レシピ： 鯵の南蛮漬け
レシピ数 ： 3 品
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野菜たっぷり あじの南蛮漬け
- 172 kcal
- 食塩 1.0 g
揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。エネルギー172 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質6.8 g炭水化物13.8 g糖質12.5 g食物繊維1.3 gカリウム446 mgカルシウム89 mgリン202 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール48 mgビタミンC56 mg葉酸43 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質6.8 g炭水化物13.8 g糖質12.5 g食物繊維1.3 gカリウム446 mgカルシウム89 mgリン202 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール48 mgビタミンC56 mg葉酸43 µgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…-
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あじの南蛮漬け
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
定番のあじの南蛮漬け。甘酸っぱいタレに揚げたてのあじを漬けた冷めてもおいしい一品です。エネルギー138 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.1 g脂質3.8 g炭水化物14.1 g糖質12.5 g食物繊維1.6 gカリウム418 mgカルシウム53 mgリン171 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール41 mgビタミンC19 mg葉酸22 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.1 g脂質3.8 g炭水化物14.1 g糖質12.5 g食物繊維1.6 gカリウム418 mgカルシウム53 mgリン171 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgコレステロール41 mgビタミンC19 mg葉酸22 µgあじ（３枚おろし）、酒、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…材料： あじ（３枚おろし）、酒、片栗粉、サラ…-
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揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け
- 138 kcal
- 食塩 1.1 g
あじを焼いて作る南蛮漬け。酢が入っているので、暑い日でもさっぱり食べられます。野菜もたっぷり摂れる嬉しい一品です。エネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質6.2 g炭水化物7.5 g糖質6.8 g食物繊維0.7 gカリウム333 mgカルシウム54 mgリン178 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC9 mg葉酸11 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質6.2 g炭水化物7.5 g糖質6.8 g食物繊維0.7 gカリウム333 mgカルシウム54 mgリン178 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC9 mg葉酸11 µgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、玉ねぎ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…-
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