レシピ： 洋食
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かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン
- 177 kcal
- 食塩 0.7 g
マヨネーズとチーズはオーブンで焼き上げることで香ばしく仕上がります。かぼちゃの甘味と相性の良い組み合わせです。エネルギー177 kcalたんぱく質6.0 g脂質9.1 g炭水化物17.8 g糖質15.0 gコレステロール23 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム402 mgエネルギー177 kcalたんぱく質6.0 g脂質9.1 g炭水化物17.8 g糖質15.0 gコレステロール23 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム402 mgかぼちゃ、Ａマヨネーズ、Ａ牛乳、Ａパルメザンチー…材料： かぼちゃ、Ａマヨネーズ、Ａ牛乳、Ａパ…-
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とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ
- 216 kcal
- 食塩 1.1 g
お肉少なめでも大満足のハンバーグ。木綿豆腐とひき肉を合わせることで、ふっくらと仕上がります。エネルギー216 kcalたんぱく質13.9 g脂質11.1 g炭水化物12.2 g糖質11.5 gコレステロール117 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム266 mgエネルギー216 kcalたんぱく質13.9 g脂質11.1 g炭水化物12.2 g糖質11.5 gコレステロール117 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.7 gカリウム266 mgＡ鶏ひき肉、Ａ木綿豆腐（軽く水切り）、Ａ卵、Ａし…材料： Ａ鶏ひき肉、Ａ木綿豆腐（軽く水切り）…-
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お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ
- 253 kcal
- 食塩 2.1 g
ひき肉に豆腐を加えた、軟らかく、嚥下しやすいハンバーグ。さらに、餡が嚥下をお手伝い。エネルギー253 kcalたんぱく質18.7 g脂質14.1 g炭水化物10.6 g糖質9.2 gコレステロール123 mg食塩相当量2.1 g食物繊維1.4 gカリウム407 mgエネルギー253 kcalたんぱく質18.7 g脂質14.1 g炭水化物10.6 g糖質9.2 gコレステロール123 mg食塩相当量2.1 g食物繊維1.4 gカリウム407 mgAハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、たまねぎ（みじ…材料： Aハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、た…-
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ふわふわ いわしと豆腐のハンバーグ
- 230 kcal
- 食塩 1.2 g
豆腐が入ることで、ふんわりとした仕上がりになります。しょうがやしそが香りのアクセントに。エネルギー230 kcalたんぱく質17.2 g脂質11.1 g炭水化物12.8 g糖質11.3 gコレステロール97 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム421 mgエネルギー230 kcalたんぱく質17.2 g脂質11.1 g炭水化物12.8 g糖質11.3 gコレステロール97 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム421 mgいわし（開き）、木綿豆腐、青じそ、しょうが、A塩…材料： いわし（開き）、木綿豆腐、青じそ、し…-
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いわしレンコンバーグ
- 248 kcal
- 食塩 1.0 g
れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。エネルギー248 kcalたんぱく質21.5 g脂質12.2 g炭水化物8.7 g糖質7.3 gコレステロール99 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム551 mgエネルギー248 kcalたんぱく質21.5 g脂質12.2 g炭水化物8.7 g糖質7.3 gコレステロール99 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム551 mgＡいわし、Ａれんこん、Ａしょうが（すりおろし）、…材料： Ａいわし、Ａれんこん、Ａしょうが（す…-
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鶏挽肉とお豆腐で ヘルシーロールキャベツ
- 194 kcal
- 食塩 2.0 g
豆腐と鶏肉のロールキャベツです。豆腐を入れる事でお肉が固くならずに、ふんわりとした食感に。エネルギー194 kcalたんぱく質15.8 g脂質10.1 g炭水化物8.8 g糖質6.4 gコレステロール111 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.4 gカリウム454 mgエネルギー194 kcalたんぱく質15.8 g脂質10.1 g炭水化物8.8 g糖質6.4 gコレステロール111 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.4 gカリウム454 mg鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、Ａ溶き卵、Ａ玉ねぎ…材料： 鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、Ａ溶き…-
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ゴロゴロお野菜の 我が家のポトフ
- 135 kcal
- 食塩 1.3 g
ポトフは野菜たっぷり、煮込むだけのお手軽レシピ。煮汁ごと頂くポトフは、野菜のカリウムも無駄なく摂れてお勧めです。エネルギー135 kcalたんぱく質5.9 g脂質5.8 g炭水化物16.3 g糖質13.5 gコレステロール14 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.8 gカリウム469 mgエネルギー135 kcalたんぱく質5.9 g脂質5.8 g炭水化物16.3 g糖質13.5 gコレステロール14 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.8 gカリウム469 mgキャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ウインナ…材料： キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがい…-
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鶏ひき肉の大葉ハンバーグ
- 195 kcal
- 食塩 1.0 g
青じその香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。エネルギー195 kcalたんぱく質14.9 g脂質11.8 g炭水化物6.0 g糖質5.2 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム288 mgエネルギー195 kcalたんぱく質14.9 g脂質11.8 g炭水化物6.0 g糖質5.2 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム288 mg鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、A、しょうゆ…材料： 鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、…-
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手間なし簡単 白菜のクリームシチュー
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
ルウが電子レンジで作れるお手軽シチューです。ルウを手作りをすることで、塩分を控えめにすることができます。エネルギー129 kcalたんぱく質5.3 g脂質7.3 g炭水化物11.0 g糖質9.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム369 mgエネルギー129 kcalたんぱく質5.3 g脂質7.3 g炭水化物11.0 g糖質9.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム369 mg白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水、顆粒コンソ…材料： 白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水…-
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ポークソテー パイナップルソース
- 244 kcal
- 食塩 1.1 g
パイナップルを摩り下ろして豚肉を漬け込むみました。酵素がお肉を柔らかくし、パインの甘すっぱさが美味しさを引き立てます。エネルギー244 kcalたんぱく質11.8 g脂質13.2 g炭水化物15.9 g糖質14.2 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム476 mgエネルギー244 kcalたんぱく質11.8 g脂質13.2 g炭水化物15.9 g糖質14.2 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム476 mg豚肩ロース、玉葱、パイナップル、おろし生姜 、食…材料： 豚肩ロース、玉葱、パイナップル、おろ…-
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