レシピ: 洋食


レシピ数 : 150 品
1 / 15
  • 手軽に里芋のコロッケ風

    • 251 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LaLaHappy1
    さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    17.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    17.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    750 mg
    里いも、合びき肉、玉ねぎ(粗みじん切り)、にんじ…
    材料: 里いも、合びき肉、玉ねぎ(粗みじん切…
  • 塩麹入り 豆腐ハンバーグ

    • 223 kcal
    • 食塩 1.2 g
    NOAママ☆
    パン粉や卵などのつなぎを加えず、ふんわり軽い口当たりのハンバーグに仕上げます。豆腐を加えて脂質をカット。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    230 mg
    合いびき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、水菜、ミニトマト、…
    材料: 合いびき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、水菜、…
  • 簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁーあ
    ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、…
    材料: 卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨ…
  • ズッキーニとトマトのバルサミコサラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みかちゅう
    夏野菜の簡単サラダ。バルサミコ酢はしょうゆと一緒に煮詰めることで食べやすくなります。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    221 mg
    ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、バルサミコ酢…
    材料: ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、…
  • ロールキャベツ

    • 204 kcal
    • 食塩 1.3 g
    けゆあ
    ひき肉の一部をマッシュルームに置き換えて、ヘルシーにアレンジ。食材のうま味や栄養が溶け出たスープもいただきましょう。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    282 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    282 mg
    キャベツ(11/2枚)、合挽きミンチ、マッシュル…
    材料: キャベツ(11/2枚)、合挽きミンチ…
  • 野菜のグリル

    • 81 kcal
    • 食塩 0.4 g
    yusya
    里芋やれんこんなど血糖の安定に働く食材を使用。ジュージーなナスやズッキーニと、シャキシャキのレンコンの食感が楽しめます!
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    539 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    539 mg
    Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプリカ、Aれん…
    材料: Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプ…
  • 夏野菜の煮込み ラタトゥイユ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    happy sky
    たくさんの野菜から溶け出した旨味や栄養素を余すことなく食べることができます!塩分が控えめな分、チーズのコクをプラス!
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    299 mg
    玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ、なす、トマト、にん…
    材料: 玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ、なす、…
  • たっぷり きのこソテー

    • 40 kcal
    • 食塩 0.6 g
    るるおか
    3種のきのこの個性ある食感を楽しめるソテーです。きのこによく合うアンチョビのコクと、にんにくの香りを効かせました。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    250 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    250 mg
    しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、オリーブオイ…
    材料: しいたけ、エリンギ、マッシュルーム、…
  • サクサク!鯵フライ!

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    武田の健康レシピ
    EPAやDHAが豊富な鯵を食卓に!鯵は他の魚に比べてカリウムが多く含まれているので、高血圧予防におすすめです。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    415 mg
    あじ、こしょう、小麦粉、卵、パン粉、サラダ油(揚…
    材料: あじ、こしょう、小麦粉、卵、パン粉、…
  • なすとトマトとベーコンのチーズ焼き

    • 106 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まんまるまうちゃん
    味付けいらずの簡単レシピ。ジューシーなトマトとこんがり焼けたチーズの相性が抜群。一品足りない時におすすめです。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    226 mg
    トマト、なす、ショルダーベーコン、ピザ用チーズ、…
    材料: トマト、なす、ショルダーベーコン、ピ…