レシピ： 揚げもの
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揚げないヘルシー本格酢豚 ロースで作る
- 194 kcal
- 食塩 1.2 g
豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。エネルギー194 kcalたんぱく質9.4 g脂質7.8 g炭水化物20.9 g糖質18.5 gコレステロール25 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム397 mgエネルギー194 kcalたんぱく質9.4 g脂質7.8 g炭水化物20.9 g糖質18.5 gコレステロール25 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム397 mg豚ロース薄切り（ブロックでもＯＫ）、片栗粉、A醤…材料： 豚ロース薄切り（ブロックでもＯＫ）、…-
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点心盛り合わせ
- 240 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉のたんぱく質は必須アミノ酸をバランスよく含み、消化吸収率が約95％と高いので、どの年代にも食べやすい食品の1つですエネルギー240 kcalたんぱく質11.5 g脂質9.7 g炭水化物25.9 g糖質24.2 gコレステロール38 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.7 gカリウム272 mgエネルギー240 kcalたんぱく質11.5 g脂質9.7 g炭水化物25.9 g糖質24.2 gコレステロール38 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.7 gカリウム272 mgシュウマイ、鶏ひき肉、玉ねぎ、むきえび、Ａ中華だ…材料： シュウマイ、鶏ひき肉、玉ねぎ、むきえ…-
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簡単❢あっさり酢豚
- 231 kcal
- 食塩 1.0 g
野菜とお肉を、揚げずに茹でることによって、エネルギーを抑えました。油っこくなくさっぱりと仕上がります。エネルギー231 kcalたんぱく質19.6 g脂質9.4 g炭水化物16.1 g糖質12.7 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム649 mgエネルギー231 kcalたんぱく質19.6 g脂質9.4 g炭水化物16.1 g糖質12.7 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム649 mg豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油、 酒、サラ…材料： 豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油…-
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簡単 豚こま団子でヘルシー 揚げない酢豚
- 238 kcal
- 食塩 1.5 g
薄切り肉がブロック肉に変身！お肉を揚げない分、さっぱりとした仕上がりですが、食べ応えは◎エネルギー238 kcalたんぱく質17.9 g脂質10.3 g炭水化物16.5 g糖質14.5 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.0 gカリウム524 mgエネルギー238 kcalたんぱく質17.9 g脂質10.3 g炭水化物16.5 g糖質14.5 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.0 gカリウム524 mg豚ももスライス、（下味）、Ａ塩コショウ、Ａ醤油、…材料： 豚ももスライス、（下味）、Ａ塩コショ…-
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おもてなしメニューひき肉の絶品春巻き
- 333 kcal
- 食塩 1.1 g
パリッと美味しい春巻き。揚げ物はカロリーが気になるという方は、皮の表面に油を塗り、トースターで焼いても良いでしょう。エネルギー333 kcalたんぱく質8.8 g脂質21.2 g炭水化物25.3 g糖質24.1 gコレステロール23 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム196 mgエネルギー333 kcalたんぱく質8.8 g脂質21.2 g炭水化物25.3 g糖質24.1 gコレステロール23 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム196 mg春巻きの皮（2枚/人）、豚ひき肉、もやし、にら、…材料： 春巻きの皮（2枚/人）、豚ひき肉、も…-
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もやしと春雨の簡単春巻き
- 242 kcal
- 食塩 1.2 g
揚げずにフランパンで焼くヘルシー春巻き。カロリー25％カットです。表面に油を塗って、トースターで焼けばさらにヘルシーに。エネルギー242 kcalたんぱく質9.9 g脂質12.3 g炭水化物21.0 g糖質20.2 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム164 mgエネルギー242 kcalたんぱく質9.9 g脂質12.3 g炭水化物21.0 g糖質20.2 gコレステロール30 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム164 mg豚ひき肉、塩、こしょう、もやし、緑豆はるさめ、春…材料： 豚ひき肉、塩、こしょう、もやし、緑豆…-
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そら豆と海老の春巻き
- 214 kcal
- 食塩 0.7 g
脳や神経、皮膚などを健康に保つビタミンB群がバランスよく摂取できます。空豆と海老が好相性です！エネルギー214 kcalたんぱく質12.9 g脂質7.6 g炭水化物22.1 g糖質21.3 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム226 mgエネルギー214 kcalたんぱく質12.9 g脂質7.6 g炭水化物22.1 g糖質21.3 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム226 mg空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aごま油、A片栗…材料： 空豆、海老、A塩、A砂糖、A酒、Aご…-
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ご飯がすすむ 酢豚ならぬ酢鶏
- 205 kcal
- 食塩 1.3 g
揚げないので、ヘルシー＆お手軽！大き目に切った野菜は食べ応えもあり、満足度◎！野菜がたっぷり食べられます。エネルギー205 kcalたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物15.0 g糖質13.0 gコレステロール70 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム491 mgエネルギー205 kcalたんぱく質16.7 g脂質8.1 g炭水化物15.0 g糖質13.0 gコレステロール70 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.0 gカリウム491 mg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん…-
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ズッキーニとササミの春巻き
- 164 kcal
- 食塩 0.4 g
切った食材を巻いて揚げるだけ！粉チーズと大葉の風味が◎！具が生なので低温でじっくりと火を通すのが美味しさのポイントです。エネルギー164 kcalたんぱく質9.3 g脂質10.1 g炭水化物8.4 g糖質8.0 gコレステロール22 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.4 gカリウム228 mgエネルギー164 kcalたんぱく質9.3 g脂質10.1 g炭水化物8.4 g糖質8.0 gコレステロール22 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.4 gカリウム228 mgささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ（粉チーズ）…材料： ささ身、ズッキーニ、パルメザンチーズ…-
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肉巻きトマトで 酢豚風
- 238 kcal
- 食塩 1.5 g
豚肉の中にはミニトマト！ボリュームたっぷりで、あっさりとした仕上がり。体の調子を整えるビタミン類がたっぷり含まれます。エネルギー238 kcalたんぱく質19.0 g脂質8.0 g炭水化物21.0 g糖質18.4 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.6 gカリウム673 mgエネルギー238 kcalたんぱく質19.0 g脂質8.0 g炭水化物21.0 g糖質18.4 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.6 gカリウム673 mg豚もも薄切り（脂身なし）、プチトマト、玉ねぎ、に…材料： 豚もも薄切り（脂身なし）、プチトマト…-
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