レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 83 品
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  • 揚げない炒めない 麻婆なす

    • 66 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まどりんこ
    ひき肉を高野豆腐にアレンジ。長ねぎは最後にまぜて食感を楽しみます。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    232 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    232 mg
    なす、高野豆腐、長ネギ、しょうゆ、みそ、オイスタ…
    材料: なす、高野豆腐、長ネギ、しょうゆ、みそ、オイスターソース、にんにく、しょ…
  • さっぱりトマトバンバンジー

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yaburie
    皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…
    材料: 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょうゆ、Aゴマ油、A酢、A…
  • ふんわり エビチリ玉子

    • 236 kcal
    • 食塩 1.3 g
    なおモカ
    人気のケチャップ味に、ピリ辛な豆板醤や生姜、長葱などの香味野菜をたっぷり使って、塩分控えめでも美味しく食べられます。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    316 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.1 g
    コレステロール
    316 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    371 mg
    むきえび、Aえび下味、A塩、こしょう、A酒、A片…
    材料: むきえび、Aえび下味、A塩、こしょう、A酒、A片栗粉、ごま油(えび用)、…
  • 八宝菜

    • 167 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ムー君
    食材数の多い八宝菜は栄養バランスの良いメニューです。エビのタウリンや、野菜の食物繊維が血中コレステロールの低下に効果的。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    525 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    525 mg
    豚モモ肉(薄切り)、 醤油、 日本酒、えび、 塩…
    材料: 豚モモ肉(薄切り)、 醤油、 日本酒、えび、 塩こしょう、 片栗粉(豚、…
  • 豚肉で チンジャオロース

    • 142 kcal
    • 食塩 1.4 g
    武田の健康レシピ
    チンジャオロースの豚肉版です。肉を揚げずに調理するので、余分なカロリーをカット!野菜もたっぷり摂れますよ!
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    440 mg
    豚もも肉(細切り)、玉ねぎ(スライス)、たけのこ…
    材料: 豚もも肉(細切り)、玉ねぎ(スライス)、たけのこ(水煮細切り)、にんじん…
  • プリプリ 足利しゅうまい

    • 108 kcal
    • 食塩 0.5 g
    サチママ2012
    刻んだ玉ねぎに片栗粉をまぶし、皮で包んで蒸したご当地しゅうまい。玉ねぎのやさしい甘みと、もちもちの食感が特徴です。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    玉ねぎ(みじん切り)、片栗粉、しゅうまいの皮、塩…
    材料: 玉ねぎ(みじん切り)、片栗粉、しゅうまいの皮、塩、こしょう、ソース(中濃…
  • おもてなしの花しゅうまい

    • 182 kcal
    • 食塩 0.8 g
    皮を刻んでまぶした「花しゅうまい」。味はもちろんのこと食べやすく、見ても楽しめる一石二鳥のおもてなしの一品です。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    359 mg
    ホタテ缶詰、豚ひき肉、玉ねぎ、青ねぎ、塩こしょう…
    材料: ホタテ缶詰、豚ひき肉、玉ねぎ、青ねぎ、塩こしょう、溶き卵、ごま油、片栗粉…
  • あっさり塩麻婆豆腐

    • 265 kcal
    • 食塩 1.3 g
    キャラメリーナ
    大豆の成分、イソフラボンが血糖値の上昇を抑制します。そのため、2型糖尿病の発症リスクの低減につながります。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    320 mg
    豆腐(木綿でも絹でも)、ひき肉、にんにく、しょう…
    材料: 豆腐(木綿でも絹でも)、ひき肉、にんにく、しょうが、水、鶏がらスープの素…
  • レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.5 g
    unappa
    ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    344 mg
    レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木…
    材料: レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ…
  • 炎の野菜炒め

    • 105 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いづみうな
    野菜のシャキシャキ感を活かすと、食感が豊かになり減塩でも美味しく仕上がります。豚肉の部位を変えると大幅なカロリーオフに!
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    363 mg
    豚肉(もも肉脂身なし)、塩コショウ、もやし、にん…
    材料: 豚肉(もも肉脂身なし)、塩コショウ、もやし、にんじん、タマネギ、ピーマン…