レシピ： 蒸しもの・その他
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棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え
- 126 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。エネルギー126 kcalたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 g糖質6.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム319 mgエネルギー126 kcalたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 g糖質6.3 gコレステロール43 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム319 mg鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒…材料： 鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、鶏…-
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鶏胸肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ
- 161 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。エネルギー161 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mgエネルギー161 kcalたんぱく質15.1 g脂質7.2 g炭水化物7.1 g糖質5.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム485 mg鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマト、Ａ味噌、…材料： 鶏むね肉、酒、だし汁、きゅうり、トマ…-
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さっぱりトマトバンバンジー
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。エネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgエネルギー129 kcalたんぱく質17.7 g脂質3.7 g炭水化物5.3 g糖質4.0 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mg鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…材料： 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり…-
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プリプリ 足利しゅうまい
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
刻んだ玉ねぎに片栗粉をまぶし、皮で包んで蒸したご当地しゅうまい。玉ねぎのやさしい甘みと、もちもちの食感が特徴です。エネルギー108 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.3 g炭水化物23.8 g糖質22.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム120 mgエネルギー108 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.3 g炭水化物23.8 g糖質22.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム120 mg玉ねぎ（みじん切り）、片栗粉、しゅうまいの皮、塩…材料： 玉ねぎ（みじん切り）、片栗粉、しゅう…-
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おもてなしの花しゅうまい
- 182 kcal
- 食塩 0.8 g
皮を刻んでまぶした「花しゅうまい」。味はもちろんのこと食べやすく、見ても楽しめる一石二鳥のおもてなしの一品です。エネルギー182 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.4 g炭水化物10.3 g糖質8.9 gコレステロール87 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム359 mgエネルギー182 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.4 g炭水化物10.3 g糖質8.9 gコレステロール87 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム359 mgホタテ缶詰、豚ひき肉、玉ねぎ、青ねぎ、塩こしょう…材料： ホタテ缶詰、豚ひき肉、玉ねぎ、青ねぎ…-
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レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ
- 197 kcal
- 食塩 1.5 g
ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。エネルギー197 kcalたんぱく質14.4 g脂質10.6 g炭水化物10.0 g糖質9.0 gコレステロール32 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム344 mgエネルギー197 kcalたんぱく質14.4 g脂質10.6 g炭水化物10.0 g糖質9.0 gコレステロール32 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム344 mgレタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木…材料： レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょ…-
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きのことひじきの和しゅうまい
- 241 kcal
- 食塩 0.8 g
ひじきときのこがたっぷり入ったヘルシーなしゅうまい。ひじきに含まれる食物繊維やマグネシウムが、血糖値の上昇を緩やかに。エネルギー241 kcalたんぱく質13.4 g脂質11.7 g炭水化物19.4 g糖質17.2 gコレステロール45 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム380 mgエネルギー241 kcalたんぱく質13.4 g脂質11.7 g炭水化物19.4 g糖質17.2 gコレステロール45 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム380 mgA豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、A椎茸、Aひ…材料： A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、…-
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蟹カマ豆腐焼売
- 229 kcal
- 食塩 1.3 g
たねに豆腐を使い、ふわふわの食感に。皮で包まず、刻んでたねにまぶすので、かんたんに作れます。エネルギー229 kcalたんぱく質16.0 g脂質9.1 g炭水化物18.4 g糖質17.5 gコレステロール44 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.9 gカリウム254 mgエネルギー229 kcalたんぱく質16.0 g脂質9.1 g炭水化物18.4 g糖質17.5 gコレステロール44 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.9 gカリウム254 mg木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ、長ねぎ、焼…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ…-
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夏の定番 なす入りシュウマイ
- 189 kcal
- 食塩 1.0 g
なすでしっかりやわらか、カサ増しにもなるヘルシーシュウマイ。食欲がないときにも、あっさりとして食べやすい一品です。エネルギー189 kcalたんぱく質9.7 g脂質7.3 g炭水化物19.5 g糖質17.6 gコレステロール32 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム285 mgエネルギー189 kcalたんぱく質9.7 g脂質7.3 g炭水化物19.5 g糖質17.6 gコレステロール32 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.9 gカリウム285 mg鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩（塩揉み用）…材料： 鶏ひき肉、豚ひき肉、なす、玉ねぎ、塩…-
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ダイエット中も 豆腐と鶏ひき肉シュウマイ
- 219 kcal
- 食塩 1.3 g
ふわふわな食感が楽しめるヘルシーなシュウマイ。蒸し器がなくても、美味しく手軽に作って頂けるレシピです。エネルギー219 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.6 g炭水化物19.3 g糖質17.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム449 mgエネルギー219 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.6 g炭水化物19.3 g糖質17.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.7 gカリウム449 mg木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、Ａ長ねぎ（みじ…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、ワンタンの皮、Ａ…-
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