レシピ: 洋食


レシピ数 : 150 品
4 / 15
  • 和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグ

    • 243 kcal
    • 食塩 2.1 g
    cocoko
    長いもを加えることでふわっと柔らかいハンバーグに。れんこんのシャキッとした食感とのコントラストがおいしい一皿です。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    コレステロール
    116 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    769 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    コレステロール
    116 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    769 mg
    A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋(すりおろす)、A…
    材料: A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋(すりおろす)、Aしょうが(みじん切り)、…
  • 牛蒡沢山 和風ふわふわ豆腐ハンバーグ

    • 209 kcal
    • 食塩 1.1 g
    桃屋誰
    ごぼうの風味と食感を楽しむ豆腐ハンバーグはいかがでしょうか。青じそ香るぽん酢しょうゆで、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    403 mg
    豚ひき肉、木綿豆腐、ひじき、牛蒡(細め)、玉ねぎ…
    材料: 豚ひき肉、木綿豆腐、ひじき、牛蒡(細め)、玉ねぎ(大)、片栗粉、塩、こし…
  • 脂質控えめ さらりと仕上げたクリーム煮

    • 227 kcal
    • 食塩 1.9 g
    Fujiレシピ
    シチューの素には脂質が多く含まれているので、普通牛乳ではなく、低脂肪牛乳にすると脂質を抑えることができます
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    26.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    612 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    26.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    612 mg
    鶏むね肉、にんじん、玉ねぎ、さつまいも、水、シチ…
    材料: 鶏むね肉、にんじん、玉ねぎ、さつまいも、水、シチュールウ、低脂肪牛乳、A…
  • とろとろ牛スネ肉のビーフシチュー

    • 294 kcal
    • 食塩 1.7 g
    とももん1028
    すね肉は脂肪が少ない部位。また、ブイヨンをとる時に使われる為、旨味を引き出します。セロリやしめじが入って風味もUP!
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    22.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    529 mg
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    22.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    529 mg
    牛すね肉、赤ワイン、オリーブ油(牛肉用)、ローリ…
    材料: 牛すね肉、赤ワイン、オリーブ油(牛肉用)、ローリエ、玉ねぎ、じゃがいも、…
  • チキンDEシチュー✤

    • 235 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    味付けにはケチャップではなく、トマトピューレを使うことで、糖分や塩分を抑えることができます。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    471 mg
    鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にんじん、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にんじん、玉ねぎ、マッシュルーム缶、水、…
  • グリル野菜のバルサミコソースがけ

    • 88 kcal
    • 食塩 0.7 g
    oldice
    グリルで焼いた野菜の香ばしさがポイント。緑、赤、黄色の鮮やかな彩りも食欲をさそいます。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    430 mg
    新じゃがいも、なす、オクラ、アスパラ、しめじ、パ…
    材料: 新じゃがいも、なす、オクラ、アスパラ、しめじ、パプリカ、ヤングコーン、オ…
  • 簡単 オートミール入りロールキャベツ

    • 224 kcal
    • 食塩 0.9 g
    妃殿下
    オートミールが入って食物繊維など、栄養価の高い一品に。糖質の代謝を円滑にしてくれるビタミンB1も豊富です。
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    443 mg
    合いびき肉、玉ねぎ(みじん切り)、にんじん(みじ…
    材料: 合いびき肉、玉ねぎ(みじん切り)、にんじん(みじん切り)、マッシュルーム…
  • レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ

    • 187 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Spain
    野菜たっぷり具だくさんオムレツ。野菜はレンジで加熱するので、スピーディ&簡単!栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    480 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    480 mg
    じゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ…
    材料: じゃがいも、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ油(野菜用)、オリーブ油…
  • 和風ラタトゥイユ

    • 89 kcal
    • 食塩 1.2 g
    プティブーケ
    煮込み料理は嵩が減るため、野菜をたっぷり食べたい時にオススメです。豚肉は脂身を除いてヘルシーに!
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    357 mg
    豚肉(もも脂肪なし)、なす、パプリカ、玉ねぎ、ミ…
    材料: 豚肉(もも脂肪なし)、なす、パプリカ、玉ねぎ、ミニトマト、にんにく、しょ…
  • 簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め

    • 22 kcal
    • 食塩 0.7 g
    たまごまよまよ
    カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    416 mg
    エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、調味料A、し…
    材料: エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、調味料A、しょうゆ、コチュジャン、オ…