レシピ数 : 8 品
  • 基本の酢豚

    • 233 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けゆあ
    中華料理の定番である酢豚。豚肉は脂身の少ない部位を選び、具材は少し大きめに切ると、ヘルシーで満足度がアップします。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    137 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    137 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    26 µg
    豚肩ロース(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、A卵、…
    材料: 豚肩ロース(脂身なし)、Aしょうゆ、…
  • 揚げないヘルシー本格酢豚 ロースで作る

    • 187 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ★べりぃ★
    豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    18.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    112 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    18.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    112 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    25 µg
    豚ロース薄切り(ブロックでもOK)、片栗粉、A醤…
    材料: 豚ロース薄切り(ブロックでもOK)、…
  • 簡単❢あっさり酢豚

    • 220 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    野菜とお肉を、揚げずに茹でることによって、エネルギーを抑えました。油っこくなくさっぱりと仕上がります。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    50 µg
    豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油、 酒、サラ…
    材料: 豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油…
  • 簡単 豚こま団子でヘルシー 揚げない酢豚

    • 225 kcal
    • 食塩 1.5 g
    りょーーーこ
    薄切り肉がブロック肉に変身!お肉を揚げない分、さっぱりとした仕上がりですが、食べ応えは◎
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    199 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    199 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    24 µg
    豚ももスライス、(下味)、A塩コショウ、A醤油、…
    材料: 豚ももスライス、(下味)、A塩コショ…
  • ご飯がすすむ 酢豚ならぬ酢鶏

    • 189 kcal
    • 食塩 1.3 g
    unappa
    揚げないので、ヘルシー&お手軽!大き目に切った野菜は食べ応えもあり、満足度◎!野菜がたっぷり食べられます。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    192 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    192 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • 肉巻きトマトで 酢豚風

    • 228 kcal
    • 食塩 1.5 g
    なないく
    豚肉の中にはミニトマト!ボリュームたっぷりで、あっさりとした仕上がり。体の調子を整えるビタミン類がたっぷり含まれます。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    216 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    216 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    46 µg
    豚もも薄切り(脂身なし)、プチトマト、玉ねぎ、に…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、プチトマト…
  • 黒酢味 大人の酢豚

    • 206 kcal
    • 食塩 0.6 g
    さっぱりと仕上げた大人好みの酢豚。パプリカは免疫力を高めるビタミンCが豊富で、一品で一日分の90%が摂取できます。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    97 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    97 mg
    葉酸
    39 µg
    豚ももブロック(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、片…
    材料: 豚ももブロック(脂身なし)、Aしょう…
  • 鶏ささみでオイシーヘルシー酢豚風

    • 165 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆめ。
    揚げずに作る簡単レシピ。野菜はかるく炒めて歯ごたえを残すことで咀嚼回数が自然と上がり、満足感のある1品になります。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    211 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    211 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ねぎ、にんじん…
    材料: 鶏ささ身、酒、しょうゆ、片栗粉、玉ね…
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