レシピ： 鯵フライ
レシピ数 ： 3 品
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サクサク鯵フライ
- 197 kcal
- 食塩 1.0 g
ＥＰＡやＤＨＡが豊富な鯵を食卓に！鯵は他の魚に比べてカリウムが多く含まれているので、高血圧予防におすすめです。エネルギー197 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.4 g脂質10.7 g炭水化物13.9 g糖質11.5 g食物繊維2.4 gコレステロール59 mgカリウム427 mgカルシウム58 mgリン177 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.5 µgビタミンB124.3 µgビタミンC51 mg葉酸35 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.4 g脂質10.7 g炭水化物13.9 g糖質11.5 g食物繊維2.4 gコレステロール59 mgカリウム427 mgカルシウム58 mgリン177 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.5 µgビタミンB124.3 µgビタミンC51 mg葉酸35 µgあじ（３枚おろし）、こしょう（あじ用）、小麦粉、…材料： あじ（３枚おろし）、こしょう（あじ用…-
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鯵のフライ あおさとチーズ風味
- 164 kcal
- 食塩 0.9 g
アオサとチーズの風味が食欲をそそる一品。鯵は青背魚の中でも低脂質で、遊離アミノ酸やイノシン酸などの旨味成分が豊富です。エネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.1 g脂質9.5 g炭水化物8.0 g糖質6.1 g食物繊維1.9 gコレステロール49 mgカリウム384 mgカルシウム89 mgリン178 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.4 µgビタミンB124.5 µgビタミンC19 mg葉酸40 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.1 g脂質9.5 g炭水化物8.0 g糖質6.1 g食物繊維1.9 gコレステロール49 mgカリウム384 mgカルシウム89 mgリン178 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD5.4 µgビタミンB124.5 µgビタミンC19 mg葉酸40 µgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、Ａ溶き…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…-
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サクッと簡単 揚げないアジフライ
- 122 kcal
- 食塩 0.4 g
塩を最初に振ることで余分な水分と臭みが抜け、味がしっかりと染み込みます。カレー風味で魚嫌いなお子さんも食べやすい一品。エネルギー122 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.8 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gコレステロール44 mgカリウム326 mgカルシウム57 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD5.3 µgビタミンB124.3 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.8 g炭水化物6.9 g糖質5.4 g食物繊維1.5 gコレステロール44 mgカリウム326 mgカルシウム57 mgリン164 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD5.3 µgビタミンB124.3 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgあじ（３枚おろし）、塩、パン粉、玉ねぎ、にんにく…材料： あじ（３枚おろし）、塩、パン粉、玉ね…-
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