レシピ: 洋食


レシピ数 : 150 品
3 / 15
  • かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン

    • 177 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kahoo
    マヨネーズとチーズはオーブンで焼き上げることで香ばしく仕上がります。かぼちゃの甘味と相性の良い組み合わせです。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    402 mg
    かぼちゃ、Aマヨネーズ、A牛乳、Aパルメザンチー…
    材料: かぼちゃ、Aマヨネーズ、A牛乳、Aパルメザンチーズ、A塩、こしょう、チー…
  • とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ

    • 216 kcal
    • 食塩 1.1 g
    cocoko
    お肉少なめでも大満足のハンバーグ。木綿豆腐とひき肉を合わせることで、ふっくらと仕上がります。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    266 mg
    A鶏ひき肉、A木綿豆腐(軽く水切り)、A卵、Aし…
    材料: A鶏ひき肉、A木綿豆腐(軽く水切り)、A卵、Aしょうが(すりおろし)、A…
  • お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ

    • 253 kcal
    • 食塩 2.1 g
    mkmchy
    ひき肉に豆腐を加えた、軟らかく、嚥下しやすいハンバーグ。さらに、餡が嚥下をお手伝い。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    123 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    コレステロール
    123 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    407 mg
    Aハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、たまねぎ(みじ…
    材料: Aハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、たまねぎ(みじん切り)、卵、片栗粉、塩…
  • ふわふわ いわしと豆腐のハンバーグ

    • 230 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆☆みい☆みい☆☆
    豆腐が入ることで、ふんわりとした仕上がりになります。しょうがやしそが香りのアクセントに。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    97 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    421 mg
    いわし(開き)、木綿豆腐、青じそ、しょうが、A塩…
    材料: いわし(開き)、木綿豆腐、青じそ、しょうが、A塩、Aこしょう、A卵、Aパ…
  • いわしレンコンバーグ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.0 g
    故・レックスのママ
    れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    551 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    551 mg
    Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(すりおろし)、A長ねぎ(みじん切り)、…
  • 鶏挽肉とお豆腐で ヘルシーロールキャベツ

    • 194 kcal
    • 食塩 2.0 g
    るるおか
    豆腐と鶏肉のロールキャベツです。豆腐を入れる事でお肉が固くならずに、ふんわりとした食感に。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    111 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    454 mg
    鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、A卵、A玉ねぎ、A…
    材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、キャベツ、A卵、A玉ねぎ、Aしいたけ、A酒、Aしょう…
  • ゴロゴロお野菜の 我が家のポトフ

    • 135 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ガセリさ
    ポトフは野菜たっぷり、煮込むだけのお手軽レシピ。煮汁ごと頂くポトフは、野菜のカリウムも無駄なく摂れてお勧めです。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    469 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    469 mg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ウインナ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、ウインナー、ショルダーベーコン、…
  • 鶏ひき肉の大葉ハンバーグ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HIROマンマ
    大葉の香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ…
    材料: 鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ、みそ、塩、こしょう、片…
  • 手間なし簡単 白菜のクリームシチュー

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    komomoもも
    ルウが電子レンジで作れるお手軽シチューです。ルウを手作りをすることで、塩分を控えめにすることができます。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    368 mg
    白菜、玉葱、ショルダーベーコン、水、コンソメ顆粒…
    材料: 白菜、玉葱、ショルダーベーコン、水、コンソメ顆粒、牛乳、塩コショウ、Aバ…
  • ポークソテー パイナップルソース

    • 244 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    パイナップルを摩り下ろして豚肉を漬け込むみました。酵素がお肉を柔らかくし、パインの甘すっぱさが美味しさを引き立てます。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    15.9 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    476 mg
    豚肩ロース、玉葱、パイナップル、おろし生姜 、食…
    材料: 豚肩ロース、玉葱、パイナップル、おろし生姜 、食塩、こしょう、小麦粉、サ…