レシピ: 洋食


レシピ数 : 150 品
15 / 15
  • 地中海風ライスサラダ

    • 245 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    具だくさんが嬉しいご飯レシピ。ご飯少なめでも食べごたえは充分!爽やかな酸味と、素材の持ち味が楽しめます。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    42.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    42.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    222 mg
    めし、トマト、きゅうり、にんじん、紫玉ねぎ、オリ…
    材料: めし、トマト、きゅうり、にんじん、紫玉ねぎ、オリーブ、バジルの葉、フェタ…
  • 食感のよいチョップドサラダ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.6 g
    oNACHIKOo
    食感の良い食材を組み合わせた、噛みごたえのある一品。豊富な食物繊維や ビタミンCが含まれます。日々の健康維持におすすめ!
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    193 mg
    くるみ、ちりめんじゃこ、コーン、ミックスビーンズ…
    材料: くるみ、ちりめんじゃこ、コーン、ミックスビーンズ、赤パプリカ、きゅうり、…
  • 牛肉のビール煮

    • 269 kcal
    • 食塩 1.1 g
    クッキーシアス
    ビールに含まれる炭酸や有機酸の効果で肉がほろほろ柔らかに!肉の赤身に含まれるカルニチンには、脂肪燃焼効果的があります。
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    679 mg
    エネルギー
    269 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    679 mg
    牛肉の塊(すね)、小麦粉、玉葱、オリーブ油、トマ…
    材料: 牛肉の塊(すね)、小麦粉、玉葱、オリーブ油、トマトの水煮(汁ごと)、Aビ…
  • トマトのカプレーゼスープ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.8 g
    あぽももこ
    電子レンジで作れる簡単スープ。トマトの酸味とチーズの濃厚さは相性抜群。丸々1個のトマトが摂れて食べ応えも◎な一品です。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    206 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    206 mg
    トマト(1人中1個)、玉ねぎ、モッツァレラチーズ…
    材料: トマト(1人中1個)、玉ねぎ、モッツァレラチーズ、乾燥バジル、塩、こしょ…
  • 簡単 バジルとジャガイモのガレット

    • 87 kcal
    • 食塩 0.5 g
    takico_831
    ジャガイモ、バジルの美味しさをシンプルに味わえる一品!おろしジャガイモを使う事で片栗粉などの繋ぎなしでも作る事が可能に。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    317 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    317 mg
    じゃがいも、バジルの葉、塩、こしょう、オリーブ油…
    材料: じゃがいも、バジルの葉、塩、こしょう、オリーブ油、ケチャップ
  • 朝食にモンティクリスト

    • 371 kcal
    • 食塩 2.0 g
    チロタンタン
    カナダ生まれのサンドイッチ。冷蔵庫の常備食品で作れるのも嬉しい!良質なたんぱく質が豊富で、朝食にぴったり。
    エネルギー
    371 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    36.7 g
    コレステロール
    227 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    371 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    36.7 g
    コレステロール
    227 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    290 mg
    食パン(10枚切り2枚/人)、ハム、とろけるチー…
    材料: 食パン(10枚切り2枚/人)、ハム、とろけるチーズ、ドライバジル、塩、黒…
  • いわしのオニオン包み焼き

    • 203 kcal
    • 食塩 1.0 g
    santababy
    簡単に出来るのに、彩が良い一品。玉ねぎと一体になったジューシーないわしと、カリッと焼いたパン粉の歯触りが好相性です。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    332 mg
    いわし、玉ねぎ(薄切り)、にんにく(みじん切り)…
    材料: いわし、玉ねぎ(薄切り)、にんにく(みじん切り)、ミニトマト、ハーブ入り…
  • 鯵の手開きでイタリアン風ソテー

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ともたろうげんき
    水を入れて蒸すことでふっくらやわらかに!鯵に含まれる脂肪酸には中性脂肪を減らす働きがあります。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    380 mg
    あじ(手開きしたもの)、ハーブソルト、にんにく(…
    材料: あじ(手開きしたもの)、ハーブソルト、にんにく(薄切り)、バター、オリー…
  • ポークソテー オニオンソースが美味しい

    • 221 kcal
    • 食塩 1.3 g
    もっちゃん310
    こくうまオニオンソースが◎!豚ロースは脂身を切り落とせば、脂質を約40%カットできます。
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    343 mg
    豚ロース肉脂身なし(トンカツ用)、塩こしょう、小…
    材料: 豚ロース肉脂身なし(トンカツ用)、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油、ソース…
  • 衣が簡単な 美味しいエビフライ

    • 158 kcal
    • 食塩 1.1 g
    のん✳︎のん
    エビは背中側に切り込みを入れると、丸まらずに綺麗に仕上がります。貧血予防に役立つビタミンB12、葉酸が豊富です。
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    298 mg
    1人3尾付け、えび、塩、こしょう、衣、卵、牛乳、…
    材料: 1人3尾付け、えび、塩、こしょう、衣、卵、牛乳、小麦粉、パン粉(細かいも…