レシピ: 洋食


レシピ数 : 150 品
5 / 15
  • レモン香る ごぼうと舞茸の磯バタソテー

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    cafe0305
    仕上げに絞るレモン汁が美味しさの決め手。ごぼうとまいたけの食物繊維たっぷりの一皿です。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    202 mg
    ごぼう、長ねぎ、まいたけ、バター、酒、岩のり(海…
    材料: ごぼう、長ねぎ、まいたけ、バター、酒…
  • ゴボウと長ネギのソース味ハンバーグ

    • 318 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぽろん526
    ごぼうたっぷりのハンバーグ。ごぼうの食物繊維は、血糖の安定につながる他、利尿効果もあるので、身体のむくみを解消します。
    エネルギー
    318 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    318 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    225 mg
    合い挽き肉、長ねぎ(白い部分)、ごぼう、Aパン粉…
    材料: 合い挽き肉、長ねぎ(白い部分)、ごぼ…
  • 大根のポトフ

    • 123 kcal
    • 食塩 1.1 g
    milk*crown
    身体が温まる一品です。ごろごろと大きめに切った具材は食べごたえばっちり。弱火でじっくりと煮込みましょう。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    356 mg
    大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウインナーソー…
    材料: 大根、にんじん、玉ねぎ、キャベツ、ウ…
  • タラと根菜の味噌クリームシチュー

    • 238 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    味噌を使った和風の具だくさんシチュー。ごろっとした具材で食べごたえがしっかり。寒い日におすすめの一品です。
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.1 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    775 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.1 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    775 mg
    たら(切り身)、里いも、にんじん、長ねぎ、ごぼう…
    材料: たら(切り身)、里いも、にんじん、長…
  • ツナと玉ねぎのオムレツ

    • 185 kcal
    • 食塩 1.0 g
    maichon
    家にある材料で手軽に作れます。ツナと玉ねぎで旨味たっぷりのオムレツです。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    235 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    235 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    273 mg
    卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、玉ねぎ、バタ…
    材料: 卵(Lサイズ)、ツナ油漬(固形量)、…
  • トマトで煮込んだロールキャベツ

    • 194 kcal
    • 食塩 1.5 g
    和みmama
    高脂質になりやすい挽肉料理は、脂身の少ないモモの挽肉を使用したり、肉の一部を豆腐やきのこに置き換える等してヘルシーに。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    635 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    635 mg
    キャベツ(大き目2枚/人)、牛赤身ひき肉、豚赤身…
    材料: キャベツ(大き目2枚/人)、牛赤身ひ…
  • おいしい 基本のポテトコロッケ

    • 232 kcal
    • 食塩 0.8 g
    mielle
    コロッケはカロリーが気になりますが、パン粉は生より乾燥、粗目より細目を選択すると、吸油量が抑えられ、カロリーダウンに!
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    14.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    456 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    14.9 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    456 mg
    じゃが芋(有れば男爵がベスト)、塩(じゃが芋用)…
    材料: じゃが芋(有れば男爵がベスト)、塩(…
  • 白菜のチーズクリームシチュー

    • 221 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ユミころ
    野菜たっぷりのクリームシチュー。チーズを加えることで、コクとうま味がアップします。ほっと温まる一品です。
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.0 g
    糖質
    21.0 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    28.0 g
    糖質
    21.0 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    707 mg
    白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ショルダーベ…
    材料: 白菜、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、…
  • 卵1個でふわっふわじゃがオムレツ

    • 174 kcal
    • 食塩 1.4 g
    あっき122
    卵1個で作るボリュームたっぷりオムレツ。じゃが芋と玉ねぎが、卵に含まれないビタミンCと食物繊維を補います。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    204 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    523 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    204 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    523 mg
    卵、じゃがいも、玉ねぎ、A塩、Aこしょう、Aしょ…
    材料: 卵、じゃがいも、玉ねぎ、A塩、Aこし…
  • 豆乳かぼちゃの濃厚シチュー

    • 246 kcal
    • 食塩 1.2 g
    アールmama
    かぼちゃが溶け出して、濃厚な色が食欲をそそります。豆乳の優しい味にほっこり。簡単なのにごちそう感のでる一品!
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.5 g
    糖質
    24.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    936 mg
    エネルギー
    246 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    28.5 g
    糖質
    24.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    936 mg
    かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、鶏むね肉(皮…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、…
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