レシピ数 : 14 品
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  • 揚げないヘルシー本格酢豚 ロースで作る

    • 194 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ★べりぃ★
    豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    20.9 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    397 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    20.9 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    397 mg
    豚ロース薄切り(ブロックでもOK)、片栗粉、A醤…
    材料: 豚ロース薄切り(ブロックでもOK)、片栗粉、A醤油、A酒、A塩コショウ、…
  • 点心盛り合わせ

    • 240 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    鶏肉のたんぱく質は必須アミノ酸をバランスよく含み、消化吸収率が約95%と高いので、どの年代にも食べやすい食品の1つです
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    25.9 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    240 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    25.9 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    272 mg
    シュウマイ、鶏ひき肉、玉ねぎ、むきえび、A中華だ…
    材料: シュウマイ、鶏ひき肉、玉ねぎ、むきえび、A中華だしの素、A塩、Aこしょう…
  • 簡単❢あっさり酢豚

    • 231 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    野菜とお肉を、揚げずに茹でることによって、エネルギーを抑えました。油っこくなくさっぱりと仕上がります。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    649 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    649 mg
    豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油、 酒、サラ…
    材料: 豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油、 酒、サラダ油、玉ねぎ、青ピーマン…
  • 簡単 豚こま団子でヘルシー 揚げない酢豚

    • 238 kcal
    • 食塩 1.5 g
    りょーーーこ
    薄切り肉がブロック肉に変身!お肉を揚げない分、さっぱりとした仕上がりですが、食べ応えは◎
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    524 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    16.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    524 mg
    豚ももスライス、(下味)、A塩コショウ、A醤油、…
    材料: 豚ももスライス、(下味)、A塩コショウ、A醤油、A片栗粉、玉葱、人参、ピ…
  • おもてなしメニューひき肉の絶品春巻き

    • 333 kcal
    • 食塩 1.1 g
    しゅう☆みり
    パリッと美味しい春巻き。揚げ物はカロリーが気になるという方は、皮の表面に油を塗り、トースターで焼いても良いでしょう。
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    21.2 g
    炭水化物
    25.3 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    21.2 g
    炭水化物
    25.3 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    196 mg
    春巻きの皮(2枚/人)、豚ひき肉、もやし、にら、…
    材料: 春巻きの皮(2枚/人)、豚ひき肉、もやし、にら、しょうが、春雨、水、揚げ…
  • もやしと春雨の簡単春巻き

    • 242 kcal
    • 食塩 1.2 g
    *runmama*
    揚げずにフランパンで焼くヘルシー春巻き。カロリー25%カットです。表面に油を塗って、トースターで焼けばさらにヘルシーに。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    21.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    21.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    164 mg
    豚ひき肉、塩、こしょう、もやし、緑豆はるさめ、春…
    材料: 豚ひき肉、塩、こしょう、もやし、緑豆はるさめ、春巻きの皮(1.5枚/人)…
  • そら豆と海老の春巻き

    • 214 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おから星人
    脳や神経、皮膚などを健康に保つビタミンB群がバランスよく摂取できます。空豆と海老が好相性です!
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.1 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.1 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    226 mg
    空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aごま油、A片栗…
    材料: 空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aごま油、A片栗粉、A胡椒、春巻きの皮、…
  • ご飯がすすむ 酢豚ならぬ酢鶏

    • 205 kcal
    • 食塩 1.3 g
    unappa
    揚げないので、ヘルシー&お手軽!大き目に切った野菜は食べ応えもあり、満足度◎!野菜がたっぷり食べられます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    491 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、サラダ油、A、酒、片栗粉…
  • ズッキーニとササミの春巻き

    • 164 kcal
    • 食塩 0.4 g
    noriran
    切った食材を巻いて揚げるだけ!粉チーズと大葉の風味が◎!具が生なので低温でじっくりと火を通すのが美味しさのポイントです。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    228 mg
    ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ(粉チーズ)…
    材料: ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ(粉チーズ)、塩、こしょう、大葉、春…
  • 肉巻きトマトで 酢豚風

    • 238 kcal
    • 食塩 1.5 g
    なないく
    豚肉の中にはミニトマト!ボリュームたっぷりで、あっさりとした仕上がり。体の調子を整えるビタミン類がたっぷり含まれます。
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    21.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    673 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    21.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    673 mg
    豚もも薄切り(脂身なし)、プチトマト、玉ねぎ、に…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、プチトマト、玉ねぎ、にんじん、パプリカ(赤)、…