レシピ: 洋食


レシピ数 : 150 品
9 / 15
  • フレッシュバジルで夏のオムレツ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぎまーる
    ジューシーなトマトがおいしく、バジルが爽やかに香る、夏にぴったりなオムレツです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    137 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    137 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    34 µg
    卵(Mサイズ)、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、…
    材料: 卵(Mサイズ)、低脂肪牛乳、ミニトマ…
  • 濃厚トマトソースのロールキャベツ

    • 289 kcal
    • 食塩 1.6 g
    春の菜
    トマトホール缶とトマトジュースを使った濃厚なロールキャベツ。肉のうま味とともに楽しんで。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    18.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    110 mg
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    127 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    18.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    110 mg
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    127 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    104 µg
    キャベツの葉、玉ねぎ、バター、A合いびき肉(牛7…
    材料: キャベツの葉、玉ねぎ、バター、A合い…
  • 簡単おいしい きのこソテー

    • 41 kcal
    • 食塩 0.4 g
    わしのさん
    にんにくと唐辛子がアクセントのきのこソテー。いろいろなきのこの食感を楽しめるレシピです。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    67 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    67 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    しめじ、えのきたけ、マッシュルーム(白)、にんに…
    材料: しめじ、えのきたけ、マッシュルーム(…
  • 野菜のグリル

    • 125 kcal
    • 食塩 0.4 g
    xoxoRisa
    カラフルな野菜が食卓を華やかに!野菜が100g以上摂取できる一品です。トマトの酸味がアクセント!
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    126 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    126 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    100 µg
    かぼちゃ、ブロッコリー、ミニトマト、オリーブオイ…
    材料: かぼちゃ、ブロッコリー、ミニトマト、…
  • おから入り和風煮込みハンバーグ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    rapinmama
    おから入りハンバーグで、不足しやすい食物繊維がしっかり摂取できる一品。腸の蠕動運動を活発しにして便秘を予防します。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    134 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    134 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    26 µg
    豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こしょう、パン粉…
    材料: 豚ひき肉、生おから、玉ねぎ、塩、こし…
  • れんこん入りハンバーグ

    • 214 kcal
    • 食塩 1.3 g
    rino122
    ふわっとしたハンバーグ種と、蓮根のシャキシャキ感が好相性!蓮根でかさ増しした分、カロリーがカットできます。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    81 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    116 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    81 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    116 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    21 µg
    A牛ひき肉、Aれんこん、A玉ねぎ、A溶き卵、Aパ…
    材料: A牛ひき肉、Aれんこん、A玉ねぎ、A…
  • いか入り スペイン風オムレツ

    • 157 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    具沢山で食べごたえのあるオムレツです。イカは、低カロリー、高タンパク質、低脂質です。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    311 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    255 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    311 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    255 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    71 µg
    卵、いか、トマト、アスパラガス、しめじ、塩、黒こ…
    材料: 卵、いか、トマト、アスパラガス、しめ…
  • 納豆ハンバーグ

    • 288 kcal
    • 食塩 1.3 g
    rino122
    納豆好きにはたまらない納豆入りのハンバーグ。ソースに納豆のたれを使用しているので、ご飯にもよく合います。
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    181 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    181 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    74 µg
    納豆、牛ひき肉、豚ひき肉、玉ねぎ、サラダ油、A、…
    材料: 納豆、牛ひき肉、豚ひき肉、玉ねぎ、サ…
  • 鮭のクリームシチュー

    • 220 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Bluebird
    鮭と野菜がたっぷり入った具沢山シチュー。ホワイトルウを作らずとも本格的な味わいです。お子さんにもおすすめです。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    801 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    248 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    16.2 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    118 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    8.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    801 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    248 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    16.2 µg
    ビタミンB12
    3.1 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    118 µg
    鮭(切り身)、じゃがいも、玉ねぎ、白菜、ブロッコ…
    材料: 鮭(切り身)、じゃがいも、玉ねぎ、白…
  • 鮭のハーブムニエル

    • 142 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    味付けはハーブ入りソルトだけのお手軽レシピ。鮭は焼きつけてから蒸し焼きにすることで、ふっくらとした仕上がりになります。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    197 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    197 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
    鮭(切り身)、ハーブ入りソルト、小麦粉、オリーブ…
    材料: 鮭(切り身)、ハーブ入りソルト、小麦…
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