レシピ： 洋食
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地中海風ライスサラダ
- 245 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんが嬉しいご飯レシピ。ご飯少なめでも食べごたえは充分！爽やかな酸味と、素材の持ち味が楽しめます。エネルギー245 kcalたんぱく質4.6 g脂質5.7 g炭水化物42.6 g糖質40.9 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム222 mgエネルギー245 kcalたんぱく質4.6 g脂質5.7 g炭水化物42.6 g糖質40.9 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム222 mgめし、トマト、きゅうり、にんじん、紫玉ねぎ、オリ…材料： めし、トマト、きゅうり、にんじん、紫…-
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食感のよいチョップドサラダ
- 99 kcal
- 食塩 0.6 g
食感の良い食材を組み合わせた、噛みごたえのある一品。豊富な食物繊維や ビタミンCが含まれます。日々の健康維持におすすめ！エネルギー99 kcalたんぱく質4.4 g脂質6.2 g炭水化物7.0 g糖質4.6 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム193 mgエネルギー99 kcalたんぱく質4.4 g脂質6.2 g炭水化物7.0 g糖質4.6 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム193 mgくるみ、ちりめんじゃこ、コーン、ミックスビーンズ…材料： くるみ、ちりめんじゃこ、コーン、ミッ…-
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牛肉のビール煮
- 269 kcal
- 食塩 1.1 g
ビールに含まれる炭酸や有機酸の効果で肉がほろほろ柔らかに！肉の赤身に含まれるカルニチンには、脂肪燃焼効果的があります。エネルギー269 kcalたんぱく質17.6 g脂質10.4 g炭水化物20.6 g糖質17.7 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム679 mgエネルギー269 kcalたんぱく質17.6 g脂質10.4 g炭水化物20.6 g糖質17.7 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.9 gカリウム679 mg牛肉の塊（すね）、小麦粉、玉葱、オリーブ油、トマ…材料： 牛肉の塊（すね）、小麦粉、玉葱、オリ…-
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トマトのカプレーゼスープ
- 71 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジで作れる簡単スープ。トマトの酸味とチーズの濃厚さは相性抜群。丸々１個のトマトが摂れて食べ応えも◎な一品です。エネルギー71 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物6.7 g糖質5.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム206 mgエネルギー71 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物6.7 g糖質5.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム206 mgトマト（１人中１個）、玉ねぎ、モッツァレラチーズ…材料： トマト（１人中１個）、玉ねぎ、モッツ…-
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簡単 バジルとジャガイモのガレット
- 87 kcal
- 食塩 0.5 g
ジャガイモ、バジルの美味しさをシンプルに味わえる一品！おろしジャガイモを使う事で片栗粉などの繋ぎなしでも作る事が可能に。エネルギー87 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物13.8 g糖質12.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム317 mgエネルギー87 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物13.8 g糖質12.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム317 mgじゃがいも、バジルの葉、塩、こしょう、オリーブ油…材料： じゃがいも、バジルの葉、塩、こしょう…-
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朝食にモンティクリスト
- 371 kcal
- 食塩 2.0 g
カナダ生まれのサンドイッチ。冷蔵庫の常備食品で作れるのも嬉しい！良質なたんぱく質が豊富で、朝食にぴったり。エネルギー371 kcalたんぱく質19.1 g脂質16.1 g炭水化物36.7 g糖質34.0 gコレステロール227 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.7 gカリウム290 mgエネルギー371 kcalたんぱく質19.1 g脂質16.1 g炭水化物36.7 g糖質34.0 gコレステロール227 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.7 gカリウム290 mg食パン（10枚切り2枚/人）、ハム、とろけるチー…材料： 食パン（10枚切り2枚/人）、ハム、…-
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いわしのオニオン包み焼き
- 203 kcal
- 食塩 1.0 g
簡単に出来るのに、彩が良い一品。玉ねぎと一体になったジューシーないわしと、カリッと焼いたパン粉の歯触りが好相性です。エネルギー203 kcalたんぱく質17.3 g脂質11.3 g炭水化物6.6 g糖質5.7 gコレステロール56 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム332 mgエネルギー203 kcalたんぱく質17.3 g脂質11.3 g炭水化物6.6 g糖質5.7 gコレステロール56 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム332 mgいわし、玉ねぎ（薄切り）、にんにく（みじん切り）…材料： いわし、玉ねぎ（薄切り）、にんにく（…-
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鯵の手開きでイタリアン風ソテー
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
水を入れて蒸すことでふっくらやわらかに！鯵に含まれる脂肪酸には中性脂肪を減らす働きがあります。エネルギー129 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物2.4 g糖質1.7 gコレステロール57 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム380 mgエネルギー129 kcalたんぱく質16.7 g脂質5.5 g炭水化物2.4 g糖質1.7 gコレステロール57 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム380 mgあじ（手開きしたもの）、ハーブソルト、にんにく（…材料： あじ（手開きしたもの）、ハーブソルト…-
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ポークソテー オニオンソースが美味しい
- 221 kcal
- 食塩 1.3 g
こくうまオニオンソースが◎！豚ロースは脂身を切り落とせば、脂質を約40％カットできます。エネルギー221 kcalたんぱく質18.0 g脂質11.6 g炭水化物8.4 g糖質7.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.5 gカリウム343 mgエネルギー221 kcalたんぱく質18.0 g脂質11.6 g炭水化物8.4 g糖質7.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.5 gカリウム343 mg豚ロース肉脂身なし（トンカツ用）、塩こしょう、小…材料： 豚ロース肉脂身なし（トンカツ用）、塩…-
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衣が簡単な 美味しいエビフライ
- 158 kcal
- 食塩 1.1 g
エビは背中側に切り込みを入れると、丸まらずに綺麗に仕上がります。貧血予防に役立つビタミンB12、葉酸が豊富です。エネルギー158 kcalたんぱく質13.5 g脂質7.3 g炭水化物8.7 g糖質7.3 gコレステロール111 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム298 mgエネルギー158 kcalたんぱく質13.5 g脂質7.3 g炭水化物8.7 g糖質7.3 gコレステロール111 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム298 mg１人３尾付け、えび、塩、こしょう、衣、卵、牛乳、…材料： １人３尾付け、えび、塩、こしょう、衣…-
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