レシピ: 洋食


レシピ数 : 150 品
2 / 15
  • 彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ

    • 131 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    鶏肉に含まれる必須アミノ酸のメチオニンが肝臓の機能を高めてくれます。疲労回復や動脈硬化予防などに有効。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    139 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    139 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ウインナーソーセージ、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ウインナーソーセ…
  • ズッキーニのスペインオムレツ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ローズレース
    ズッキーニを炒めて卵液を流し入れたら、あとは焼くだけと簡単。弱火でじっくりと加熱して、焼き目をつけるのがポイントです。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    89 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    167 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    89 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    167 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    35 µg
    卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう
    材料: 卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こ…
  • チキンとさつまいもの豆乳シチュー

    • 245 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ちょびころ
    ルゥを使わない手作りシチュー。牛乳やバターを使わないので、あっさりなのに味噌のコクがあり、満足感のある仕上がりに。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    998 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    267 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    156 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    29.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    998 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    267 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    156 µg
    鶏もも肉(皮なし)、さつまいも、玉ねぎ、しめじ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、さつまいも、玉ね…
  • 昆布茶が隠し味 基本のクリームシチュー

    • 236 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ケチャ&ウル
    具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    18.1 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    979 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    317 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    18.1 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    979 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    317 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    120 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参、たまねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参…
  • 舞茸とほうれん草のソテー

    • 36 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くららの料理
    カリウムの豊富なほうれん草と、きのこのソテー。ほうれん草は下ゆでせずに炒めるので効率よくカリウムが摂取できます。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    46 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    124 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    46 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    124 µg
    まいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、バター、塩、…
    材料: まいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、…
  • バレンタイン 北海道じゃがバタ鮭コロッケ

    • 246 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    ひき肉を鮭フレークに代えたコロッケ。衣が食べにくい方は、コロッケを潰して再形成してもよいでしょう。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    55 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バター、塩こしょ…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、鮭フレーク、バタ…
  • 時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー

    • 360 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ごくもり
    具材を薄くすることで高齢の方も食べやすいです。牛肉にはビタミンB12が豊富で、正常な赤血球を作りだし、貧血を予防します。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    31.3 g
    糖質
    22.9 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    872 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    222 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    31.3 g
    糖質
    22.9 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    872 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    222 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    114 µg
    牛肩ロース肉、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、じゃ…
    材料: 牛肩ロース肉、塩、こしょう、薄力粉、…
  • ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ

    • 222 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ペニーダ
    食物繊維の豊富なおからを使った和風ハンバーグ。爽やかな大葉の香りが、口の中に広がるさっぱりとしたおいしさです。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    139 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    94 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    139 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    94 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン粉、牛乳、全…
    材料: 豚ひき肉、おから、タマネギ、油、パン…
  • ふわふわ鶏だんごのコーンクリームシチュー

    • 239 kcal
    • 食塩 1.3 g
    erinco☆
    コーンクリームと鶏だんごの組み合わせは、どの年代の方にも好まれ、食べやすいレシピです。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    31.2 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    650 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    157 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    31.2 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    650 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    157 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    82 µg
    鶏だんご()、A鶏ひき肉、Aヨーグルト、Aパン粉…
    材料: 鶏だんご()、A鶏ひき肉、Aヨーグル…
  • ソースなしでおいしい 柔らかコロッケ

    • 219 kcal
    • 食塩 0.8 g
    クックあゆ
    幅広い年代に人気のコロッケは、柔らかく具材がまとまっており、高齢の方でも食べやすい1品。十分なエネルギー摂取も可能に。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    16 µg
    じゃがいも、合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ、油(…
    材料: じゃがいも、合いびき肉(牛7豚3)、…
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