レシピ: 洋食


レシピ数 : 150 品
14 / 15
  • 車麩でとろーりチーズのモンティクリスト

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    cocoon97
    パンの代わりに車麩を使用し、塩分・脂質をカット。車麩に卵プラス豆乳でアミノ酸バランスが整い、健康維持に役立ちます。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    223 mg
    車麩、玉子、豆乳、塩コショウ、ハム、チーズ(とろ…
    材料: 車麩、玉子、豆乳、塩コショウ、ハム、…
  • 定番 なすとベーコンのトマトパスタ

    • 339 kcal
    • 食塩 1.7 g
    berry+
    隠し味のはちみつがトマトの酸味をまろやかに。程よい酸味とうま味が絡みあう、格別な美味しさです。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    606 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    65.8 g
    糖質
    58.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    606 mg
    スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダーベーコン、…
    材料: スパゲッティ、なす、玉ねぎ、ショルダ…
  • レンズ豆とツナ オリーブのマリネ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのシーマ
    水に戻さなくても使うことができるレンズ豆。不溶性食物繊維が豊富で排便促進効果が期待できます。常備菜としてもオススメです。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    264 mg
    レンズ豆(乾燥)、ツナ缶(水煮)、赤玉ねぎ、セロ…
    材料: レンズ豆(乾燥)、ツナ缶(水煮)、赤…
  • 私の簡単・プッタネスカ

    • 324 kcal
    • 食塩 1.6 g
    putimiko
    トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。
    エネルギー
    324 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    49.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    324 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    49.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    504 mg
    パスタ、トマト缶、ツナ缶(ノンオイル)、オリーブ…
    材料: パスタ、トマト缶、ツナ缶(ノンオイル…
  • 大豆入り チキンキーマカレー

    • 200 kcal
    • 食塩 1.3 g
    cureo
    トマトの酸味と旨味、スパイスの香りを生かし塩分とエネルギー控えめでも満足感のあるカレーに。大豆の食感も楽しめます。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    432 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    432 mg
    鶏ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、トマト、しょうが、に…
    材料: 鶏ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、トマト、…
  • なすと挽肉のドライカレー

    • 431 kcal
    • 食塩 1.4 g
    cureo
    ひき肉と夏野菜を使ったスパイシーなドライカレー。たっぷりの野菜がゴロゴロ入った栄養満点な一品です。
    エネルギー
    431 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    56.2 g
    コレステロール
    213 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    431 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    56.2 g
    コレステロール
    213 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    455 mg
    豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、にんにく(み…
    材料: 豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、…
  • 野菜たっぷり 白身魚のホイル焼き

    • 135 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Giant corn
    旨味と栄養が凝縮されたホイル焼き!低脂質&良質なたんぱく質が豊富で、カロリーが気になる方にも嬉しい一品です。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    537 mg
    すずき、玉ねぎ、ジャガイモ、えのき、しめじ、アス…
    材料: すずき、玉ねぎ、ジャガイモ、えのき、…
  • 簡単 おしゃれなニース風サラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.9 g
    baromaman
    シンプルで美味しいサラダ!ビタミンA、C、Eがバランス良く含まれ、アンチエイジングや生活習慣病対策にもオススメです。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    258 mg
    サニーレタス、じゃがいも、トマト、いんげんまめ、…
    材料: サニーレタス、じゃがいも、トマト、い…
  • おつまみに スパニッシュオムレツ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.0 g
    るるおか
    フライパンで出来る、食べ応えばっちりなオムレツです。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    194 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    194 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    447 mg
    卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルー…
    材料: 卵(Mサイズ)、じゃがいも、玉ねぎ、…
  • ナスとトマトのイタリアンサラダ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    バルサミコのコクと酸味が美味しく、よく冷やして前菜にもぴったりな一品。塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    226 mg
    なす、塩、こしょう、オリーブ油(焼く用)、トマト…
    材料: なす、塩、こしょう、オリーブ油(焼く…
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