レシピ： 洋食
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和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグ
- 243 kcal
- 食塩 2.1 g
長いもを加えることでふわっと柔らかいハンバーグに。れんこんのシャキッとした食感とのコントラストがおいしい一皿です。エネルギー243 kcalたんぱく質15.3 g脂質9.7 g炭水化物24.5 g糖質19.5 gコレステロール116 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.0 gカリウム769 mgエネルギー243 kcalたんぱく質15.3 g脂質9.7 g炭水化物24.5 g糖質19.5 gコレステロール116 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.0 gカリウム769 mgA鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋（すりおろす）、A…材料： A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋（すり…-
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牛蒡沢山 和風ふわふわ豆腐ハンバーグ
- 209 kcal
- 食塩 1.1 g
ごぼうの風味と食感を楽しむ豆腐ハンバーグはいかがでしょうか。青じそ香るぽん酢しょうゆで、さっぱりといただけます。エネルギー209 kcalたんぱく質12.0 g脂質11.7 g炭水化物9.8 g糖質7.8 gコレステロール33 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム403 mgエネルギー209 kcalたんぱく質12.0 g脂質11.7 g炭水化物9.8 g糖質7.8 gコレステロール33 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム403 mg豚ひき肉、木綿豆腐、ひじき、牛蒡(細め)、玉ねぎ…材料： 豚ひき肉、木綿豆腐、ひじき、牛蒡(細…-
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脂質控えめ さらりと仕上げたクリーム煮
- 227 kcal
- 食塩 1.9 g
シチューの素には脂質が多く含まれているので、普通牛乳ではなく、低脂肪牛乳にすると脂質を抑えることができますエネルギー227 kcalたんぱく質15.2 g脂質6.7 g炭水化物26.2 g糖質24.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.9 g食物繊維1.5 gカリウム612 mgエネルギー227 kcalたんぱく質15.2 g脂質6.7 g炭水化物26.2 g糖質24.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.9 g食物繊維1.5 gカリウム612 mg鶏むね肉、にんじん、玉ねぎ、さつまいも、水、シチ…材料： 鶏むね肉、にんじん、玉ねぎ、さつまい…-
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とろとろ牛スネ肉のビーフシチュー
- 294 kcal
- 食塩 1.7 g
すね肉は脂肪が少ない部位。また、ブイヨンをとる時に使われる為、旨味を引き出します。セロリやしめじが入って風味もUP！エネルギー294 kcalたんぱく質20.1 g脂質11.0 g炭水化物22.4 g糖質19.3 gコレステロール41 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.1 gカリウム529 mgエネルギー294 kcalたんぱく質20.1 g脂質11.0 g炭水化物22.4 g糖質19.3 gコレステロール41 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.1 gカリウム529 mg牛すね肉、赤ワイン、オリーブ油（牛肉用）、ローリ…材料： 牛すね肉、赤ワイン、オリーブ油（牛肉…-
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チキンDEシチュー✤
- 235 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けにはケチャップではなく、トマトピューレを使うことで、糖分や塩分を抑えることができます。エネルギー235 kcalたんぱく質14.3 g脂質12.8 g炭水化物15.0 g糖質11.9 gコレステロール57 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム471 mgエネルギー235 kcalたんぱく質14.3 g脂質12.8 g炭水化物15.0 g糖質11.9 gコレステロール57 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム471 mg鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にん…-
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グリル野菜のバルサミコソースがけ
- 88 kcal
- 食塩 0.7 g
グリルで焼いた野菜の香ばしさがポイント。緑、赤、黄色の鮮やかな彩りも食欲をさそいます。エネルギー88 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.7 g炭水化物14.7 g糖質11.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム430 mgエネルギー88 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.7 g炭水化物14.7 g糖質11.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム430 mg新じゃがいも、なす、オクラ、アスパラ、しめじ、パ…材料： 新じゃがいも、なす、オクラ、アスパラ…-
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簡単 オートミール入りロールキャベツ
- 224 kcal
- 食塩 0.9 g
オートミールが入って食物繊維など、栄養価の高い一品に。糖質の代謝を円滑にしてくれるビタミンB1も豊富です。エネルギー224 kcalたんぱく質12.0 g脂質11.1 g炭水化物19.7 g糖質15.5 gコレステロール29 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム443 mgエネルギー224 kcalたんぱく質12.0 g脂質11.1 g炭水化物19.7 g糖質15.5 gコレステロール29 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム443 mg合いびき肉、玉ねぎ（みじん切り）、にんじん（みじ…材料： 合いびき肉、玉ねぎ（みじん切り）、に…-
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レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ
- 187 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜たっぷり具だくさんオムレツ。野菜はレンジで加熱するので、スピーディ＆簡単！栄養バランスの良い一品です。エネルギー187 kcalたんぱく質7.9 g脂質9.3 g炭水化物17.6 g糖質15.5 gコレステロール210 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム480 mgエネルギー187 kcalたんぱく質7.9 g脂質9.3 g炭水化物17.6 g糖質15.5 gコレステロール210 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム480 mgじゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ…材料： じゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ね…-
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和風ラタトゥイユ
- 89 kcal
- 食塩 1.2 g
煮込み料理は嵩が減るため、野菜をたっぷり食べたい時にオススメです。豚肉は脂身を除いてヘルシーに！エネルギー89 kcalたんぱく質5.5 g脂質2.5 g炭水化物11.5 g糖質9.0 gコレステロール11 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム357 mgエネルギー89 kcalたんぱく質5.5 g脂質2.5 g炭水化物11.5 g糖質9.0 gコレステロール11 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム357 mg豚肉（もも脂肪なし）、なす、パプリカ、玉ねぎ、ミ…材料： 豚肉（もも脂肪なし）、なす、パプリカ…-
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簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め
- 22 kcal
- 食塩 0.7 g
カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。エネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、Ａ、しょうゆ…材料： エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…-
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