レシピ： 揚げもの
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揚げないヘルシー本格酢豚 ロースで作る
- 201 kcal
- 食塩 1.3 g
豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。エネルギー201 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.9 g炭水化物19.2 g糖質16.7 g食物繊維2.5 gカリウム394 mgカルシウム20 mgリン117 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール25 mgビタミンC16 mg葉酸25 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.9 g炭水化物19.2 g糖質16.7 g食物繊維2.5 gカリウム394 mgカルシウム20 mgリン117 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール25 mgビタミンC16 mg葉酸25 µg豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、A塩、Aこし…材料： 豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、…-
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点心盛り合わせ
- 228 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉のたんぱく質は必須アミノ酸をバランスよく含み、消化吸収率が約95％と高いので、どの年代にも食べやすい食品の1つですエネルギー228 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.4 g脂質9.7 g炭水化物26.0 g糖質23.8 g食物繊維2.2 gカリウム281 mgカルシウム21 mgリン110 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール38 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー228 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.4 g脂質9.7 g炭水化物26.0 g糖質23.8 g食物繊維2.2 gカリウム281 mgカルシウム21 mgリン110 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール38 mgビタミンC3 mg葉酸25 µgシュウマイ、鶏ひき肉、玉ねぎ、むきえび、Ａ中華だ…材料： シュウマイ、鶏ひき肉、玉ねぎ、むきえ…-
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簡単❢あっさり酢豚
- 220 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜とお肉を、揚げずに茹でることによって、エネルギーを抑えました。油っこくなくさっぱりと仕上がります。エネルギー220 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.6 g脂質9.4 g炭水化物16.0 g糖質12.4 g食物繊維3.6 gカリウム700 mgカルシウム29 mgリン230 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgコレステロール54 mgビタミンC20 mg葉酸50 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.6 g脂質9.4 g炭水化物16.0 g糖質12.4 g食物繊維3.6 gカリウム700 mgカルシウム29 mgリン230 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgコレステロール54 mgビタミンC20 mg葉酸50 µg豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油、 酒、サラ…材料： 豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油…-
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豚もも肉で作る 揚げない酢豚
- 228 kcal
- 食塩 1.3 g
揚げずに作るお手軽酢豚。脂質の少ない豚もも肉に片栗粉をまぶして丸めると、パサつかず、ジューシーでやわらかな仕上がりに。エネルギー228 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.9 g脂質10.3 g炭水化物17.3 g糖質15.2 g食物繊維2.1 gカリウム526 mgカルシウム25 mgリン200 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC26 mg葉酸24 µgエネルギー228 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.9 g脂質10.3 g炭水化物17.3 g糖質15.2 g食物繊維2.1 gカリウム526 mgカルシウム25 mgリン200 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC26 mg葉酸24 µg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、サラ…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、に…-
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おもてなしメニューひき肉の絶品春巻き
- 317 kcal
- 食塩 1.0 g
パリッと美味しい春巻き。揚げ物はカロリーが気になるという方は、皮の表面に油を塗り、トースターで焼いても良いでしょう。エネルギー317 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.7 g脂質21.2 g炭水化物25.3 g糖質23.1 g食物繊維2.2 gカリウム214 mgカルシウム17 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール23 mgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー317 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.7 g脂質21.2 g炭水化物25.3 g糖質23.1 g食物繊維2.2 gカリウム214 mgカルシウム17 mgリン72 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール23 mgビタミンC5 mg葉酸31 µg春巻きの皮（2枚/人）、豚ひき肉、もやし、にら、…材料： 春巻きの皮（2枚/人）、豚ひき肉、も…-
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もやしと春雨の簡単春巻き
- 228 kcal
- 食塩 1.2 g
揚げずにフランパンで焼くヘルシー春巻き。カロリー25％カットです。表面に油を塗って、トースターで焼けばさらにヘルシーに。エネルギー228 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.8 g脂質12.3 g炭水化物21.0 g糖質19.3 g食物繊維1.7 gカリウム179 mgカルシウム12 mgリン77 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール30 mgビタミンC5 mg葉酸21 µgエネルギー228 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.8 g脂質12.3 g炭水化物21.0 g糖質19.3 g食物繊維1.7 gカリウム179 mgカルシウム12 mgリン77 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール30 mgビタミンC5 mg葉酸21 µg豚ひき肉、塩、こしょう、もやし、緑豆はるさめ、春…材料： 豚ひき肉、塩、こしょう、もやし、緑豆…-
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そら豆と海老の春巻き
- 206 kcal
- 食塩 0.7 g
脳や神経、皮膚などを健康に保つビタミンB群がバランスよく摂取できます。空豆と海老が好相性です！エネルギー206 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.8 g脂質7.6 g炭水化物22.2 g糖質20.3 g食物繊維1.9 gカリウム245 mgカルシウム37 mgリン164 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール60 mgビタミンC7 mg葉酸44 µgエネルギー206 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.8 g脂質7.6 g炭水化物22.2 g糖質20.3 g食物繊維1.9 gカリウム245 mgカルシウム37 mgリン164 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール60 mgビタミンC7 mg葉酸44 µg空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aごま油、A片栗…材料： 空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aご…-
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ご飯がすすむ 酢豚ならぬ酢鶏
- 189 kcal
- 食塩 1.3 g
揚げないので、ヘルシー＆お手軽！大き目に切った野菜は食べ応えもあり、満足度◎！野菜がたっぷり食べられます。エネルギー189 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物14.7 g糖質12.8 g食物繊維1.9 gカリウム486 mgカルシウム25 mgリン192 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC20 mg葉酸30 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物14.7 g糖質12.8 g食物繊維1.9 gカリウム486 mgカルシウム25 mgリン192 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC20 mg葉酸30 µg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん…-
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ズッキーニとササミの春巻き
- 158 kcal
- 食塩 0.4 g
切った食材を巻いて揚げるだけ！粉チーズと大葉の風味が◎！具が生なので低温でじっくりと火を通すのが美味しさのポイントです。エネルギー158 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.5 g脂質10.1 g炭水化物8.5 g糖質7.5 g食物繊維1.0 gカリウム234 mgカルシウム37 mgリン107 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール22 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.5 g脂質10.1 g炭水化物8.5 g糖質7.5 g食物繊維1.0 gカリウム234 mgカルシウム37 mgリン107 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール22 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ（粉チーズ）…材料： ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ…-
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肉巻きトマトで 酢豚風
- 228 kcal
- 食塩 1.5 g
豚肉の中にはミニトマト！ボリュームたっぷりで、あっさりとした仕上がり。体の調子を整えるビタミン類がたっぷり含まれます。エネルギー228 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質8.0 g炭水化物20.9 g糖質18.4 g食物繊維2.5 gカリウム665 mgカルシウム30 mgリン216 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール53 mgビタミンC58 mg葉酸46 µgエネルギー228 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質8.0 g炭水化物20.9 g糖質18.4 g食物繊維2.5 gカリウム665 mgカルシウム30 mgリン216 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール53 mgビタミンC58 mg葉酸46 µg豚もも薄切り（脂身なし）、プチトマト、玉ねぎ、に…材料： 豚もも薄切り（脂身なし）、プチトマト…-
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