レシピ: 洋食


レシピ数 : 150 品
12 / 15
  • やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテー

    • 109 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ♡美人になるレシピ♡
    酢とオリーブオイルに漬け込むことで、パサつきがちな鶏むね肉もしっとりやわらか。爽やかなハーブの風味が鶏肉によく合います。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    318 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A、パセリ(ドライ)、オレガ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A、パセリ(ドラ…
  • オーブンで簡単 海老のマリネグリル

    • 130 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kebeibiko
    おもてなしにもおすすめのお手軽レシピ。えびは低脂質で、生活習慣病予防や疲労回復に役立つタウリンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    382 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    382 mg
    有頭ブラックタイガー(1人150g)、ハーブソル…
    材料: 有頭ブラックタイガー(1人150g)…
  • めばるの香草オーブン焼き

    • 128 kcal
    • 食塩 1.2 g
    もんちっchi
    外はサクッ、中はふわっと美味しい!ビタミンEが豊富なメバルは、体内の酸化を防いで老化防止に役立ちます。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    411 mg
    メバル、アスパラガス、ミニトマト、舞茸、にんにく…
    材料: メバル、アスパラガス、ミニトマト、舞…
  • ノルウェーサーモンでカルパッチョ

    • 163 kcal
    • 食塩 0.8 g
    chictac
    サーモンは赤色の色素アスタキサンチンと、豊富なビタミンEが含まれ、抗酸化効果の高い食材です。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    333 mg
    ノルウェーサーモン(生)、玉葱(スライス)、醤油…
    材料: ノルウェーサーモン(生)、玉葱(スラ…
  • 新じゃがが美味しい ジャガバタコーン

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    パジャマでうさぎ
    旬ならではの味わい。しっかり焼き色が付くまで炒めたトウモロコシは、香ばしさと甘みが増して美味しさ◎!
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    321 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    321 mg
    ジャガイモ(小)、トウモロコシ(生)、インゲン、…
    材料: ジャガイモ(小)、トウモロコシ(生)…
  • 子供も大好き アジのピカタ

    • 152 kcal
    • 食塩 0.7 g
    けんくんのママ
    カレー風味に仕上げた、あじのピカタはいかがでしょう。冷めてもおいしく、ご飯ともよく合うのでお弁当のおかずにもぴったり。
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    アジ(三枚おろし)、塩、胡椒、小麦粉(薄力粉)、…
    材料: アジ(三枚おろし)、塩、胡椒、小麦粉…
  • 牛すじ肉でビーフシチュー

    • 267 kcal
    • 食塩 2.0 g
    けい♪
    コク深い本格シチュー。ソフリットとは香味野菜を油で炒めて作る、料理の旨味の素。深みのある味わいに仕上がります。
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    267 kcal
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    569 mg
    ソフリット、セロリ、人参、玉ねぎ、ニンニク、油、…
    材料: ソフリット、セロリ、人参、玉ねぎ、ニ…
  • 玉ねぎの丸ごとミートソース焼き

    • 106 kcal
    • 食塩 0.8 g
    お天気ママ。
    トロっと甘い玉ねぎにミートソースやチーズのうま味が合わさった一品。火を使わないので手軽に作れます。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    293 mg
    玉ねぎ、ミートソース、ピザ用チーズ、パセリのみじ…
    材料: 玉ねぎ、ミートソース、ピザ用チーズ、…
  • 筍のペペロンチーノ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.5 g
    happy sky
    筍の本来の美味しさが味わえるシンプルなレシピ。ベーコンはショルダーベーコンを使って脂質をカットしました。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    399 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    399 mg
    たけのこ(下茹でしたもの)、ショルダーベーコン、…
    材料: たけのこ(下茹でしたもの)、ショルダ…
  • 簡単 筍の和風パスタ ランチにも

    • 280 kcal
    • 食塩 1.7 g
    どんぴんたん
    白だしと塩麹を使用した和な味わい。カリウムが豊富で、むくみ予防や新陳代謝アップに働きます。
    エネルギー
    280 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    44.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    508 mg
    エネルギー
    280 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    44.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    508 mg
    たけのこ(茹でたもの又は水煮)、パスタ、アンチョ…
    材料: たけのこ(茹でたもの又は水煮)、パス…
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