レシピ： 鯵フライ
レシピ数 ： 3 品
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サクサク！鯵フライ！
- 210 kcal
- 食塩 1.0 g
ＥＰＡやＤＨＡが豊富な鯵を食卓に！鯵は他の魚に比べてカリウムが多く含まれているので、高血圧予防におすすめです。エネルギー210 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.6 g炭水化物13.6 g糖質11.5 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム415 mgエネルギー210 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.6 g炭水化物13.6 g糖質11.5 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム415 mgあじ、こしょう、小麦粉、卵、パン粉、サラダ油(揚…材料： あじ、こしょう、小麦粉、卵、パン粉、…-
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鯵のフライ あおさとチーズ風味
- 177 kcal
- 食塩 0.9 g
アオサとチーズの風味が食欲をそそる一品。鯵は青背魚の中でも低脂質で、遊離アミノ酸やイノシン酸などの旨味成分が豊富です。エネルギー177 kcalたんぱく質14.1 g脂質9.5 g炭水化物7.9 g糖質6.0 gコレステロール50 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム384 mgエネルギー177 kcalたんぱく質14.1 g脂質9.5 g炭水化物7.9 g糖質6.0 gコレステロール50 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム384 mgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、Ａ溶き…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…-
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サクッと簡単ヘルシー 揚げないアジフライ
- 135 kcal
- 食塩 0.4 g
塩を最初に振ることで余分な水分と臭みが抜け、味がしっかりと染み込みます。合わせた玉ねぎとカレーソテーが相性ばっちり。エネルギー135 kcalたんぱく質12.9 g脂質5.9 g炭水化物7.0 g糖質5.5 gコレステロール44 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム325 mgエネルギー135 kcalたんぱく質12.9 g脂質5.9 g炭水化物7.0 g糖質5.5 gコレステロール44 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム325 mgあじ（３枚おろし）、塩、玉ねぎ、にんにく（薄切り…材料： あじ（３枚おろし）、塩、玉ねぎ、にん…-
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