レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 227 品
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  • レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.5 g
    unappa
    ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    344 mg
    レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木…
    材料: レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ…
  • コチュジャンとミルクで本格トムヤムクン

    • 73 kcal
    • 食塩 1.3 g
    いくみはん
    家庭にある材料で、本格的なトムヤムクンが楽しめます。酸味と辛味が効いた、減塩しやすいスープです。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    319 mg
    有頭えび、水、Aしょうが、Aしめじ、A赤玉ねぎ、…
    材料: 有頭えび、水、Aしょうが、Aしめじ、A赤玉ねぎ、Aミニトマト、牛乳、Bコ…
  • 炎の野菜炒め

    • 105 kcal
    • 食塩 1.0 g
    いづみうな
    野菜のシャキシャキ感を活かすと、食感が豊かになり減塩でも美味しく仕上がります。豚肉の部位を変えると大幅なカロリーオフに!
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    363 mg
    豚肉(もも肉脂身なし)、塩コショウ、もやし、にん…
    材料: 豚肉(もも肉脂身なし)、塩コショウ、もやし、にんじん、タマネギ、ピーマン…
  • 簡単ボリューム豚キムチ

    • 245 kcal
    • 食塩 1.1 g
    moi2001
    野菜がたくさん摂れて、満腹感が得られるレシピです。豚肉のビタミンB1が糖質の代謝をスムーズにします。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    504 mg
    豚こま肉、じゃがいも(細切り)、玉ねぎ(細切り)…
    材料: 豚こま肉、じゃがいも(細切り)、玉ねぎ(細切り)、にんじん(細切り)、ね…
  • 春雨サラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.2 g
    武田の健康レシピ
    味付けはマヨネーズだけでシンプルに。春雨と野菜の食感が楽しいサラダです。サッと作れるので、あと一品欲しい時におすすめ。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    73 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    73 mg
    きゅうり(千切り)、にんじん(千切り)、はるさめ…
    材料: きゅうり(千切り)、にんじん(千切り)、はるさめ、マヨネーズ
  • 鶏ムネ肉とキャベツの回鍋肉風

    • 153 kcal
    • 食塩 1.1 g
    unappa
    ヘルシーなむね肉を使った回鍋肉。むね肉は酒を揉み込み、しっとり仕上げました。キャベツのしゃきしゃき食感が癖になります。
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    447 mg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、Aしょうゆ、A酒、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、Aしょうゆ、A酒、片栗粉、サラダ油、B砂糖…
  • ごはんすすむ お野菜たっぷりプルコギ

    • 281 kcal
    • 食塩 1.0 g
    めかまはぉ
    男女問わず人気のあるプルコギは野菜たっぷりで栄養満点!野菜中心のレシピも韓国風のタレで、満足感や食べごたえが得られます
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    431 mg
    牛肉(こま切れや切り落とし)、玉ねぎ、にんじん、…
    材料: 牛肉(こま切れや切り落とし)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、しめじ、浸けこ…
  • きのことひじきの和しゅうまい

    • 241 kcal
    • 食塩 0.8 g
    nekoland
    ひじきときのこがたっぷり入ったヘルシーなしゅうまい。ひじきに含まれる食物繊維やマグネシウムが、血糖値の上昇を緩やかに。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    380 mg
    A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、A椎茸、Aひ…
    材料: A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、A椎茸、Aひじき(乾)、Aしょうが(…
  • 屋台風 やきそば

    • 420 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    具材と一緒に炒めると、ついつい麺を食べ過ぎてしまいます。麺は調理前にきちんと計量をしましょう
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    64.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    64.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    482 mg
    焼きそば麺、豚もも薄切り肉、もやし、キャベツ、に…
    材料: 焼きそば麺、豚もも薄切り肉、もやし、キャベツ、にんじん、あおのり、紅ショ…
  • 簡単 わかめスープ中華風

    • 6 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    わかめなどの海藻類には、体内の塩分を排泄する働きがあり、血糖値や血圧を気にしている方にはおすすめの食材です
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    10 mg
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    10 mg
    乾燥わかめ、かいわれ大根、A水、A中華だしの素、…
    材料: 乾燥わかめ、かいわれ大根、A水、A中華だしの素、A塩、こしょう、ごま油(…