レシピ： 鯵フライ
レシピ数 ： 3 品
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サクサク！鯵フライ！
- 195 kcal
- 食塩 1.0 g
ＥＰＡやＤＨＡが豊富な鯵を食卓に！鯵は他の魚に比べてカリウムが多く含まれているので、高血圧予防におすすめです。エネルギー195 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質10.6 g炭水化物13.6 g糖質11.5 g食物繊維2.1 gカリウム415 mgカルシウム58 mgリン173 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール52 mgビタミンC51 mg葉酸35 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質10.6 g炭水化物13.6 g糖質11.5 g食物繊維2.1 gカリウム415 mgカルシウム58 mgリン173 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール52 mgビタミンC51 mg葉酸35 µgあじ、こしょう、小麦粉、卵、パン粉、サラダ油(揚…材料： あじ、こしょう、小麦粉、卵、パン粉、…-
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鯵のフライ あおさとチーズ風味
- 164 kcal
- 食塩 0.9 g
アオサとチーズの風味が食欲をそそる一品。鯵は青背魚の中でも低脂質で、遊離アミノ酸やイノシン酸などの旨味成分が豊富です。エネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.1 g脂質9.5 g炭水化物7.9 g糖質6.0 g食物繊維1.9 gカリウム384 mgカルシウム90 mgリン178 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC20 mg葉酸44 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.1 g脂質9.5 g炭水化物7.9 g糖質6.0 g食物繊維1.9 gカリウム384 mgカルシウム90 mgリン178 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC20 mg葉酸44 µgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、Ａ溶き…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…-
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サクッと簡単ヘルシー 揚げないアジフライ
- 122 kcal
- 食塩 0.4 g
塩を最初に振ることで余分な水分と臭みが抜け、味がしっかりと染み込みます。合わせた玉ねぎとカレーソテーが相性ばっちり。エネルギー122 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.9 g炭水化物6.8 g糖質5.4 g食物繊維1.4 gカリウム325 mgカルシウム57 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール44 mgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.9 g炭水化物6.8 g糖質5.4 g食物繊維1.4 gカリウム325 mgカルシウム57 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール44 mgビタミンC4 mg葉酸13 µgあじ（３枚おろし）、塩、玉ねぎ、にんにく（薄切り…材料： あじ（３枚おろし）、塩、玉ねぎ、にん…-
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