レシピ: 洋食


レシピ数 : 150 品
7 / 15
  • うちの定番 新じゃがとひき肉のコロッケ

    • 234 kcal
    • 食塩 0.6 g
    クック小町
    旬の新じゃがで定番のポテトコロッケ。衣につかうパン粉は、粗めより細めを選べば、吸油量が抑えられます。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    298 mg
    新じゃが、Aバター、A玉ねぎ(みじん切り)、合い…
    材料: 新じゃが、Aバター、A玉ねぎ(みじん…
  • ひじきと豆腐のハンバーグ

    • 217 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あきこog
    豆腐の入ったふんわりやわらかなハンバーグ。小さなお子さんからお年寄りまで人気の甘辛味で仕上げました。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    371 mg
    牛ももひき肉、豚ももひき肉、塩、木綿豆腐、長ねぎ…
    材料: 牛ももひき肉、豚ももひき肉、塩、木綿…
  • フライパンでおそうざいラタトゥーユ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ミントチョコ
    トマトやピーマンに豊富なビタミンCが、1日の約30%摂れます。脂質の酸化を抑制したり、血管や細胞の老化予防に働きます!
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    313 mg
    トマト、なす、玉ねぎ、ピーマン(何色でも)、ズッ…
    材料: トマト、なす、玉ねぎ、ピーマン(何色…
  • 和風おろし 節約もやしハンバーグ

    • 250 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ゆめ。
    もやしが入ってヘルシーなのにボリューム感のあるハンバーグ。もやしの食感が楽しめるので、噛む回数も増やしやすい一品です。
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    116 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    116 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    415 mg
    A豚ひき肉、Aもやし、A卵、A塩、Aこしょう、B…
    材料: A豚ひき肉、Aもやし、A卵、A塩、A…
  • ポークソテー バルサミコキウイソースがけ

    • 254 kcal
    • 食塩 0.6 g
    バンビ☆
    キウイソースの酸味で、少ない塩分でも美味しく頂けます。キウイはタンパク質の消化・吸収を助ける分解酵素を持っています。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    525 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    525 mg
    豚ロース肉(ステーキ用、脂身なし)、塩、黒こしょ…
    材料: 豚ロース肉(ステーキ用、脂身なし)、…
  • アジハンバーグ

    • 153 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まろんかふぇ
    青じそとしょうがが香る、あじのハンバーグ。あじは全体的にハリがあって、皮に光沢があるものを選びましょう。
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    463 mg
    あじ(皮なし刺身用)、玉ねぎ、青じそ、ごま油、酒…
    材料: あじ(皮なし刺身用)、玉ねぎ、青じそ…
  • 鯵のフライ あおさとチーズ風味

    • 164 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kazz72
    アオサとチーズの風味が食欲をそそる一品。鯵は青背魚の中でも低脂質で、遊離アミノ酸やイノシン酸などの旨味成分が豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    384 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、A溶き…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • ちょっと贅沢に 薄切り牛肉でハンバーグ

    • 260 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ふっち
    ひき肉を使わず、薄切り肉をたたいて作るので、肉感がしっかりとして食べごたえがあります。もも肉を使って脂質をカット。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.4 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    13.4 g
    コレステロール
    88 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    422 mg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、玉ねぎ、卵、食パン、…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、玉ねぎ、…
  • 牛肉100% もどき豆腐ハンバーグ

    • 282 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ひむとも
    豆腐感ゼロで、タイトル通り「牛肉100%」のようなハンバーグです。玉ねぎはみじん切りにしないので、簡単に作れます。
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    228 mg
    合いびき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、Aパン粉、A卵、A…
    材料: 合いびき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、Aパン…
  • 根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチュー

    • 130 kcal
    • 食塩 1.0 g
    santababy
    食物繊維たっぷりスープ。1品で一日分の1/3量が摂取できます。噛み応えのある食材で、咀嚼回数が増え、満足度アップ!
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    394 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    394 mg
    ごぼう、大根、人参、鶏ささみ、片栗粉、にんにく、…
    材料: ごぼう、大根、人参、鶏ささみ、片栗粉…
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