レシピ: 鯵フライ

レシピ数 : 3 品
  • サクサク!鯵フライ!

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    武田の健康レシピ
    EPAやDHAが豊富な鯵を食卓に!鯵は他の魚に比べてカリウムが多く含まれているので、高血圧予防におすすめです。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    35 µg
    あじ、こしょう、小麦粉、卵、パン粉、サラダ油(揚…
    材料: あじ、こしょう、小麦粉、卵、パン粉、…
  • 鯵のフライ あおさとチーズ風味

    • 164 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kazz72
    アオサとチーズの風味が食欲をそそる一品。鯵は青背魚の中でも低脂質で、遊離アミノ酸やイノシン酸などの旨味成分が豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    178 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    178 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    44 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、A溶き…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • サクッと簡単ヘルシー 揚げないアジフライ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.4 g
    山本リコピン
    塩を最初に振ることで余分な水分と臭みが抜け、味がしっかりと染み込みます。合わせた玉ねぎとカレーソテーが相性ばっちり。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    164 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    164 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、玉ねぎ、にんにく(薄切り…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、玉ねぎ、にん…
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