レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 227 品
5 / 23
  • えび入り 具沢山 八宝菜

    • 172 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ムー君
    食材数の多い八宝菜は食感と鮮やかないろどりを楽しめる一品です。具材をそれぞれ炒めておくことがポイントです。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    107 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    191 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    107 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    191 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    70 µg
    豚もも薄切り肉、酒(豚肉用)、しょうゆ(豚肉用)…
    材料: 豚もも薄切り肉、酒(豚肉用)、しょう…
  • 豚肉で チンジャオロース

    • 134 kcal
    • 食塩 1.4 g
    武田の健康レシピ
    チンジャオロースの豚肉版です。肉を揚げずに調理するので、余分なカロリーをカット!野菜もたっぷり摂れますよ!
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    142 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    142 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    32 µg
    豚もも肉(細切り)、玉ねぎ(スライス)、たけのこ…
    材料: 豚もも肉(細切り)、玉ねぎ(スライス…
  • 手作りドレッシングの春雨サラダ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    さっぱりとした味付けの春雨サラダ。酢やレモンの酸味、ごま油の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    39 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    ツナ缶(ノンオイル)、きゅうり(千切り)、にんじ…
    材料: ツナ缶(ノンオイル)、きゅうり(千切…
  • 具だくさんの中華スープ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ごま油風味のスープに青ねぎがたっぷり入って、体が温まります。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    豆腐(絹)、かにかまぼこ、ねぎ(小口切り)、わか…
    材料: 豆腐(絹)、かにかまぼこ、ねぎ(小口…
  • 冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえ

    • 17 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ぽろん526
    低カロリーなこんにゃくの中華和えです。凍らせてくらげの食感を出したアイデアレシピ。お酢やピリ辛の豆板醤もアクセントに。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    14 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    14 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    6 µg
    こんにゃく(白いもの)、塩(こんにゃく用)、きゅ…
    材料: こんにゃく(白いもの)、塩(こんにゃ…
  • ほうれん草とトマトのピリ辛ナムル

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ラー油のピリリとした辛味が食欲をそそる一品です。ほうれん草は電子レンジで手軽に調理。水につけると色鮮やかに仕上がります。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    47 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    118 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    47 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    118 µg
    ほうれん草、トマト、A、白ごま、酢、しょうゆ、し…
    材料: ほうれん草、トマト、A、白ごま、酢、…
  • プリプリ 足利しゅうまい

    • 102 kcal
    • 食塩 0.5 g
    サチママ2012
    刻んだ玉ねぎに片栗粉をまぶし、皮で包んで蒸したご当地しゅうまい。玉ねぎのやさしい甘みと、もちもちの食感が特徴です。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    23.6 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    玉ねぎ(みじん切り)、片栗粉、しゅうまいの皮、塩…
    材料: 玉ねぎ(みじん切り)、片栗粉、しゅう…
  • ふわふわ納豆チャーハン

    • 347 kcal
    • 食塩 1.8 g
    れいにあ
    簡単なポイントをおさえるだけで、チャーハンがふわふわ、パラパラっと仕上がります。
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    44.9 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    243 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    110 µg
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    44.9 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    243 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    110 µg
    納豆(ひきわり)、納豆のタレ、卵、小ねぎ(小口切…
    材料: 納豆(ひきわり)、納豆のタレ、卵、小…
  • おもてなしの花しゅうまい

    • 168 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    皮を刻んでまぶした「花しゅうまい」。味はもちろんのこと食べやすく、見ても楽しめる一石二鳥のおもてなしの一品です。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    139 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    82 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    139 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    35 µg
    ホタテ缶詰、豚ひき肉、玉ねぎ、青ねぎ、塩、こしょ…
    材料: ホタテ缶詰、豚ひき肉、玉ねぎ、青ねぎ…
  • あっさり塩麻婆豆腐

    • 238 kcal
    • 食塩 1.2 g
    キャラメリーナ
    いつもの麻婆豆腐に飽きたら、塩麻婆はいかがでしょうか。にんにくやしょうがの風味で塩味が引き立ちます。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    108 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    108 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    木綿豆腐、合いびき肉、小松菜、しょうが、にんにく…
    材料: 木綿豆腐、合いびき肉、小松菜、しょう…
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