レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 227 品
7 / 23
  • 点心盛り合わせ

    • 229 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    鶏肉のたんぱく質は必須アミノ酸をバランスよく含み、消化吸収率が約95%と高いので、どの年代にも食べやすい食品の1つです
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    23.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    110 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    23.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    110 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    シュウマイ、鶏ひき肉、玉ねぎ、むきえび、A中華だ…
    材料: シュウマイ、鶏ひき肉、玉ねぎ、むきえ…
  • きんぴら風焼きそば

    • 331 kcal
    • 食塩 1.8 g
    papico13
    少なめの中華麺に、ごぼうをたっぷり加えてボリュームUP。不足しがちな食物繊維を補い、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    48.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    167 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    48.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    167 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    54 µg
    蒸し中華麺、豚もも薄切り、ごぼう、にんじん、いん…
    材料: 蒸し中華麺、豚もも薄切り、ごぼう、に…
  • 納豆キムチ

    • 97 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    納豆×キムチの発酵食品パワーで腸をキレイに!
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    49 µg
    キムチ、スライスチーズ、小ねぎ、納豆(ひきわり)
    材料: キムチ、スライスチーズ、小ねぎ、納豆…
  • お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムル

    • 29 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ひぃ ちゃん
    食材を切ったら器で調味料と混ぜて電子レンジで加熱するだけ。色鮮やかでお弁当にもおすすめです。箸休めやおつまみにも。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    54 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    40 µg
    ピーマン、えのきだけ、A砂糖、Aごま油、B塩、B…
    材料: ピーマン、えのきだけ、A砂糖、Aごま…
  • 基本の野菜炒め

    • 141 kcal
    • 食塩 1.7 g
    けゆあ
    強火で手早く炒め、野菜のシャキシャキ感を残すのがポイント。一品で一日にとりたい野菜の1/3以上が摂取できます。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    70 µg
    豚もも薄切り肉、しょうゆ(下味用)、酒(下味用)…
    材料: 豚もも薄切り肉、しょうゆ(下味用)、…
  • 簡単 あっさり酢豚

    • 221 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    野菜とお肉を、揚げずに茹でることによって、エネルギーを抑えました。油っこくなくさっぱりと仕上がります。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    50 µg
    豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油、 酒、サラ…
    材料: 豚もも、豚肉の下味調味料、 減塩醤油…
  • 中華風冷奴 キムチのせ

    • 68 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    キムチやわかめをのせて、食物繊維をアップ。冷奴より彩もよく、あと1品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    64 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    64 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    絹ごし豆腐、乾燥わかめ、キムチ、あさつき、中華ド…
    材料: 絹ごし豆腐、乾燥わかめ、キムチ、あさ…
  • 紅花とえびのチャーハン

    • 255 kcal
    • 食塩 1.3 g
    グリーンフード栄養士
    中華の代表食に紅花を加えることで、薬膳風チャーハンとなります。見た目がより華やかになり、食欲・興味をひく料理です。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    39.9 g
    糖質
    39.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    173 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    39.9 g
    糖質
    39.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    173 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    34 µg
    胚芽精米、水、中華風だしの素、濃口しょうゆ、塩、…
    材料: 胚芽精米、水、中華風だしの素、濃口し…
  • ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐

    • 254 kcal
    • 食塩 1.2 g
    みっこぶー
    納豆の豊富なタンパク質や食物繊維がしっかりと取れる一品です。 豆腐と一緒に炒めることでボリュームのある主菜になります。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    216 mg
    リン
    269 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    216 mg
    リン
    269 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    78 µg
    納豆、豆腐(木綿絹どちらでも)、カニカマ、ねぎ(…
    材料: 納豆、豆腐(木綿絹どちらでも)、カニ…
  • 鶏ささ身のキムチあえ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.7 g
    反省堂書店(のぐち)
    味付けはキムチとごま油のみで簡単。きゅうりと白菜キムチの食感がいい一品です。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    105 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    105 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    鶏ささ身、きゅうり、白菜キムチ、ごま油
    材料: 鶏ささ身、きゅうり、白菜キムチ、ごま油
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