レシピ: 洋食


レシピ数 : 150 品
6 / 15
  • 味噌仕立ての和風ロールキャベツ

    • 175 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バジル男子
    コクが引き立つ、味わい豊かなレシピ!豆腐がたっぷりでヘルシーなのに干エビや椎茸のうま味が満足感を補います。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    602 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    602 mg
    キャベツ、薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)、豆腐(…
    材料: キャベツ、薄切り豚肉(肩ロース脂身な…
  • ワインで煮込みハンバーグ

    • 291 kcal
    • 食塩 1.6 g
    らんぷあい
    食卓を豪華にしてくれる、食べごたえ満点の煮込みハンバーグ。ご飯にもパンにもよく合う味付けです。
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    95 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    618 mg
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    95 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    618 mg
    牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)…
    材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ(…
  • 照焼き いわしハンバーグ

    • 176 kcal
    • 食塩 1.3 g
    腹の上のポニョポニョ
    鰯と豆腐を使ったフワフワのハンバーグ。鰯は血管系の疾患を予防する多価不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    344 mg
    イワシのたたき、豆腐(よく水切りしたもの)、玉ね…
    材料: イワシのたたき、豆腐(よく水切りした…
  • 根菜たっぷり♪ポトフ

    • 113 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    かぶは、消化酵素を含み、胃もたれや胸やけを解消する働きや整腸効果が期待できます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    434 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    434 mg
    かぶ、人参、玉ねぎ、れんこん、ウインナー、干しし…
    材料: かぶ、人参、玉ねぎ、れんこん、ウイン…
  • とろけるビーフシチュー

    • 237 kcal
    • 食塩 1.5 g
    HaradaKiTN
    牛肉はたんぱく質、脂質が豊富で栄養価の高い食品です。鉄は吸収率の高いヘム鉄で、豚よりも豊富に含まれます。
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    413 mg
    牛すね肉、玉ねぎ、にんじん、赤ワイン、デミグラス…
    材料: 牛すね肉、玉ねぎ、にんじん、赤ワイン…
  • 余り野菜で大根のポトフ

    • 123 kcal
    • 食塩 1.5 g
    kaori0330
    野菜がやわらかく、ほっこりとからだを温めてくれるポトフ。大根は食物の消化を助けるとともに腸の働きを整えてくれます。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    430 mg
    大根、牛スネ肉、きゃべつ、たまねぎ、人参、水(牛…
    材料: 大根、牛スネ肉、きゃべつ、たまねぎ、…
  • 海老ハンバーグ

    • 176 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    えびのうま味たっぷりの一品。歯ごたえが残るよう、適度な粗さを残してたたくのがおすすめです。お弁当にもぴったり。
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    131 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    131 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    209 mg
    えび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリーブ油、A、片栗粉…
    材料: えび、酒、玉ねぎ、パン粉、オリーブ油…
  • きのことほたての食物繊維たっぷりソテー

    • 56 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    きのこ類の食物繊維はさつまいもに匹敵するほど豊富。血中コレステロール上昇を抑え、動脈硬化を予防する働きがあります。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    254 mg
    ぶなしめじ、えのきだけ、 玉ねぎ、青ピーマン、…
    材料: ぶなしめじ、えのきだけ、 玉ねぎ、…
  • 長ネギ あまい 簡単グラタン

    • 201 kcal
    • 食塩 1.2 g
    RIKA☆MAMA
    葱が主役のグラタンは少量でも食べごたえがあり、生活習慣病の気になる方も満足の1品です。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    302 mg
    長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバター、A薄力…
    材料: 長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバ…
  • 大根とセロリのポトフ

    • 105 kcal
    • 食塩 1.2 g
    大きめに切った大根がほっこり。材料の相性がよく、美味しさ◎。お肉を軟らかくなるまでよく煮込むのがポイントです!
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    482 mg
    大根、セロリ、牛肉(カレー用もも脂肪なし)、パセ…
    材料: 大根、セロリ、牛肉(カレー用もも脂肪…
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