レシピ: 中華・アジアン・エスニック


レシピ数 : 227 品
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  • ニラと海苔のナムル

    • 38 kcal
    • 食塩 0.4 g
    !miwa!
    にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    350 mg
    ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ(白)、海苔
    材料: ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ(白)、海苔
  • もやしと人参とほうれん草の簡単ナムル

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ふるびあ
    味が薄まらないように、ゆでた野菜はしっかりと水切りをします。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    211 mg
    もやし、ほうれん草、にんじん、Aごま油、A鶏がら…
    材料: もやし、ほうれん草、にんじん、Aごま油、A鶏がらスープの素、Aしょうゆ、…
  • ワンタンに見立てたすいとん中華スープ

    • 160 kcal
    • 食塩 0.9 g
    オマールえび子
    ワンタンにも見えるちゅるんとした舌触りのすいとん入り。ブラックペッパーや生姜を効かせて味に深みを出しました。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    210 mg
    豚ばら肉、塩、こしょう、ほうれん草、しょうが、卵…
    材料: 豚ばら肉、塩、こしょう、ほうれん草、しょうが、卵、ごま油、A水、A中華ス…
  • 冷え性対策 おネギたっぷり中華スープ

    • 21 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まんまるまうちゃん
    椎茸の旨味、葱や生姜の香味野菜の風味を活かした、塩分控えめの中華スープ!黒こしょうもたっぷり使って味を引き締めます。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    126 mg
    長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスープの素(顆粒…
    材料: 長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスープの素(顆粒)、水、塩、こしょう、粗…
  • つるんとおいしいキムチ水餃子

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    みちぃ
    喉ごしの良い水餃子は暑い季節にぴったり。キムチの色味と辛みがアクセントになり、食べごたえもばっちりです。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    415 mg
    餃子の皮(1人5枚)、豚ひき肉、キムチ、にら(み…
    材料: 餃子の皮(1人5枚)、豚ひき肉、キムチ、にら(みじん切り)、しょうが(す…
  • 揚げない炒めない 麻婆なす

    • 66 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まどりんこ
    ひき肉を高野豆腐にアレンジ。長ねぎは最後にまぜて食感を楽しみます。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    232 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    232 mg
    なす、高野豆腐、長ネギ、しょうゆ、みそ、オイスタ…
    材料: なす、高野豆腐、長ネギ、しょうゆ、みそ、オイスターソース、にんにく、しょ…
  • ニンニク入り もやし舞茸のナムル

    • 33 kcal
    • 食塩 0.5 g
    にんにくの風味が効いたコクのあるナムルです。野菜は茹で過ぎないで、シャキシャキ感を残すのがポイント!食べ応えがUP!
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    154 mg
    もやし、舞茸、人参、Aウェイパー、A砂糖、A醤油…
    材料: もやし、舞茸、人参、Aウェイパー、A砂糖、A醤油、Aゴマ油、Aニンニクチ…
  • キクラゲと卵のとーり中華スープ

    • 60 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あやちゃんこ*
    血糖値コントロールに有効な食物繊維が豊富なきくらげを使ったスープ。きのこや野菜を追加すれば、さらに栄養価がアップします。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    100 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    100 mg
    きくらげ(乾燥)、しょうが(みじん切り)、ごま油…
    材料: きくらげ(乾燥)、しょうが(みじん切り)、ごま油、水、中華風だしの素、A…
  • 卵でまろやか もやしで増量の豚キムチ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぷくっとぷくまる
    仕上げに加えたレモン汁の酸味がアクセントになり減塩しても美味しく食べられます。疲労回復に効果のあるスタミナレシピです。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    138 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    500 mg
    豚こま肉、キムチ、もやし、ニラ、卵、青ねぎ、サラ…
    材料: 豚こま肉、キムチ、もやし、ニラ、卵、青ねぎ、サラダ油(炒め用)、ごま油(…
  • さっぱりトマトバンバンジー

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yaburie
    皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…
    材料: 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょうゆ、Aゴマ油、A酢、A…