レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 227 品
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  • 八宝菜

    • 167 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ムー君
    食材数の多い八宝菜は栄養バランスの良いメニューです。エビのタウリンや、野菜の食物繊維が血中コレステロールの低下に効果的。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    525 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    525 mg
    豚モモ肉(薄切り)、 醤油、 日本酒、えび、 塩…
    材料: 豚モモ肉(薄切り)、 醤油、 日本酒、えび、 塩こしょう、 片栗粉(豚、…
  • 豚肉で チンジャオロース

    • 142 kcal
    • 食塩 1.4 g
    武田の健康レシピ
    チンジャオロースの豚肉版です。肉を揚げずに調理するので、余分なカロリーをカット!野菜もたっぷり摂れますよ!
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    440 mg
    豚もも肉(細切り)、玉ねぎ(スライス)、たけのこ…
    材料: 豚もも肉(細切り)、玉ねぎ(スライス)、たけのこ(水煮細切り)、にんじん…
  • 手作りドレッシングの春雨サラダ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    レモンが隠し味の食物繊維アップメニュー!生活習慣病予防にもおすすめです。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    169 mg
    ツナ缶(ノンオイル)、きゅうり(千切り)、にんじ…
    材料: ツナ缶(ノンオイル)、きゅうり(千切り)、にんじん(短冊切り)、キャベツ…
  • 具だくさんの中華スープ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ごま油風味のスープに青ねぎがたっぷり入って、体が温まります。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    58 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    58 mg
    豆腐(絹)、かにかまぼこ、ねぎ(小口切り)、わか…
    材料: 豆腐(絹)、かにかまぼこ、ねぎ(小口切り)、わかめ(乾燥)、しょうが(み…
  • くらげ風 冷凍蒟蒻ときゅうりの中華風和え

    • 17 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ぽろん526
    低カロリーなこんにゃくの中華和えです。凍らせてくらげの食感を出したアイデアレシピ。お酢やピリ辛の豆板醤もアクセントに。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    66 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    66 mg
    こんにゃく(白いもの)、塩(こんにゃく用)、きゅ…
    材料: こんにゃく(白いもの)、塩(こんにゃく用)、きゅうり、塩(きゅうり用)、…
  • ピリ辛 ほうれん草とトマトのナムル

    • 31 kcal
    • 食塩 0.6 g
    オレマリ2010
    ラー油のピリリとした辛味が食欲をそそる一品。ほうれん草は歯ごたえが残る程度にさっとゆでるのがコツ。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    431 mg
    ほうれん草、トマト、A酢、Aしょうゆ、Aしょうが…
    材料: ほうれん草、トマト、A酢、Aしょうゆ、Aしょうが(すりおろし)、Aラー油…
  • プリプリ 足利しゅうまい

    • 108 kcal
    • 食塩 0.5 g
    サチママ2012
    刻んだ玉ねぎに片栗粉をまぶし、皮で包んで蒸したご当地しゅうまい。玉ねぎのやさしい甘みと、もちもちの食感が特徴です。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    玉ねぎ(みじん切り)、片栗粉、しゅうまいの皮、塩…
    材料: 玉ねぎ(みじん切り)、片栗粉、しゅうまいの皮、塩、こしょう、ソース(中濃…
  • ふわふわ納豆チャーハン

    • 371 kcal
    • 食塩 1.8 g
    れいにあ
    簡単なポイントをおさえるだけで、チャーハンがふわふわ、パラパラっと仕上がります。
    エネルギー
    371 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    44.9 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    371 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    44.9 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    470 mg
    納豆(ひきわり)、納豆のタレ、卵、小ねぎ(小口切…
    材料: 納豆(ひきわり)、納豆のタレ、卵、小ねぎ(小口切り)、ご飯、塩、こしょう…
  • おもてなしの花しゅうまい

    • 182 kcal
    • 食塩 0.8 g
    皮を刻んでまぶした「花しゅうまい」。味はもちろんのこと食べやすく、見ても楽しめる一石二鳥のおもてなしの一品です。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    359 mg
    ホタテ缶詰、豚ひき肉、玉ねぎ、青ねぎ、塩こしょう…
    材料: ホタテ缶詰、豚ひき肉、玉ねぎ、青ねぎ、塩こしょう、溶き卵、ごま油、片栗粉…
  • あっさり塩麻婆豆腐

    • 265 kcal
    • 食塩 1.3 g
    キャラメリーナ
    いつもの麻婆豆腐に飽きたら、塩麻婆はいかがでしょうか。にんにくや生姜の風味で塩味が引き立ちます。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    320 mg
    豆腐(木綿でも絹でも)、ひき肉、にんにく、しょう…
    材料: 豆腐(木綿でも絹でも)、ひき肉、にんにく、しょうが、水、鶏がらスープの素…