レシピ：鯵フライ

レシピ数： 3 品

サクサク鯵フライ
197 kcal

食塩 1.0 g
武田の健康レシピ

ＥＰＡやＤＨＡが豊富な鯵を食卓に！鯵は他の魚に比べてカリウムが多く含まれているので、高血圧予防におすすめです。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

58 mg

リン

177 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

58 mg

リン

177 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

35 µg
あじ（３枚おろし）、こしょう（あじ用）、小麦粉、…

材料：あじ（３枚おろし）、こしょう（あじ用…

高血圧

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

58 mg

リン

177 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

10.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

58 mg

リン

177 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

35 µg
鯵のフライあおさとチーズ風味
164 kcal

食塩 0.9 g
kazz72

アオサとチーズの風味が食欲をそそる一品。鯵は青背魚の中でも低脂質で、遊離アミノ酸やイノシン酸などの旨味成分が豊富です。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

89 mg

リン

178 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

89 mg

リン

178 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、Ａ溶き…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

89 mg

リン

178 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

89 mg

リン

178 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
サクッと簡単揚げないアジフライ
122 kcal

食塩 0.4 g
山本リコピン

塩を最初に振ることで余分な水分と臭みが抜け、味がしっかりと染み込みます。カレー風味で魚嫌いなお子さんも食べやすい一品。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

57 mg

リン

164 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

57 mg

リン

164 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
あじ（３枚おろし）、塩、パン粉、玉ねぎ、にんにく…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、パン粉、玉ね…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

57 mg

リン

164 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

57 mg

リン

164 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

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