レシピ数 : 14 品
1 / 2
  • 揚げないヘルシー本格酢豚 ロースで作る

    • 201 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ★べりぃ★
    豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    117 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    117 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    25 µg
    豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、A塩、Aこし…
    材料: 豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、…
  • 点心盛り合わせ

    • 228 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    鶏肉のたんぱく質は必須アミノ酸をバランスよく含み、消化吸収率が約95%と高いので、どの年代にも食べやすい食品の1つです
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    23.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    110 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    23.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    110 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    シュウマイ、鶏ひき肉、玉ねぎ、むきえび、A中華だ…
    材料: シュウマイ、鶏ひき肉、玉ねぎ、むきえ…
  • 簡単❢あっさり酢豚

    • 220 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    野菜とお肉を、揚げずに茹でることによって、エネルギーを抑えました。油っこくなくさっぱりと仕上がります。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    50 µg
    豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油、 酒、サラ…
    材料: 豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油…
  • 豚もも肉で作る 揚げない酢豚

    • 228 kcal
    • 食塩 1.3 g
    りょーーーこ
    揚げずに作るお手軽酢豚。脂質の少ない豚もも肉に片栗粉をまぶして丸めると、パサつかず、ジューシーでやわらかな仕上がりに。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    24 µg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、サラ…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、に…
  • おもてなしメニューひき肉の絶品春巻き

    • 317 kcal
    • 食塩 1.0 g
    しゅう☆みり
    パリッと美味しい春巻き。揚げ物はカロリーが気になるという方は、皮の表面に油を塗り、トースターで焼いても良いでしょう。
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    21.2 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    23.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    21.2 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    23.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    春巻きの皮(2枚/人)、豚ひき肉、もやし、にら、…
    材料: 春巻きの皮(2枚/人)、豚ひき肉、も…
  • もやしと春雨の簡単春巻き

    • 228 kcal
    • 食塩 1.2 g
    *runmama*
    揚げずにフランパンで焼くヘルシー春巻き。カロリー25%カットです。表面に油を塗って、トースターで焼けばさらにヘルシーに。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    77 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    77 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    21 µg
    豚ひき肉、塩、こしょう、もやし、緑豆はるさめ、春…
    材料: 豚ひき肉、塩、こしょう、もやし、緑豆…
  • そら豆と海老の春巻き

    • 206 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おから星人
    脳や神経、皮膚などを健康に保つビタミンB群がバランスよく摂取できます。空豆と海老が好相性です!
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    164 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    164 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aごま油、A片栗…
    材料: 空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aご…
  • ご飯がすすむ 酢豚ならぬ酢鶏

    • 189 kcal
    • 食塩 1.3 g
    unappa
    揚げないので、ヘルシー&お手軽!大き目に切った野菜は食べ応えもあり、満足度◎!野菜がたっぷり食べられます。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    192 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    192 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • ズッキーニとササミの春巻き

    • 158 kcal
    • 食塩 0.4 g
    noriran
    切った食材を巻いて揚げるだけ!粉チーズと大葉の風味が◎!具が生なので低温でじっくりと火を通すのが美味しさのポイントです。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    107 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    107 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ(粉チーズ)…
    材料: ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ…
  • 肉巻きトマトで 酢豚風

    • 228 kcal
    • 食塩 1.5 g
    なないく
    豚肉の中にはミニトマト!ボリュームたっぷりで、あっさりとした仕上がり。体の調子を整えるビタミン類がたっぷり含まれます。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    216 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    216 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    46 µg
    豚もも薄切り(脂身なし)、プチトマト、玉ねぎ、に…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、プチトマト…
アプリをインストール