13 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛3.1 mgコレステロール41 mgビタミンC81 mg葉酸45 µg牛もも脂身なし（焼き肉用）、Aしょう油、A酒、A…材料： 牛もも脂身なし（焼き肉用）、Aしょう…-
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簡単 チンジャオロースー
- 207 kcal
- 食塩 1.1 g
パプリカに含まれるビタミンＰは、ビタミンCを壊れにくくする働きがあり、加熱調理後のビタミンCの損失を抑えます。エネルギー207 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.8 g脂質12.6 g炭水化物6.4 g糖質5.6 g食物繊維0.8 gカリウム384 mgカルシウム11 mgリン180 mg鉄0.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール49 mgビタミンC54 mg葉酸21 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.8 g脂質12.6 g炭水化物6.4 g糖質5.6 g食物繊維0.8 gカリウム384 mgカルシウム11 mgリン180 mg鉄0.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール49 mgビタミンC54 mg葉酸21 µg豚ロース肉（脂身なし）、オイスターソース、片栗粉…材料： 豚ロース肉（脂身なし）、オイスターソ…-
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農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め
- 96 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏むね肉を使用した、さっぱりとした青椒肉絲。鶏肉は皮を除いて、さらに脂質をカット。抗酸化ビタミンA、C、Eが豊富です。エネルギー96 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.3 g脂質1.2 g炭水化物8.8 g糖質6.4 g食物繊維2.4 gカリウム374 mgカルシウム21 mgリン156 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール36 mgビタミンC66 mg葉酸51 µgエネルギー96 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.3 g脂質1.2 g炭水化物8.8 g糖質6.4 g食物繊維2.4 gカリウム374 mgカルシウム21 mgリン156 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール36 mgビタミンC66 mg葉酸51 µg鶏むね肉（皮なし）、たけのこ水煮、ピーマン、赤ピ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、たけのこ水煮、ピ…-
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