レシピ: 洋食


レシピ数 : 150 品
4 / 15
  • 和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグ

    • 239 kcal
    • 食塩 2.1 g
    cocoko
    長いもを加えることでふわっと柔らかいハンバーグに。れんこんのシャキッとした食感とのコントラストがおいしい一皿です。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    25.0 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    818 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    222 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    106 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    164 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    25.0 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    818 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    222 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    106 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    164 µg
    A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋(すりおろす)、A…
    材料: A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋(すり…
  • 牛蒡沢山 和風ふわふわ豆腐ハンバーグ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    桃屋誰
    ごぼうの風味と食感を楽しむ豆腐ハンバーグはいかがでしょうか。青じそ香るぽん酢しょうゆで、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    124 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    124 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    豚ひき肉、木綿豆腐、ひじき、牛蒡(細め)、玉ねぎ…
    材料: 豚ひき肉、木綿豆腐、ひじき、牛蒡(細…
  • 脂質控えめ さらりと仕上げたクリーム煮

    • 213 kcal
    • 食塩 1.9 g
    Fujiレシピ
    シチューの素には脂質が多く含まれているので、普通牛乳ではなく、低脂肪牛乳にすると脂質を抑えることができます
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    24.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    612 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    202 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    24.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    612 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    202 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    36 µg
    鶏むね肉、にんじん、玉ねぎ、さつまいも、水、シチ…
    材料: 鶏むね肉、にんじん、玉ねぎ、さつまい…
  • とろとろ牛スネ肉のビーフシチュー

    • 279 kcal
    • 食塩 1.7 g
    とももん1028
    すね肉は脂肪が少ない部位。また、ブイヨンをとる時に使われる為、旨味を引き出します。セロリやしめじが入って風味もUP!
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    91 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    91 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    35 µg
    牛すね肉、赤ワイン、オリーブ油(牛肉用)、ローリ…
    材料: 牛すね肉、赤ワイン、オリーブ油(牛肉…
  • チキンDEシチュー✤

    • 219 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    味付けにはケチャップではなく、トマトピューレを使うことで、糖分や塩分を抑えることができます。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    651 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    202 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    651 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    202 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    97 µg
    鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にんじん、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にん…
  • グリル野菜のバルサミコソースがけ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.7 g
    oldice
    グリルで焼いた野菜の香ばしさがポイント。緑、赤、黄色の鮮やかな彩りも食欲をさそいます。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    429 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    76 µg
    新じゃがいも、なす、オクラ、アスパラ、しめじ、パ…
    材料: 新じゃがいも、なす、オクラ、アスパラ…
  • 簡単 オートミール入りロールキャベツ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.0 g
    妃殿下
    オートミールが入って食物繊維など、栄養価の高い一品に。糖質の代謝を円滑にしてくれるビタミンB1も豊富です。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    132 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    19.6 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    132 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    84 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(みじん切り)、に…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(みじ…
  • レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ

    • 167 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Spain
    野菜たっぷり具だくさんオムレツ。野菜はレンジで加熱するので、スピーディ&簡単!栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    135 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    135 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    51 µg
    じゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ…
    材料: じゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ね…
  • 和風ラタトゥイユ

    • 85 kcal
    • 食塩 1.2 g
    プティブーケ
    煮込み料理は嵩が減るため、野菜をたっぷり食べたい時にオススメです。豚肉は脂身を除いてヘルシーに!
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    81 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    81 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    46 µg
    豚肉(もも脂肪なし)、なす、パプリカ、玉ねぎ、ミ…
    材料: 豚肉(もも脂肪なし)、なす、パプリカ…
  • 簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め

    • 25 kcal
    • 食塩 0.7 g
    たまごまよまよ
    カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    108 µg
    エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、A、しょうゆ…
    材料: エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…
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