レシピ: 洋食


レシピ数 : 150 品
13 / 15
  • うちのカポナータ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    多めに作ってお弁当や添え野菜としても使えるカポナータ。ビタミンC、Eが豊富で、抗酸化効果の高いレシピです。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    298 mg
    なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ(黄)、ミニトマト…
    材料: なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ(黄)…
  • 豚ニラキャベツのオムレツ

    • 232 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ルロワ・モワ
    たっぷりの野菜をふわふわの卵で包んだ、食べ応え満点のオムレツ。ご飯にもパンにも合うメニューです。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    230 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    539 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    230 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    539 mg
    豚挽き肉、キャベツ、ニラ、にんにく、生姜、白ネギ…
    材料: 豚挽き肉、キャベツ、ニラ、にんにく、…
  • 牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース

    • 180 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ナピト
    脂肪の少ない牛もも肉に、甘みのある玉ねぎのソースが相性抜群。余熱で火を通すことが、お肉を柔らかく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    334 mg
    牛もも肉(脂身なし)、塩、黒胡椒、バター、ソース…
    材料: 牛もも肉(脂身なし)、塩、黒胡椒、バ…
  • タケノコとベーコンのコンソメライス

    • 259 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ななまま
    ベーコンの旨味が美味しい炊き込みご飯。タケノコに含まれる食物繊維は、血糖値の急上昇を防止します。おにぎりにもオススメ!
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    231 mg
    タケノコの水煮、ショルダーベーコン、米、米炊き用…
    材料: タケノコの水煮、ショルダーベーコン、…
  • クリスピー ハニーマスタードチキン

    • 225 kcal
    • 食塩 1.4 g
    うさぎのシーマ
    ハニーマスタードとチキンの相性抜群◎!揚げずにオーブンで焼くから、手軽でヘルシーです。
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    17.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    477 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    17.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    477 mg
    鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、A粒マスター…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、…
  • キャベツとしらすのペペロンチーノ風

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    YUKIKI☆
    しんなりキャベツに、しらすの程よい塩けとにんにくが香ります。電子レンジで簡単にできる一品です。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    161 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    161 mg
    キャベツ、しらす干し、赤とうがらし(輪切り)、A…
    材料: キャベツ、しらす干し、赤とうがらし(…
  • キャベツたっぷり ヘルシーオムレツ

    • 180 kcal
    • 食塩 1.1 g
    pappatyan
    ふわふわの卵がおいしいオムレツ。卵とナツメグは、精神の安定に欠かせないセロトニン生成に役立つことで知られています。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    260 mg
    卵、マヨネーズ、鶏挽肉、キャベツ、玉葱、オリーブ…
    材料: 卵、マヨネーズ、鶏挽肉、キャベツ、玉…
  • 焼きキャベツのアーモンドソース

    • 72 kcal
    • 食塩 0.5 g
    patisier
    香ばしいアーモンドソースと焼きキャベツの甘さが相性抜群。塩分控えめでもおいしくいただける減塩レシピです。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    270 mg
    キャベツ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、A、アー…
    材料: キャベツ、オリーブ油、粗びき黒こしょ…
  • 豚ロース肉のキウイソースがけ

    • 332 kcal
    • 食塩 3.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    爽やかソースが絶品!生のキウイに含まれる酵素のアクチニジンは、肉を柔らかく仕上げます<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    332 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    14.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    654 mg
    エネルギー
    332 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    14.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    654 mg
    キウイ、豚ロース肉(厚切り)、タマネギ、塩、コシ…
    材料: キウイ、豚ロース肉(厚切り)、タマネ…
  • めばるのアクアパッツア

    • 136 kcal
    • 食塩 1.0 g
    norriku
    旨味たっぷり!あさりに含まれるタウリンや、メバルに含まれる多価不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを下げる効果があります。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    383 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    383 mg
    めばる、ハーブ入りソルト、粗びき黒こしょう、あさ…
    材料: めばる、ハーブ入りソルト、粗びき黒こ…
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